Sisukord:
Video: Tervislik Toitumine: Kuidas Toituda Tervislikult Ja Tervislikult?
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39
Tervislik toitumine
Tervislik toitumine on loodud inimeste tervise säilitamiseks paljude aastate jooksul. Teatud toitumisreeglite järgimine on täiesti realistlik ja täiskasvanueas elada kvaliteetset ja täisväärtuslikku elu.
Tervisliku toitumise üldised põhimõtted
Tervisliku toitumise korraldamise kõige olulisem reegel on tasakaalu hoidmine tarbitud ja raisatud kalorite vahel. Naiste ligikaudne näitaja on 1800 kcal päevas, meestel 2000-2100 kcal. Samal ajal vähenevad kaalulanguse perioodil need näitajad 1400 kcal-ni. Täpsem arvutus viiakse läbi igal üksikjuhul eraldi.
Tervislik toitumine on mitmekesine. Oma igapäevases menüüs peaksite sisaldama võimalikult palju tervislikke toite, pöörates erilist tähelepanu neile, mida te kasutate harvemini.
Serveerimissuurus on oluline ka tervisliku toitumise korraldamisel. Täna on tõestatud, et see peaks olema võrdne klaasi mahuga - kakssada grammi. See osa on seedesüsteemi jaoks füsioloogiline, aitab säilitada keha tervist ja kuju.
Suurem osa tervislikust toitumisest peaks olema taimne toit, milles on palju seedimatuid kiudaineid. Niisiis peaksite mitu korda nädalas oma menüüsse lisama kaunviljadest valmistatud roogasid, küpsetama köögiviljade valgutoodete garneeringuid ja söögikordade vahel suupisteid puuviljadest või pähklitest.
Joogirežiimi järgimine on tervisliku toitumise üks olulisemaid alustalasid. Iga päev tarbitava puhta gaseerimata vee maht peaks olema vähemalt kaks liitrit ja kuumal aastaajal peaks see jõudma kolmeni. Samal ajal ei saa tee, kohv ja muud joogid toimida vee asendajana.
Kahjulikud tooted - suhkruga gaseeritud joogid, konservid, vorstid, soolased ja suitsutatud suupisted - tuleks viia miinimumini. On teada, et liikumise ajal raisatakse lisakaloreid ja tervisliku toitumise säilitamiseks on vajalik igapäevane aktiivsus.
Kõiki õigeid tervisliku toitumise harjumusi ei tohiks üleöö rakendada, kuna purunemise oht on suur. Igas etapis tuleks välja töötada ja konsolideerida konkreetne samm. Enne iga järgmise söögikorra alustamist on kasulik analüüsida toidu väärtust kehale ja muuta nende tarbimine teadlikuks.
Üldiselt on teada, et toitu tuleb närida aeglaselt, kuna küllastustunne saabub umbes 15 minutit pärast söögi algust. Selle fakti põhjal on täiesti mõistetav, miks peaks lauast lahkuma kerge näljatundega. Samuti ei tohiks süüa jooksu ajal, kiirustades või teleri ees, sest on tõestatud, et sellistel juhtudel süüakse palju rohkem toitu. Samuti on kasulik teada, et inimesed, kes lisavad oma igapäevases toidus erinevaid suppe, söövad päevas 30% vähem kui teised.
Toitumisspetsialistide seas kehtib selline reegel: "Kui soovite midagi süüa - jooge vett." Tänapäeval on seda nähtust piisavalt uuritud: selgub, et inimkeha ei erista neid kahte vajadust üsna selgelt ning janutunnet eksitakse sageli näljatundena. Kui on just näljatunne, siis enne sööki joodud klaas vett võtab teatud maomahu, seetõttu on söödud toidukogus väiksem.
Samuti on oluline korreleerida söögikordi omaenda bioloogilise kellaga. Tervislik toitumine näeb ette, et hommikusööki tuleb süüa hiljemalt tund pärast ärkamist. Kokku peaks olema vähemalt neli söögikorda ja soovitavalt viis või isegi kuus söögikorda. Seega on nende vaheline ajaintervall 2,5-3 tundi.
Nädal tervislik toitumine
Juhindudes loetletud põhimõtetest, on lihtne nädala jooksul tervislik toitumine koostada, lähtudes oma maitse-eelistustest. Skeemiliselt võib see välja näha järgmine:
- Hommikusöök - puder;
- Teine hommikusöök - täisteraleivad, puuviljad;
- Lõunasöök - köögiviljasupp ja liha või kala köögiviljadega;
- Pärastlõunane suupiste - roheline tee madala rasvasisaldusega juustu viiluga;
- Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Enne magamaminekut - klaas keefiri.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Soovitatav:
Tervislik Lõõgastus: Kuidas Füto Vannid Teha?
Fitovanny on lihtne ja taskukohane vahend, mis võimaldab mitte ainult leevendada närvipinget, vaid ka ravida paljusid haigusi. Taimsed vannid on eriti efektiivsed külmetuse, osteokondroosi, radikuliidi, nahahaiguste, samuti kuseteede ja veresoonte haiguste ravis
Toitumine Juuste Ja Naha Tervisele: TOP-7 Tervislik Toit
Elu ei hellita kaasaegset naist erilise emotsionaalse mugavuse ja hoolimatusega. Väsimus, probleemid tööl, mõistmatus perekonnas ja mitmesugused vaevused mõjutavad kohe juuste ja naha seisundit. Ja nii tahad turvaline ja atraktiivne välja näha! Suures osas saab olukorda parandada hästi valitud dieediga
Kuidas Toituda Eri Vanuses Naistele õigesti?
Õige toitumine on naise jaoks paljude aastate jooksul pidev tervise ja heaolu põhimõte. Dieedil on igal eluetapil oma eripärad. Nendest lähtuvalt toitudes suudab naine tunda end energilise ja tugevana ning kohaneda kehas toimuvate muutustega, et need võimaldaksid tal igas vanuses aktiivset eluviisi järgida
Victoria Beckhami Tervislik Toitumine - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited
Victoria Beckhami tervislik toitumine on tasakaalustatud ja väheste piirangutega toitumine, peamine tingimus on see, et roogasid valmistatakse ainult auruga
Tervislik Toitumine Kehakaalu Langetamiseks - Toit, Menüü
Tervislik toitumine kaalulangetamiseks on dieet, mis ei kujuta ohtu inimeste tervisele, kuid võimaldab tõesti vabaneda liigsetest kilodest