Kuidas toituda eri vanuses naistele õigesti?
Õige toitumine on paljude aastate jooksul pidev tervise ja heaolu seisund. Kuid igal eluetapil on dieedil oma eripärad, mida tuleb arvestada, et toetada keha nende ainetega, mis on selleks praegu kõige vajalikumad. Optimaalselt süües võib naine tunda end energilise ja tugevana, kohaneda kehas toimuvate muutustega ja jääda aktiivseks igas vanuses.
Üle 20-aastastele
Püüdes edu ja vastassugupoole tähelepanu, hoolivad noored tüdrukud oma toitumisest harva, kuid asjata. Just selles vanuses pannakse naise tervisele alus ja kas luuakse alus edukaks vanaduseks või eeldused tulevasteks haigusteks.
20-aastased tüdrukud piiravad oma dieeti sageli rangete dieetide järgimisega. Kuid see pole noorelt soovitatav. Mõõduka toidukoguse korral ei võimalda kiire ainevahetus teil kaalust juurde saada, kuid keha valkudest ilma jätmine teeb seda halvasti: lihasmassi vähenemise tõttu võib tüdruk 30 aasta pärast väga jämedaks muutuda. Sellel perioodil on soovitatav vorm säilitada kehalise aktiivsuse või ühe paastumispäeva jooksul nädalas (õun, kurk, keefir).
Toitumisspetsialistid soovitavad tüdrukutel süüa kiudainerikast toitu, kuna toidukiu puudumine noores eas võib täiskasvanueas põhjustada kõrget vererõhku ja seedetrakti probleeme. Lisaks on periood 20–30 aastat luu- ja lihaskonna hooldamise aeg: piisav kaltsiumikogus nende aastate jooksul tagab hea luutiheduse, mis vähendab tulevikus osteoporoosi riski. Seetõttu tuleks tüdruku dieeti rikastada piimatoodetega (keefir, jogurt, juust), valkudega (kala, kodujuust, keedetud liha), samuti täistera teravilja ja köögiviljadega.
Allikas: depositphotos.com
Üle 30-aastastele
Vanus pärast 30 aastat on täis igasuguseid pingeid: see on laste eest hoolitsemine ja vajadus luua karjääri. Toiduharjumusi on vaja tähelepanelikult jälgida, lubamata endale probleeme "haarata" ega liigselt jahu ja maiustusi tarbida. 30-aastase naise ainevahetus on juba aeglustunud ning kõik, mida söödud liiga palju, ladestub kindlasti vöökohale, kõhule ja puusadele. See vanus on ohtlik, sest liialduste tõttu tekkinud kaalu on raske kaotada ning 40 aasta pärast seab rasvumine kahtluse alla liigeste ja veresoonte tervise.
Seetõttu on naiste 30-aastase toitumise oluline reegel mõõdukuse jälgimine. Parem on piirata kartuli, pasta, maiustuste tarbimist, asendades need valgutoodetega. Naise dieet peaks siiski olema rikas puuviljade, köögiviljade ja fermenteeritud piimatoodete poolest.
Ajavahemik 30–40 aastat on viimane võimalus hakata tervislikult toituma. See on aeg, mil tervislik toit võimaldab teil endiselt kaitsta keha tõsiste vaevuste eest, mis tulenevad kahjulike toitude olemasolust toidus. Edasi on raskem haigustega võidelda, kohandades oma toitumisharjumusi.
Allikas: depositphotos.com
Üle 40-aastastele
40 aasta pärast hakkab munasarjade funktsioon hääbuma. Koos naissoost hormoonide (östrogeenide) tootmise vähenemisega hakkab nende roll omandama rasvkoe, mille jaoks menopausi ajal provotseerib keha rasvarakkude kasvu isu stimuleerimise kaudu. Vaatamata loomulikule kaalutõusule selles vanuses on 40 aasta pärast dieedi pidamine võimatu - nahaaluse rasva täielik puudumine menopausi taustal põhjustab naha seisundi järsu halvenemise, unetust, veresoonte ja südame talitlushäireid. Seetõttu on küpse naise dieedist välja jäetud kõik kiired süsivesikud. On vaja eelistada tooteid, mis asendavad östrogeenid nende taimsete analoogidega - fütoöstrogeenidega. Selliste toodete hulka kuuluvad sojaoad, kaunviljad (oad, herned, kikerherned, läätsed), piimatooted, köögiviljad ja maitsetaimed (porgand, kapsas, küüslauk, seller, petersell), taimeõlid (päevalill,oliiv, seesam, linaseemned), samuti riis, oder, kaer, päevalilleseemned.
Lisaks võite pärast 40. eluaastat tegeleda Alzheimeri tõve ja vähi intensiivse ennetamisega. Haiguste ennetamiseks peaksite toidule lisama antioksüdantide allikad: erksad köögiviljad ja puuviljad.
Allikas: depositphotos.com
Üle 50-aastastele
Just need aastad näitasid selgelt naise toitumisharjumuste edukust (või ebaõnnestumist) - kas need lõid aluse tervislikuks vananemiseks või süvendasid ainult selle märke? Sel ajal hakkavad ilmnema toitumisvigadega seotud haigused: suhkurtõbi, veresoonte ateroskleroos, hüpertensioon. Siis oleks parim lahendus madala rasvasisaldusega köögiviljade ja puuviljade rikas dieet. Samuti peaksid kõik 50-aastased naised taas mõtlema kaltsiumi tarbimisele ning suurendama piimatoodete ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavate toodete osakaalu oma toidus.
50 aastat ei ole põhjus loobuda mõõdukast kehalisest tegevusest, liigse kaalu põletamisest, mis on täis liigesehaigusi, õhupuudust. Aktiivne eluviis ja teostatav sport on sel ajal eriti vajalikud.
Allikas: depositphotos.com
Toitlustamine pärast 60
Selles vanuses vitamiinide ja mineraalainete (nimelt kaltsiumi, raua, foolhappe, vitamiinide B6 ja B12) toiduga omastamise võime väheneb. Järelikult vajadus nende järele suureneb. Vanematel naistel soovitatakse meeles pidada, et nad peaksid oma menüüsse lisama tailiha, mune, kala, teravilja ja piimatooteid (luud hakkavad aja jooksul kaltsiumi kaotama). Niisiis soovitavad toitumisspetsialistid tarbida päevas vähemalt 200 g fermenteeritud piimatooteid ja 100 g piima. Lisaks väheneb vananedes keha võime naha kaudu omastada D-vitamiini (kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks vajalik element), seetõttu on soovitatav see asendada toitumisega, kasutades munakollaseid, sea- või veiseliha maksa, hapukoort ja lõhekonserve.
Vitamiinide roll 60-aastase naise kehas on suur: need stimuleerivad kolesterooli töötlemist, takistades selle akumuleerumist. Isegi väike C-vitamiini puudus selles vanuses võib põhjustada südameataki, mistõttu 60-aastase naise dieeti tuleks rikastada värskete puuviljade, marjade ja köögiviljadega, mis kaitsevad ka aju enneaegse vananemise eest. Sel perioodil on keha iseloomulik tunnus kalduvus kõhukinnisusele, mida saab vältida, kui sööte piisavalt kiudainerikast toitu, samuti lisate dieeti kuivatatud puuvilju ja looduslikke kompotte.
Allikas: depositphotos.com
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
