Kuidas ainevahetust kiirendada
Ainevahetuse mõiste
Ainevahetuse all mõistetakse orgaaniliste ainete loomise ja hävitamise protsessi alates nende kehasse sisenemise hetkest kuni väliskeskkonda sattumiseni.
Ainevahetus jaguneb reeglina kahte rühma: katabolismi käigus jagunevad keerulised orgaanilised ained lihtsamateks, anabolismi käigus (koos energiakuludega) moodustuvad suhkrud, valgud, lipiidid, nukleiinhapped.
Mõiste "ainevahetus" on tänapäeval tihedalt seotud mõistetega ülekaal või alakaal. Paljud liigse rasvamassi all kannatavad inimesed on mures selle pärast, kuidas oma keha ainevahetust kiirendada.
Ainevahetuse intensiivsuse määramiseks testivad eksperdid "põhimetaboolset kiirust" - keha energia tootmise näitaja. Protseduur viiakse läbi tühja kõhuga: puhkeolekus mõõdetakse hapniku omastamise ja süsinikdioksiidi heitmete andmed. Nende kahe väärtuse võrdlemine võimaldab kindlaks teha, kui täielikult keha toiduga varustatud aineid tarbib.
Ainevahetuskiirust mõjutavad ka kilpnäärmehormoonid, seetõttu kipuvad spetsialistid ainevahetushäiretega seotud haiguste diagnoosimisel mõõtma nende hormoonide taset veres.
Kuidas ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta?
Organismi ainevahetuse kiiruse määrab sageli pärilik tegur. Igal inimesel on oma, individuaalne kalorite põletamise kiirus, mida tähistatakse mõistega RMR (ainevahetuse puhkeolek puhates). Vaatamata sellele "ebaõiglasele" faktile ütlevad eksperdid, et on olemas viise, mis "panevad" ainevahetuse aktiivsemalt tööle. Kiire ainevahetus põhineb kolmel peamisel teguril:
- Toit;
- Kehaline aktiivsus;
- Lihaskoormused.
On teada, et inimene saab peaaegu kogu energiavarust toidust. Sellega seoses antakse ainevahetusprotsessides juhtiv roll toitumise režiimile ja kvaliteedile. Kuidas ainevahetust õige dieediga kiirendada - küsite?
Kõigepealt minge osade kaupa (etapiviisiliselt) 5–6 korda päevas. See soovitus on seotud meie keha eripäraga: sagedased toidukorrad "alustavad" ainevahetust, kuna umbes 10% sisemistest ressurssidest kulub toidu seedimisele. Toidu (dieedi) karmid piirangud mõjutavad vastupidi ainevahetuse kiirust: olles saanud signaali „nälja“alguse kohta, läheb keha „ökonoomsesse režiimi“ja hakkab energiat säästma „varuks“.
Kuidas ainevahetust loomulikult suurendada? Meestel ei ole soovitatav vähendada oma kalorite tarbimist alla 1600-2000 kcal päevas, naistel - kinni pidada 1200-1600 kcal / päevas.
Ainevahetust soodustavad toidud
Sellega seoses tahaksin öelda ainevahetust kiirendavate toitude loetelu. Need sisaldavad:
- Tsitrusviljad (sidrunid, mandariinid, apelsinid), mis on ainevahetuse looduslik stimulaator;
- Rohelises tees on antioksüdante. Joog vähendab söögiisu, parandab seedimist ja alandab vere kolesteroolisisaldust;
- Piimatooted. Kaltsiumipuudus soodustab spetsiaalse hormooni - kaltsiitriooli - tootmist, mis pärsib rasvade töötlemise ja kehast eemaldamise protsessi;
- Mandel;
- Mereannid;
- Kohv. Üks tass looduslikku kohvi kiirendab ainevahetust 3-5%;
- Õunad;
- Spinat;
- Oad. See ainevahetust kiirendav toode sisaldab palju mineraale, millel on ainevahetusele insuliinilaadne toime;
- Brokoli;
- Tulised piprad;
- Karri maitsestamine;
- Kaerahelbed.
Inimesed, kes otsivad toitumise abil vastust küsimusele "kuidas ainevahetust kiirendada", on eksperdid välja öelnud kolm põhiprintsiipi:
- Söö väikseid toite iga 2–2,5 tunni järel;
- Vältige kaloririkkaid toite;
- Ainevahetust soodustavad toidud peaksid moodustama vähemalt 80% teie toidust.
Kuidas ainevahetust kiirendada ja kehakaalu alandada
Liigse kaalu ja ka aeglase ainevahetuse probleem lahendatakse traditsiooniliselt kehalise aktiivsusega. Ainevahetuse efektiivsuse saab tagada mis tahes füüsilise koormusega (aeroobika, jooksmine, kõndimine), mida tehakse vähemalt 20–30 minutit päevas.
Kuidas naiste ainevahetust kiirendada? Eksperdid on tõestanud, et madala kuni mõõduka intensiivsusega treenides on naiste rasvade lagunemine kiirem. Meestel kiireneb ainevahetusprotsess mõõduka kuni tugeva füüsilise koormusega.
Tuleb meeles pidada, et lihasrakud tarbivad rohkem kaloreid kui rasvarakud. See asjaolu tähendab, et treenitud lihased võimaldavad teil päeva jooksul rohkem kaloreid "põletada". Lihasaparaadi tugevdamisele suunatud jõukoormused aitavad kaasa selle kasvule ja tugevnemisele, millel on positiivne mõju mitte ainult keha vastupidavusele, vaid ka ainevahetusprotsessile.
Neile, kes on mures küsimuses, kuidas füüsilise tegevuse abil oma keha ainevahetust kiirendada, tasub kaaluda olulist asjaolu, et rasvu saab töödelda ainult piisava hapnikuvaru korral. Selle puudumise tõttu on glükoosi ainevahetuse protsess ühepoolne piimhappe moodustumisega, mille ülejääk võib põhjustada suurenenud väsimuse tunnet.
Ekspertide sõnul peaks ainevahetuse suurendamiseks mõeldud füüsiline treening sisaldama järgmist:
- Aeroobsed treeningud värskes õhus;
- Jõuharjutused erinevatele lihasgruppidele.
Kuidas ainevahetust kiirendada: muud viisid
Lisaks õigele toitumisele ja regulaarsele kehalisele aktiivsusele soodustavad ainevahetuse kiirenemist tavaliste inimeste ja spetsialistide sõnul:
- Joo palju vedelikke. Puhas vesi aitab kehast intensiivsemalt eemaldada toksiine ja rasvarakkude laguprodukte;
- Maksa puhastamine. Täielikult toimiv maks toodab ensüüme, mis võimaldavad lagundada toiduga kehasse sattuvaid keerukaid rasvu;
- Massaaž. Tugev toime nahale parandab vere mikrotsirkulatsiooni kudedes, aidates kaasa liigse vedeliku ja toksiinide kohalikule eemaldamisele. Saun, aurusaun või kuum vann on sarnase toimega;
- Külm ja kuum dušš;
- Päikesevalgus;
- Sisemine rahulikkus. On tõestatud, et stress mõjutab rasvhapete vabanemist, mis vereringesüsteemi kaudu ümber jaotatuna ladestuvad rasvadesse;
- Seks.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
