Kuidas Kaalust Alla Võtta Jalgades - Dieet, Liikumine, Sörkimine

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas kaalust alla võtta jalad

Küsimuse "kuidas jalgade kaalust alla võtta" esitavad tavaliselt inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks juhtub sageli, et dieedijärgne inimene kaotab märkimisväärse hulga kilogramme. Vöökoht ja nägu kaotavad kaalu, kuid jalad jäävad muutumatuks. Sellisel juhul tekib küsimus, mida teha jalgade kaalu langetamiseks ja kas jalgade kaalust on võimalik ilma kirurgide abita kodus vabaneda. On mitmeid tõhusaid viise, kuidas aidata jalgadel saledamaks muutuda. See on spetsiaalne jalgade salendav dieet koos jalgade harjutustega.

Kuidas kaotada kaalu jalgades ja puusades spetsiaalsete harjutustega

Spetsiaalsed kehakaalu langetamise harjutused aitavad jalgade lihaseid üles pumbata, nende toonust parandada. Enne treenimist tehke soojendusharjutusi. Selleks sobivad ideaalselt kohapeal jooksmine, põlvede tõstmine, kükid. Ja alles pärast soojendamist võite hakata harjutusi tegema. Jalgade ja puusade kehakaalu langetamiseks võib kõiki harjutusi teha alguses 10–30 korda, suurendades järk-järgult koormust.

• Pöörake jalgu. Harjutuse sooritamiseks peate põlvitama, toetama käed enda ees põrandal. Samal ajal tuleb tagakülg hoida sirge ja põrandaga paralleelne. Järgmisena peaksite tegema ühe või teise jalaga tasuta kiiged. Kiigutades tuleks jalg võtta võimalikult tahapoole. Pärast harjutuse lõpetamist on kõige parem tõusta ja natuke kõndida. Kõndimine lõdvestab teie lihaseid ja parandab vereringet.
• Pange jalad õlgade laiusesse, laske käed õmblustel alla. Sissehingamisel peate sujuvalt üles tõusma oma varvastele, kinnitama paariks sekundiks ülemisse punkti, seejärel hingama sujuvalt ja laskuma käed alla laskudes põrandale.
• Kükid. Pange jalad õlgade laiusesse, hoidke käed vöö peal. Välja hingates istuge maha, sirutage käed ettepoole ja tõuske sissehingamisel algasendisse. Harjutus tuleb läbi viia väga sujuvalt, ärge rebige kontsad põrandalt maha.
• Ratas. Heida selili ja kujuta ette, et pedaalid jalgrattaga jalgadega.
• Käärid. Lama selili, hoia jalgu 45 kraadise nurga all, siruta varbaid. Järgmisena peaksite oma jalad põlvede piirkonnas intensiivselt ristama (esiteks, parem jalg on vasakust kõrgem, siis vastupidi) ja samal ajal on kõige parem sirutada käed mööda keha. Harjutuse sooritamisel on väga oluline, et jalad üksteist ei puudutaks.
• Jalade tõstmine selili lamades. Selili lamades tõstke vaheldumisi jalad 45 kraadi tasemele, ilma et kannaga põrandat puudutaksite.
• Jalade tõstmine küljel. Painutage käsi küünarnukist ja toetuge sellele, lamades paremal küljel. Tõstke vasak jalg 10-20 korda ülespoole, siis lamage vasakul küljel ja alustage harjutust parema jalaga.
• Seisev jalg tõstab. Pange oma jalad õlgade laiusesse, käed õmblustesse. Tõstke parem jalg üles, liigutage vasakut ja hoidke seda enda ees. Tõstke jalg maksimaalsele kõrgusele ja puudutage sõrmi. Harjutuse keerukamaks muutmiseks peaksite proovima oma jalga võimalikult kõrgele tõsta.

Tehke harjutuste vahel kindlasti väikesed pausid. Klassid peaksid olema 40-45 minutit pikad. Mõned eksperdid soovitavad kaalulangetamiseks kombineerida jõuharjutuste sobivuse segu kardiotreeningutega (jooksulindid, jalgratas, stepper). Paljusid huvitab küsimus, mida teha, et oma jalgade kehakaalu kaotada spetsiaalsete harjutuste abil. Kõige tõhusam on ühendada kehakaalu langetamiseks mõeldud eridieet sporditegevusega. Ja neile, kes mõtlevad sellele, kuidas jalgadel ja puusadel kaalust alla võtta ilma liikumiseta, peaksite kord nädalas proovima uisutamist, rulluisutamist või basseinis käimist.

Kuidas kaalust alla võtta jalgade ja puusade dieediga

Treeningu ajal jooge kindlasti vett. Joogivett on kõige parem teha iga kümne kuni viieteistkümne minuti järel, võttes paar lonksu. Sa ei saa juua soodat ega suhkrurikkaid jooke, vaid ainult jahedat gaseerimata mineraalvett. Soovitav on süüa võimalikult palju puu- ja köögivilju. On vaja piirata praetud ja rasvaste toitude, kondiitritoodete tarbimist. Dieet peaks sisaldama C- ja A-vitamiine ning kaaliumi sisaldavaid toite. See võib olla kiivi, punane pipar, salat, veisemaks, kartul, banaan, kuivatatud aprikoosid. Kaalukaotuse ajal on lubatud süüa vürtsikaid toite, kuna need stimuleerivad vereringet ja takistavad seeläbi kehas vedelikupeetust. Samuti on väga kasulik lisada menüüsse madala rasvasisaldusega jogurt, nisuidud ja soja. Need toidud sisaldavad palju kaltsiumi ja magneesiumi,seetõttu on neil lihastele kasulik mõju ja need aitavad neid õigesti üles ehitada.

Pärast kahetunniseid tunde on soovitatav mitte midagi süüa ja mitte juua kohvi ega teed ning seejärel süüa neli kuni viis korda päevas, eelistades valgutoitu.

Jooksmine aitab jalgadel kaalust alla võtta

Kuidas kaotada jalgade kaalu ilma monotoonseid spordiharjutusi tegemata? Kas joostes saate oma jalgades kaalu langetada? Jooksmine aitab jalgadel kaalust alla võtta. Jooksmine on kasulik nii figuurile kui ka üldisele tervisele. Paljud eelistavad hommikust sörkimist. Jooksmiseks peate valima kerged ja mugavad kingad ning valima riided, mis ei piira liikumist. Parim on enne jooksu teha väike soojendus. Jooksma peab vähemalt kolm kuni neli korda nädalas. Jooksude kestust tuleks järk-järgult suurendada, alustades kümnest minutist päevas. Parem on alustada sörkimist spordikäiguga ja seejärel minna intensiivsele ja kiirele jooksule. Lõpeta jooks mõõduka jooksuga.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.