Dieet Tüdrukutele - Figuuride Tüübid, Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet tüdrukutele

Milline peaks olema tüdruku kuju? Sageli pole tüdrukud oma figuuriga eriti rahul. Küsimusele, milline peaks olema tüdruku kuju, pole kindlat vastust. Joonisevigade korrektseks parandamiseks peate selle tüübi õigesti määrama. Toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalsed dieedid erineva kehatüübiga tüdrukutele. Tüdrukutele mõeldud dieedid kehatüübi järgi aitavad lühikese aja jooksul parandada keha probleemsete piirkondade puudusi.

Tüdrukute kehatüübid

Kõik tüüpi kujundid jagunevad tavapäraselt viieks põhisordiks. Kujundite sordid tähistatakse ladina tähestiku tähtede või puuviljade nimedega. Joonise tüüp määratakse luustiku (pikkade jalgade, laia vaagna) luude proportsioonide, rasvaladestuste kontsentratsioonikohtade, samuti tüdruku üldise põhiseaduse järgi. Kehatüübid määratakse ka õlgade ja vaagna laiuse, talje ja puusajoone raskusastme järgi. Tüdruku kehatüübi määramiseks on vaja mõõta vöökohta ja puusasid ning seejärel jagada esimene näitaja teisega. Kui saadud näitaja väärtus on väiksem kui 0,65, siis on joonise tüüp “pirn”. Kui see väärtus on suurem kui 0,75, kuid väiksem kui 0,65, siis tüdruku kuju tüüpi nimetatakse "liivakellaks" ja kui näitaja ületab 0,75, siis on näitaja tüüp "õun".

Pirnide kehatüübiga tüdrukutel on raske põhi, hele ülaosa, väikesed rinnad, õhuke vöökoht, laiad puusad ja kitsad õlad. Rasv koguneb tavaliselt reitele ja tuharatele. Tselluliit on selle kehatüübiga tüdrukute kõige levinum probleem. Pirnitüübiga inimesed peaksid alati oma kehakaalu kontrolli all hoidma. Nad ei saa kaalus juurde võtta ega kaalu langetada. Kaalu langetamisel põletatakse rasvarakke ainult ülakeha piirkonnas. Samal ajal põletatakse alakeha rasva vaevalt. Tuharate ja reite verevoolu peetakse vähem aktiivseks kui kõhu verevool. Ja kui veri ei lähe rasvarakkudele hästi, siis hakkab rasv kogunema ja soiku jääma.

Kui tüdrukul on liivakellatüüpi kuju, on vöökoht selgelt määratletud ja puusade maht võrdub õlgade mahuga. Liigne kehakaal seda tüüpi figuuride korral ladestub üsna proportsionaalselt, peamiselt puusadesse ja rindkeresse. Seda tüüpi joonistel puuduvad praktiliselt puudused, välja arvatud nn "põlvpükside" või "kõrvade" ilmnemise tõenäosus puusades.

"Õuna" kehatüübi korral ladestuvad rasvarakud rinnale ja kõhule, samal ajal kui jalad ja käed ei rasva. Liigse rasva olemasolu kõhul ja rinnal provotseerib südame ja veresoonte töös häirete, suhkurtõve ja hingamisteede haiguste arengut. Selliste haiguste tekkimise riski vähendamiseks on vaja kehakaalu rangelt kontrollida, õigesti toituda ja läbi viia teatud harjutuste komplekt.

Erineva kehatüübiga tüdrukute dieedi omadused

Pirnide kehatüübiga tüdrukute toitumine peaks olema suunatud kaloririkaste ja tärklist sisaldavate toitude hulga vähendamisele. Seda tüüpi figuuriga tüdrukute toidusedelisse tuleks lisada komplekssed süsivesikud (herned, läätsed, teraviljad) ja valgud (köögiviljad, puuviljad, mereannid, linnuliha). Pakendatud mahlad on parem asendada värskete puuviljadega. Organismi ainevahetuse kiirendamiseks peate iga päev jooma tomatimahla ja sööma tomateid. Tomatid sisaldavad naha taastumist soodustavaid bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Liivakella kehatüübiga tüdrukute dieedil pole selgeid keelde. Vaja on vähendada ainult tarbitava jahu ja magusate, kuivatatud puuviljade, pähklite hulka. Kasulik on süüa valgutoitu - vasikaliha, kala, kana, mune. Seda tüüpi figuuridega tüdrukute dieet peab sisaldama rohelisi.

Sellist tüüpi figuuridega tüdrukute dieedi ajal on hommikul parem süüa rasvu ja süsivesikuid, lõuna ajal - valke ja süsivesikuid ning õhtusöögiks on soovitatav süüa ainult valke.

"Õuna" kehatüübiga tüdrukute dieedi peamine reegel on vähendada vereplasmas insuliini taset tõstvate süsivesikute hulka. Seda tüüpi figuuridega tüdrukute dieedis on vaja tutvustada võimalikult palju kiudaineid sisaldavaid tooteid (juurviljad, kaunviljad, kliid). Samal ajal on vaja vähendada loomsete rasvade tarbimist. Seda tüüpi figuuridega tüdrukud peavad sööma liha, kuivatatud puuvilju, erinevat tüüpi teravilja, kala, kreeka pähkleid, mett, tsitrusvilju. Jookidest saate kasutada puuvilju, taimeteesid, vett.

Tüdrukute kehatüübid ja dieet

"Õuna" kehatüübiga tüdrukute dieedil võite hommikusöögiks süüa ühe muna saja grammi igasuguse rohelusega, dieedileiva viilu õhukese võikihi ja väikese singiviiluga. Lõunasöögiks võite süüa paar kreeka pähkli ja väikest õuna. Lõunasöögiks saate teha salati. Selleks tuleb sada grammi rohelisi herneid segada ühe tomati, kahe kanafilee tükiga, ühe supilusikatäis juustuga. Maitsesta seda kõike kahe supilusikatäie mis tahes kastmega. Magustoidu asemel võite süüa kuus teraviljaküpsetist. Pärastlõunase suupiste jaoks söö üks viil madala rasvasisaldusega juustu ja üks väike pirn. Õhtusöögiks küpseta kooritud kartulid, auruta umbes sada grammi brokolit teelusikatäie oliiviõliga. Joo klaas värskelt pressitud mahla.

Pirnikujulise kujuga tüdrukute dieedil võite hommikusöögiks süüa umbes kakssada grammi kaerahelbeid koos ühe väikese õuna või banaaniga. Joo klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

Lõunasöögiks võite süüa mõnda teraviljakrõpsu koos madala rasvasisaldusega juustu tükiga. Lõunasöögiks saate valmistada võileiva kahest viilust kliileivast, teelusikatäiest majoneesist, kahest viilu keedetud lihast, ühe viilu madala rasvasisaldusega juustust, sellerist, tomatitest, porgandist ja salatist. Pärastlõunase vahepala jaoks söö üks "õun" ja joo klaas madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöögiks võite süüa väikese tüki kanafileed koos keedetud ubade, tomatisalatiga.

Magustoiduks võite endale lubada ühe tüki suhkruvaba šokolaadipudingu söömise.

"Liivakella" kehatüübiga tüdrukute dieedil võite hommikusöögiks süüa 100 grammi viinamarju või ühe banaani, juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit. Söö lõunaks üks pehmeks keedetud muna või sada grammi kodujuustu, sada grammi puuõli või köögiviljasalatit oliiviõliga. Joo klaas mahla või teed ilma suhkruta. Lõunaks keeda sada grammi kala ja sada grammi tatart. Valmistage salat mis tahes köögiviljadest. Magustoidu asemel söö üks väike õun ja joo klaas vett. Pärastlõunase vahepala saamiseks jooge klaas keefiri või piima. Võite süüa ühe apelsini või 70 grammi pähkleid. Õhtusöögiks võite süüa umbes 150 grammi kala või liha või umbes sada grammi kodujuustu.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.