Dieet 5: 2 (kiire Dieet) - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 5: 2 ("kiire dieet")

Dieedi 5: 2 autor on inglise arst ja ajakirjanik Michael Mosley. Tema toitumissüsteemi nimetatakse ka vahelduvaks paastuks. See eeldab 5 päeva normaalset toitumist (umbes 2000 kcal / päevas) ja 2 paastupäeva (500-600 kcal / päevas). Dieedi kaloraaži märkimisväärse vähenemise tagajärjel kaks korda nädalas kogeb keha stressi. Selline ebaühtlane energia tarbimise ajakava suurendab ainevahetust, sealhulgas rasva põletamise protsessi. Autor väidab, et lühiajalised madala kalorsusega stressid on kehale kasulikumad kui pikaajalised dieedid: pikaajaliste toitumispiirangute korral tekib sõltuvus ja kaalulangus aeglustub.

Kiire dieedi reeglid:

• paastupäevi ei tohiks üksteise järel veeta. Parem on jääda 3: 1 skeemi (3 tavalist päeva ja 1 paast) või 2: 1;
• paastu päeval peaks hommiku- ja õhtusöögi vaheaeg olema rangelt 12 tundi. Näiteks hommikusöök kell 8.00, õhtusöök kell 20.00;
• nõusid valmistatakse õrnalt (keetmine, küpsetamine, aurutamine, grillimine);
• tavalistel päevadel peaks toit olema tervislik - toitumine toitainete osas, kahjulike ja kaloririkaste toitude puudumine, viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonite söömine ning samuti on keelatud süüa enne magamaminekut;
• päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Pärast soovitud kaalu saavutamist on tulemuse säilitamiseks soovitatav kinni pidada skeemist 10: 1 või 7: 1, see tähendab, et 1 mahalaadimine peaks langema 10 või 7 tavalisele päevale.

5: 2 dieedi eelised

Dieet 5: 2 aitab vabaneda 1-2 kg nädalas, seda kaalukaotuse määra peetakse kõige loomulikumaks. Dieet sisaldab kõiki tervislikke toite, nii et kehakaalu langetades tunnete end paremini, ilmub jõud ja väiksemad vaevused kaovad.

See toidusüsteem ei nõua dieedi ning mis tahes eritingimuste ja toodete ranget kontrolli, see on lihtne. Paastupäevi saab veeta sobival ajal, psühholoogiliselt on need kergesti talutavad ja häireteta.

Dieedi 5: 2 puudused ja vastunäidustused

Paastupäevadel on mõnikord tunda nõrkust, halb enesetunne ja väsimus, eriti dieedi alguses (1-2 nädala pärast keha kohaneb). 12 tunni mittesöömine võib põhjustada maoärritust.

Dieet on vastunäidustatud seedetrakti krooniliste haiguste korral.

Millised toidud on lubatud?

Dieet 5: 2 peaks sisaldama ainult tervislikke toite:

• tailiha ja kala;
• piima- ja piimhappe tooted;
• teraviljad;
• värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad.

Millised toidud on keelatud?

• Rasvane, praetud toit.
• Jahutooted.
• Kiirtoit.
• Maiustused.
• Alkohol.

Dieedimenüü 5: 2

"Kiire dieedi" 2 paastupäeva näidismenüü:

Esimene päev (490 kcal)

Hommikusöök (190 kcal) - kaerahelbed, 40 g täisteraleiba, õun.

Õhtusöök (300 kcal) - kanafilee oliiviõliga, apelsin.

Teine päev (500 kcal)

Hommikusöök (290 kcal) - omlett kahest munast koos tomati ja 30 g juustuga.

Õhtusöök (300 kcal) - 100 g tailiha, pool apelsini.

Kasulikud näpunäited

Näpunäide 1. Aeg-ajalt võite tavalisel (mitte paastu) päeval lubada dieedist kõrvalekaldumist, näiteks juua klaasi looduslikku veini, süüa kooki viilu või ühte või kahte šokolaadi.

Vihje 2. Piiratud dieediga päevadel peaksite välja jätma jõutreeningu. Parem on eelistada südame koormusi.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: alates 7 päevast	3,5 / 5-st Tõhus dieet, mille eesmärk on suurendada ainevahetust. Selle juurde võite jääda nii kaua kui soovite, dieet soodustab taastumist.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.