Hiina Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

"Hiina dieedil" on palju variatsioone. Neid ühendab üks asi - need kõik viitavad rangetele piirangutele dieedi koostises ja kalorisisalduses. Kuid see ei takista sellise elektrisüsteemi populaarsust, kuna see annab hea tulemuse.

Kõige tavalisemad 7-, 14- ja 21-päevased võimalused. 7- ja 14-päevane dieet põhineb samadel toitudel. 21-päevane dieet erineb oluliselt teistest võimalustest.

"Hiina dieedi" reeglid:

teatud päevadel ei saa te tooteid, nende kogust ja menüüd muuta;
suupisted põhitoidukordade vahel ei ole lubatud, kui tunnete nälga, peaksite jooma klaasi vett;
õhtusöök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
liha ja kala saab keeta, aurutada või grillida;
peate päevas jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

2-nädalane dieedi ettevalmistamine on hädavajalik. Sel perioodil peate igal hommikul jooma tühja kõhuga 200-300 ml vett ja vähendama järk-järgult küpsetiste, loomsete rasvade, suhkru ja soola hulka toidus.

"Hiina dieet" nõuab sellest õigesti väljatulekut, et vältida kiiret kaalutõusu. Selleks peate pärast dieedi lõpetamist jätkama rohelise tee joomist iga päev, jooma 1,5 liitrit vett päevas, hoidma portsjonite suurust ja vähemalt 3 söögikorda päevas. Näljatunnet on soovitatav kustutada söögikordade vahedega klaasi veega ja kui teil on suupisteid, siis ainult tervisliku ja madala kalorsusega toiduga. Kõrge kalorsusega toidud on menüüs lubatud mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

"Hiina dieedi" eelised

"Hiina dieeti" iseloomustab suur kaalulangus - see aitab vabaneda 4-6 kg nädalas.

Tänu suurele kogusele vett ja kiudaineid puhastatakse sooled kahjulikest ainetest, see hakkab paremini tööle, mis avaldab positiivset mõju tervislikule seisundile üldiselt.

"Hiina dieedi" puudused ja vastunäidustused

Päevane kaloraaž on väike, mis võib põhjustada nõrkust, ärrituvust, unisust või vastupidi - unetust.

21-päevane dieet on väga tasakaalustamata ja võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Selline dieet on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele.

Oluliseks puuduseks on piinav näljatunne (eriti dieedi alguses), mida on raske klaasi veega ära uputada. See võib põhjustada jaotuse.

Isegi lühike "hiina dieet" (7, 14 päeva) on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti haigused, hüpertensioon, ainevahetushäired, samuti rasedatele ja imetavatele emadele, lastele, noorukitele, nõrgenenud ja eakatele inimestele.

Millised toidud on lubatud?

Seitsme- ja 14-päevase Hiina dieedi jaoks lubatud toitude loend sisaldab:

tailiha, kanafilee;
munad;
kala;
köögiviljad puuviljad;
sidrunimahl;
oliiviõli.

Joogid lubasid vett, lõssi, keefirit, kohvi, rohelist, musta ja taimeteed, tomatimahla ja kompotti.

21-päevase Hiina dieettoidu loend sisaldab:

munad;
puuviljad (eriti kasulikud on apelsinid);
köögiviljad;
teraviljad (välja arvatud manna ja pärl oder).

Peale puhta vee saate juua kohvi, rohelist ja musta teed.

Millised toidud on keelatud?

"Hiina dieedi" ajal on keelatud süüa kõiki tooteid, mis pole lubatud toodete loetelus, eriti suhkrut ja kondiitritooteid. Samuti on keelatud sool.

Hiina dieedi menüü

Hiina dieedi menüü 7 päeva jooksul:

Esimene päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: kapsasalat, 2 muna kotis, tomat.

Õhtusöök: taimeõliga kaunistatud kapsasalat, lõhepihv.

Teine päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: küpsetatud kala kapsa garneeringuga.

Õhtusöök: keedetud veiseliha, keefir.

Kolmas päev

Hommikusöök: piim.

Lõunasöök: keedetud porgandisalat, omlett.

Õhtusöök: pirnid ja õunad.

Neljas päev

Hommikusöök: must kohv või tee.

Lõunasöök: oliiviõlis praetud pastinaagijuur, õunad.

Õhtusöök: keedetud veiseliha kapsaga, munapuder.

Viies päev

Hommikusöök: riivitud toored porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: suur osa praetud või küpsetatud kala, tomatimahl.

Õhtusöök: küpsetatud kala kapsa garneeringuga.

Kuues päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: köögiviljavalik, kanafilee.

Õhtusöök: toores porgand, munapuder.

Seitsmes päev

Hommikusöök: roheline või taimetee.

Lõunasöök: tailiha, puuviljade sort.

Õhtusöök: korrake kõiki meelepäraseid õhtusöögivõimalusi.

14-päevase "hiina dieedi" jaoks võite kasutada 7-päevast menüüd. Sellisel juhul vastab 8. päeva menüü 1. päeva menüüle ja seejärel kordub kõik määratud järjekorras. Neil, kes soovivad oma dieeti veidi mitmekesistada, soovitatakse kõigepealt kasutada 7-päevase dieedi menüüd ja 8.-14. Päevani järgida seda võimalust:

Kaheksas päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: keedetud veiseliha, puuviljasalat.

Õhtusöök: korrake kõiki meelepäraseid õhtusöögivõimalusi.

Üheksas päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: küpsetatud kana köögiviljade lisandiga.

Õhtusöök: porgandi ja vetikate salat, omlett.

Kümnes päev

Hommikusöök: porgandisalat.

Lõunasöök: küpsetatud või hautatud forell, tomatimahl.

Õhtusöök: puuviljasegu.

Üheteistkümnes päev

Hommikusöök: kompott.

Lõunasöök: hautatud köögiviljad, muna, viil juustu.

Õhtusöök: värsked puuviljad.

Kaheteistkümnes päev

Hommikusöök: must, roheline või taimetee.

Lõunasöök: röstsai, hautatud suvikõrvits, õunad.

Õhtusöök: keedetud veiseliha, keefir.

Kolmeteistkümnes päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: hautatud kapsas või kapsasalat, tomatimahl.

Õhtusöök: portsjon küpsetatud kala.

Neljateistkümnes päev

Hommikusöök: keefir.

Lõunasöök: kala, köögiviljade garneering.

Õhtusöök: keedetud veiseliha, keefir.

21-päevane Hiina dieedi menüü:

Esimene nädal 1 muna ja 1 apelsin söögikorra kohta. Ainult 3 annust päevas - hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Teine nädal Päeval - vees keedetud puder. 1 päeva jooksul peaksite sööma ühte tüüpi putru. Kolmas nädal Puu- ja köögiviljad, toored või õrnalt keedetud.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1: Kui 21-päevase dieedi ajal on heaolu järsult halvenenud, tuleks sellest loobuda vähem jäiga võimaluse kasuks.

Vihje 2: Võite kasutada mis tahes kapsast, sealhulgas merikapsast.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 7, 14, 21 päeva	3,5 / 5-st Hiina dieet on tasakaalustamata ja karm, kuid ranged piirangud muudavad selle nii tõhusaks. Kaalulanguse taastumise oht varsti pärast dieedi lõpetamist on üsna suur.
Soovitatav sagedus: 1-2 korda aastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: