Hiina Hingamisharjutused Qigong - Harjutused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Võimlemine qigong

Hiina qigongi võimlemine on üks iidsemaid tervist parandavaid tehnikaid, mille eesmärk on taastada inimese tervis ning saada pikaealisust ja heaolu. Praktikas kasutatakse tervendamismeetodeid, mis olid Hiina kogenud tarkade poolt hoolikalt kogutud ja nende järeltulijatele üle 7 tuhande aasta tagasi edastatud, kombineerides tervendusharjutusi ja hingamisharjutusi.

Hiina filosoofia seisukohalt on kogu maailm, kus me elame, täidetud Qi energiaga. Seda on kõikjal: õhus, puudes, hoonetes ja muidugi inimeses. Inimese kehas liigub Qi mööda nn meridiaane ja akumuleerub dantaanides - keha energiakeskustes. Qigongi võimlemise ülesandeks on Qi voolu normaliseerimine inimkehas, selle ringluse suurendamine ja pea, rinnaku ja kõhuõõnes paiknevate kolme dantaani energiat andmine, tuginedes inimkehas uinuvate isetervenemise loomulikule mehhanismile.

Qigongi võimlemisharjutused

Qigongi võimlemise alus on füüsilised harjutused koos hingamisharjutustega, mis viiakse läbi harmooniliselt, sujuvalt, meeldivalt muusikat kuulates.

Hiina qigongi võimlemine on suunatud inimkeha ühtlustamisele kolmel tasandil: füüsilisel, emotsionaalsel ja intellektuaalsel tasandil. See aktiveerib keha füsioloogilisi funktsioone, aitab puhastada veresooni, suurendada suguhormoonide tootmist, suurendada immuunsust ja normaliseerida ainevahetust.

Qigongi võimlemisharjutused elustavad inimese elujõudu ja pidurdavad ka keha vananemisprotsesse. Nad sisaldavad:

• Tegevused sunnitud pingete ja keha lõdvestamiseks, aidates kaasa siseenergia kontsentratsioonile;
• Harjutused pagasiruumi kindlas asendis hoidmiseks (aitavad tugevdada selles protsessis osalevaid lihaseid);
• Venitamine lihaste elastsuse ja toonuse suurendamiseks;
• Venitusharjutused;
• "Viss" erinevates ametikohtades (ettevalmistatud jaoks).

Qigongi hingamisharjutused

Qigongi meistrite sõnul ei hinga paljud meist õigesti, kasutades vähem kui kolmandikku oma kopsudest. Qigongi hingamisharjutused laiendavad hingamissüsteemi võimalusi, pakkudes pidevat hapniku ja süsinikdioksiidi vahetust, parandades vereringet, aidates säilitada füüsilist vormi, rahulikku ja selget mõtlemist. Võimlemis-qigongi harjutused hõlmavad füüsiliste toimingute kohustuslikku kombinatsiooni sügava kõhuhingamisega (diafragma hingamine).

Membraaniga hingamisel jääb rindkere liikumatuks: sisse hingates liigub kõht edasi (täidetud õhuga), väljahingamisel tõmmatakse tagasi. Pea hoitakse sirgena, kael ja selg moodustavad sirge joone. Sõltuvalt qigongi harjutuste tüübist on olemas:

• "Tule hingamine". Rütmiline diafragma hingamine, mille korral väljahingamine toimub kõhu järsu tagasitõmbamise tõttu (sissehingamine on passiivne, väljahingamine on aktiivne). Seda kasutatakse dünaamilistes qigongi harjutustes;
• Sügav aeglane hingamine, kus nii sissehingamine kui ka väljahingamine on võrdse intensiivsusega. Seda kasutatakse staatilistes harjutustes ning sellel on puhastav ja lõõgastav toime.

Qigongi hingamisharjutuste peamised aspektid:

• Kõhu sügav hingamine;
• Ainult nina kaudu hingamine (kui pole märgitud teisiti);
• Õige rüht (sirgendatud ülakeha).

Seljaosa qigongi võimlemine

Hiina võimlemise qigongi kompleks koosneb spetsiaalsetest harjutustest, mis töötavad selgroo ja selles paiknevate energiatsoonidega. Seljaosa qigongi võimlemine on kõigile kättesaadav: see ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja seda saavad teha ka nõrgenenud inimesed.

Soovitused terapeutiliste harjutuste teostamiseks qigongi võimlemine:

• Harjutusi tuleb teha aeglaselt, sujuvalt, ilma tõmblemiseta;
• Kõiki ülesandeid tuleb korrata 8–10 korda;
• Vajutage alaselg ja selg kindlalt põrandale.

Selleks, et järgmised qigongi võimlemisharjutused oleksid tulemuslikud, tuleb neid kõiki täita ranges järjekorras.

• Lähteasend seisab. Kallutame selga, surudes lõua kaelalõikele, jätkame aeglast ja sujuvat painutamist;
• Lähteasend seisab. Me laiendame käsi õlgade tasemel. Teostame pöörde õlaga ühele küljele, mõjutamata selgroogu, seejärel korrake aeglaselt liikumist teisel küljel. Harjutus sarnaneb kõhutantsu liikumiselemendiga;
• Lähteasend - püsti, käed üles tõstetud. Pöörake aeglaselt ettepoole 90-kraadise nurga all. Fikseerime keha selles asendis 5-10 sekundit;
• Lähteasend seisab. Sirutame käed õlgade kõrgusel ettepoole. Püüame oma kätega põrandale jõuda ja algasendisse tagasi pöörduda;
• Lähteasend seisab. Me painutame ühte jalga põlves ja tõmbame seda üles, saate seda oma käega kinni hoida. Mõne sekundi pärast muutke oma jalg;
• Lähteasend - seistes, käed õlgade kõrgusel külgedele sirutatud. Tõstke jalg kiigega üles, püüdes varbaga kätte saada. Me vahetame jala.

Lülisamba qigongi võimlemise alus on õige "kõhuhingamine" - muidu muutub qigong tavaliseks aeroobikaks.

Võimlemine qigong kehakaalu langetamiseks

Qigongi võimlemise lähenemine kehakaalu langetamisele erineb põhimõtteliselt lääne meetoditest: aeroobika, fitness, jooksmine. Hiina meditsiin ei pea tervisliku eluviisi mõisteks sunnitud kalorite põletamist, samuti nende tarbimise piiramist koos toiduga (dieet).

Kaalulangetamise qigongi võimlemise alus on kolm harjutust:

• Konn. Istu toolil, jalad õlgade laiuselt täisnurga all. Pange vasaku käe sõrmed rusikasse, keerates parema käe selle ümber. Kallutage oma keha ettepoole, toetades küünarnukid põlvedele. Langetage pea kätele ja lõdvestage kõhulihaseid. Hinga sügavalt sisse, tõmbudes kõhtu kokku, nii et see paisub välja nagu pall. Liikumine on hea söögiisu vähendamiseks;
• Laine. Heitke selili ja painutage põlvi täisnurga all, hoides jalad põrandal lamedana. Pange üks käsi kõhule ja teine rinnale. Sissehingamisel tõmmake rinnus ja pumbake kõht. Korda harjutust 20–30 korda. Seda on soovitatav teha ainult siis, kui teil on tugev nälg;
• Lotus. Ainevahetust ergutav treening. Istuge lootose asendis, sulgege silmad. Viie minuti jooksul vaheldumisi kasutage ühtlast ja sügavat hingetõmmet sarnaste väljahingamistega. Teie seisund peaks sarnanema uinumisega. Harjutuse kestus on 10-15 minutit.

Hiina arstide sõnul peitub ülekaaluprobleem keha jin-jaangi tasakaalustamatuses: taastades oma keha Qi voolude harmoonia, saab inimene süüa ilma rangete piiranguteta, säilitades samal ajal sihvaka figuuri.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.