Hingamisharjutused Kõhu Salenemiseks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Hingamisharjutused kõhu salenemiseks

Hingamisvõimlemise harjutused aitavad kaalust alla võtta, normaliseerida vereringet ja ainevahetust ning parandada keha üldist seisundit.

Kõhu salendamiseks mõeldud hingamisharjutuste tunnused

Kõhuõõne hingamisharjutusi tuleks teha hommikul enne sööki või 2 tundi pärast seda. Hommikul põletab keha rasva paremini, seega on õues ja kehaline aktiivsus kasulik.

Kõhurasvade kõrvaldamiseks on vajalik regulaarne treenimine 20-kordse kordusega. Hingamisvõimlemise harjutused peaksid olema perioodiliselt keerukad ja intensiivseid treeninguid tuleks läbi viia vähemalt 3 korda nädalas.

Kõhuõõnes kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste efektiivsuse suurendamiseks on vaja läbi viia aeroobse tegevusega harjutusi, normaliseerida dieeti ja järgida dieedimenüüd.

15-20 minutit kestvad kõhuõõne hingamisharjutused on suunatud talje vähendamisele 5-10 cm võrra, naha seisundi parandamisele ja selle elastsuse suurendamisele.

Regulaarsed hingamisharjutused on suunatud vereringe parandamisele ja rasvade intensiivsele lagundamisele, ainevahetuse kiirendamisele ja kahjulike ainete eemaldamisele kehast. Treeninguprotsessis toimub kõhu lihaste intensiivne kokkutõmbumine ja vöö vähenemine. Hingamisharjutuste abil saate tõhustada kehakaalu langetamist probleemsetes piirkondades.

Hingamisharjutuste käigus ei tohiks kinni pidada jäigast dieedist ja viia keha kurnatuseni. Liikumine nõuab energiat ja keha peab saama piisavas koguses toitaineid, vitamiine ja mikroelemente.

Kõhuõõne hingamisharjutuste eelised

Kõhu salendamiseks mõeldud hingamisharjutused on suunatud liigse kaalu vähendamisele, tselluliidi kõrvaldamisele, talje vähendamisele ja ainevahetusprotsesside normaliseerimisele.

Kõhuõõne hingamisharjutuste peamised eelised on järgmised:

• Treeningu lihtsus ja kõrge efektiivsus;
• Suurenenud füüsilise aktiivsuse puudumine;
• Pole vaja ranget dieeti;
• Naha seisundi parandamine;
• Kõhulihaste tugevdamine;
• Üldise heaolu normaliseerimine ja närvipinge eemaldamine;
• Keha noorendamine ja taastumisprotsesside edendamine;
• Paindlikkuse, harmoonia ja armu suurendamine;
• Seedimise parandamine ja seedetrakti funktsioneerimise normaliseerimine.

Kõhu salendamiseks mõeldud hingamisharjutuste tüübid

Kaasaegsed hingamisharjutused võimaldavad teil kaalu vähendada läbi hingamise kontrolli ja lihaspingete. Iga harjutusega kaasneb sügav sissehingamine ja isegi väljahingamine.

Kõhu peamised hingamisharjutused hõlmavad järgmist:

• 

  Harjutage sissehingamise ja 4 sekundi jooksul hinge kinni hoidmisega, mida tehakse 10-15 korda;

• Harjutage sissehingamise ja kõhupiirkonda tõmbamisega ning seejärel tõmmake õhu välja tõmmatud huulte kaudu;
• Harjutage tooli, millel on põlvedest kõverdatud jalad, sirge seljaosa ja põrandale surutud jalad, mille jooksul on vaja jõuliselt hingata, pingutada ja lõdvestada kõhulihaseid;
• Harjutage "lamavas" asendis, rakendades vasakut kätt rinnale ja paremat kõhtu (õhu sisse- ja väljahingamine vahelduva käerõhuga maole ja rinnale).

Vastunäidustused hingamisharjutuste jaoks

Hingamisharjutused on vastunäidustatud kardiovaskulaarsüsteemi tõsiste haiguste, koljusisese rõhu suurenemise, hüpertensiooni, ateroskleroosi, seedetrakti ja hingamisteede raskete haiguste, aju aneurüsmi, psüühikahäirete, vähi, epilepsia, nakkushaiguste korral, samuti raseduse ja rinnaga toitmise ajal. …

Perioodil pärast ülekantud viirus- ja põletikulisi haigusi, vanemas eas, samuti krooniliste haiguste korral, tuleks hingamisharjutuste kestust ja intensiivsust vähendada.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.