Kuidas mehe jaoks kaalus juurde saada
Arvatakse, et enamik inimesi on ülekaalulised. Kuid tegelikult on nii naiste kui ka meeste seas palju neid, kes ei sooviks kaalust alla võtta, vaid oma kehakaalu suurendada. Pealegi on meeste ja naiste kaalutõusu põhimõtetel märkimisväärseid erinevusi. Kuidas lahja kehaehitusega mehel kaalus juurde võtta?
Kuidas poisi jaoks kaalus juurde võtta
Sageli küsivad alakaalulised poisid, kuidas õhuke inimene kaalus juurde saab? Tavaliselt väidavad nad, et nad ei piirdu toiduga ja teevad isegi suupisteid enne magamaminekut, kuid nad ei saa oma kehakaalu kuidagi suurendada. On ebatõenäoline, et küsides, kuidas mehele kaalus juurde saada, tahavad tugevama soo esindajad omandada rippuva kõhu. Vastupidi, kõik püüavad olla toonuses ja lihaseline keha. See tähendab, et keharasva tõttu kehakaalu suurenemine pole valikuvõimalus. Seetõttu keskendume sellele, kuidas poisi jaoks lihasmassi suurendades ja väikest kogust rasva kogudes kaalus juurde saada.
Tuleb märkida, et selline kehakaalu suurendamise viis, hoolimata asjaolust, et see on aeglane ja keeruline, samal ajal produktiivsem ja efektiivsem. Lihaste kasv ei ole kiire protsess. Õige lähenemisviisi korral on aga lihaskoe kasvu tõttu võimalik kuus või üks kilogramm kehakaalu kergesti juurde võtta. Põhimõtteliselt saavutatakse lihasmassi suurenemine jõutreeningu käigus, eriti lisaraskuste olemasolul.
Nagu teate, on peamine meessuguhormoon testosteroon, mis muu hulgas vastutab lihasmassi kasvu eest. Regulaarne kehaline aktiivsus julgustab endokriinsüsteemi vabastama selliseid hormoone nagu testosteroon ja kasvuhormoon. Lisaks on jõutreeningul veel üks positiivne aspekt.
Lihaste kasvu soodustavate hormoonide vabanemine aitab kaasa ka südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi üldisele paranemisele. See tähendab, et õigete koormuste korral avaldab lihaskoe kasvust tingitud kehakaalu suurenemine tervistavat toimet kogu kehale. Vähem tähtis pole mehe kehakaalu suurendamise otsustamisel režiimi järgimine ja õige toitumine.
Kuidas kaalust alla võtta õhuke
Esitades spetsialistidele küsimuse, kuidas mehele kaalus juurde saada, unustavad paljud mingil põhjusel tasakaalustatud toitumise. Fakt on see, et mitte kõik toidud ei aita lihasmassi hulka. Näiteks ei ole täielik toidutaldrik lihtsamaid toite. Kiirkülmutatud kotlettide või vorstide söömine ei võta tõenäoliselt muud kui rasv. Sellises toidus on vähe valke, kuid palju kolesterooli ja lihtsaid süsivesikuid.
Küsimusele, kuidas poisi jaoks kiiresti kaalus juurde saada, peaksite teadma, et sageli ei võimalda madala kalorsusega dieet teil kehakaalu suurendada. Seetõttu on tasakaalustatud ja õigesti valitud toitumine kvaliteetse kehakaalu suurendamise üks peamisi tegureid. Lihasmassi kasvamiseks on hädavajalik, et kehas oleks liiga palju kaloreid. Keha on disainitud nii, et liigse kalorite korral suureneb kaal ja nende puudumisel põletatakse rasva.
Kuidas mehel kiiresti kaalus juurde võtta, kui tema dieedi kalorisisaldus on kehakaalu suurendamiseks ebapiisav? Esiteks peate arvutama kehakaalu säilitamiseks vajaliku päevase kalorite tarbimise ja lisama veel 500 kalorit. Seda saab arvutada järgmise valemi abil: kehakaal korrutatakse koefitsiendiga 45. Kuid raske füüsiline töö nõuab rohkem kaloreid. Kaalutõusu jaoks on väga oluline, et dieedi kalorisisaldus ületaks keha vajadusi. Ja võime öelda, et probleem, kuidas mehele kaalus juurde võtta, lahendatakse poole võrra.
Kui sööte ainult 2-3 korda päevas, nagu enamik mehi, siis ei saa te lihasmassi kasvatada. Suuri osi on raske seedida, nii et lihased ei kasva. Peate sööma 5-6 korda päevas, valmistades põhisöögikordade vahel valgusnäkke. Uute rakkude loomiseks vajab keha valke, mis on ehitusmaterjalid, ja energia saamiseks on vaja süsivesikuid.
Kuidas mehe jaoks kiiresti kaalus juurde saada
Täieliku, kvaliteetse valgu söömine on lihasmassi ja seega kaalu suurendamise eeldus. Valgupuuduse korral ei kasva lihased isegi suurema kalorsusega toidus eriti. Pealegi võib tekkida rasvkiht, kuid lihaskoe ei suurene üldse. Iga päev peaks dieedil olema kaks portsjonit liha või kala, kaks portsjonit munavalget ja kodujuustu. Ärge unustage ka taimseid valke.
Hommikusöögiks on kõige parem süüa omletti, kodujuustu koos kuivatatud puuviljade, teravilja, jogurti, piima, ürtide ja puuviljadega. Lõuna- ja õhtusöök võib koosneda salatist ja mis tahes loomse või taimse päritoluga valgutoodetest koos lisandiga. Lisandiks sobivad sellised teraviljad nagu riis, tatar, oliiviõliga maitsestatud pasta. Suupiste ajal saate end hellitada kuivatatud puuviljade, kodujuustu, võileiva, pähklite või kerge salatiga.
Kuidas poisi jaoks kiiresti kaalus juurde saada, mida peate selleks tegema? Kiire kaalutõusu jaoks on väga oluline juua nii palju vett kui võimalik. Vedelik mõjutab otseselt kehakaalu ja kõik keharakud vajavad tervislikuks toimimiseks vett. Õige toitumise ja füüsilise koormusega saab terve keha kaalus kiiremini. Meestel soovitatakse juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. Piim on eriti kasulik lihaste kasvu jaoks, seetõttu peaksite seda regulaarselt jooma.
Kui palju võite kaalus juurde võtta
Mehed, kes soovivad kehakaalu suurendada, on sageli mures küsimuse pärast: kui palju saate kaalus juurde võtta? Tasub kaaluda, et erineva kehaehitusega inimeste kaalutõusu määr on oluliselt erinev. Õhuke kehaehituse korral ei toimi kaalu tõus nii kiiresti kui ülekaalulisuse kalduvuse korral. Palju sõltub geneetikast, treenimisest ja toitumisega seotud pingutustest ning kannatlikkusest.
Teine kaalutõusu oluline aspekt on regulaarne puhkamine. On vaja proovida võimaluse korral vältida stressi, mis mõjutab kehakaalu negatiivselt, samuti magada vähemalt kaheksa tundi päevas. Fakt on see, et lihaste kasv ei toimu treeningu ajal, vaid siis, kui inimene puhkab, eriti öösel.
Kuidas mehe jaoks kaalus juurde võtta, et keha mitte kahjustada? Eksperdid ei soovita lihasmassi kiire kasvu nimel kasutada erinevaid sünteetilisi kokteile. Need ei too organismile midagi head ja võivad põhjustada isegi haigusi. Lisaks jääb sel viisil omandatud sportlikkus lühiajaliseks.
Kui palju võite kaalus juurde võtta, ei saa keegi kindlalt öelda. Keha jaoks on kõige parem kaalus juurde võtta aeglaselt, kuid kindlalt regulaarsete treeningute ja tasakaalustatud toitumise kaudu. Siis kestab saadud efekt pikka aega.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
