Kuidas dieeti pidada
Paljusid ülekaalulisi inimesi huvitab küsimus, kuidas dieeti pidada. Lõppude lõpuks, nagu teate, on alustamise protsess kõige raskem. Milline dieet jätkub, on pakiline probleem ka paljudele, kes soovivad kaalust alla võtta. Eriti kui mõelda, kui palju dieete on tänapäeval olemas. Kaalu langetamise protsessis pole peamine teha spontaanseid otsuseid. Siinkohal on oluline hoolikalt läbi mõelda ja kõik kaaluda.
Kuidas dieeti pidada: valmistuge vaimselt
Kaalulangetamise protsessiks on vaja põhjalikult ette valmistuda ja kõigepealt tasub seda vaimselt häälestada. Siinkohal on olulised punktid: millist dieeti pidada, mida dieedi ajal süüa, milliseid füüsilisi harjutusi teha jne.
Kui teete otsuse viha ja meeleheite hetkel, siis on võimalik, et teete end lahti ja kõik teie jõupingutused lähevad kanalisatsiooni. Sa ei taha seda, eks?
Kuidas dieeti pidada: füüsiliselt valmistumine
Pole saladus, et igasugune dieet ja isegi elustiili muutmine on kehale stressirohke. Seetõttu ei ole üleliigne dieedile astumine ja järk-järguline lahkumine. Nii et kui teil on rasvumine, siis loomulikult oleks teie jaoks parim võimalus järgida rasvumise korral dieedimenüüd. Ettevalmistamata organismi jaoks pole see aga lihtsalt keeruline, vaid praktiliselt ebareaalne. Seetõttu ei ole üleliigne hakata paar nädalat enne dieedi alustamist järk-järgult piirama kalorite arvu, vähendades neid vajalikule kogusele. Sama tuleb teha ka kahjulike toodete piiramise korral - järk-järgult.
Millist dieeti pidada
See on üsna keeruline küsimus, kuna kõik sõltub sellest, millist eesmärki te taotlete. Näiteks kui soovite kaotada 2–5 kg, siis kahtlemata sobib teile pigem mõni kerge lühiajaline dieet, mis koos aktiivse füüsilise tegevusega annab kiiresti soovitud tulemuse.
Kui teie eesmärk on 20 kg või rohkem, siis ei peaks te otsustama, millist dieeti jätkata, vaid peaksite mõtlema kogu elu kestva dieedi menüüle ülekaalulisuse jaoks ehk õige toitumise üle.
Toitumisreeglid: mida dieedi ajal süüa
Niisiis, otsustame, mida dieedi ajal süüa tohib ja peaks olema ning millistest toitudest on parem mööda hiilida.
Eraldi söögid on teretulnud. Eraldi toit tähendab süsivesikute ja valkude, köögiviljade ja puuviljade eraldi tarbimist. Nii et näiteks valgutoidud (linnuliha, liha, kala, kodujuust, juust) tuleb kombineerida ainult köögiviljaroogadega. Süsivesikute toite (leib, teravili, pasta, kartul) saab kombineerida ka ainult köögiviljadega. Kuid puuvilju on soovitatav süüa tühja kõhuga või paar tundi pärast viimast söögikorda.
Seega näeb rasvumise ligikaudne dieedimenüü välja selline:
- Hommikusöök: puder ja köögiviljahautis (või köögiviljasalat);
- Lõunasöök: köögiviljasupp (eranditult köögiviljadest, ilma kartuliteta ja pastata) ja väike tükk rukkileiba;
- Õhtusöök: köögiviljad ja mõni lihatoit või köögiviljasalat ja juust;
- Nende vahel võite kasutada taimeteesid meega, veega, puuviljadega.
Enne dieedi alustamist alustage keha ettevalmistamist. Selleks kasutage värskeid köögiviljasalateid. Nii et te ei aktiveeri mitte ainult kehakaalu langetamise protsessi, vaid parandate ka keha. Soovitatav on lisada salatitele võimalikult palju rohelisi: till, sibul, petersell, seller, basiilik, salat. Maitsesta köögiviljad taimeõliga (eelistatult rafineerimata).
Kui otsustate köögiviljaroogi valmistada, ärge praadige, eelistage köögivilju, mis on aurutatud või mikrolaineahjus. Enne iga peamist söögikorda sööge portsjon köögiviljasalatit. See täidab teie kõhtu ja hoiab teid ülesöömisest.
Kuidas dieeti pidada: milliseid toite vältida
Mida dieedi ajal süüa, oleme otsustanud. Räägime nüüd sellest, milliseid toite peaksite oma dieedist välja jätma.
Unustage igavesti erinevad mugavused, vorstid, magusad, suitsutatud ja praetud toidud. Kõik need toidud on mitte ainult ilusa kuju, vaid ka üldise tervise kõige hullemad vaenlased. Vorst ei ole liha, vaid rasvad, maitseained, soja ja vürtsid. Selles ei saa olla midagi kasulikku. Kas teadsite, et üks klaas Coca-Colat sisaldab 8 tl. suhkur ja kiirtoit on uskumatult kõrge kalorsusega. Lisaks võivad need toidud koos tarbides vallandada uue näljalaine.
Öelge soolastele toitudele ei. See raskendab neerude tööd ja lükkab vedeliku väljaviimist kehast. Jah, algul tunduvad kergelt soolatud toidud teile maitsetud, kuid aja jooksul harjute sellega. Maitse on ju harjumuse küsimus.
Dieedi kofeiini rasvumise korral tuleks minimeerida. Rohelises ja mustas tees ning kohvis leiduv kofeiin soodustab insuliini vabanemist, mis mõjutab oluliselt glükoosi omastamist. Kõik see toob kaasa kõrge veresuhkru taseme (mis põhjustab hiljem diabeedi) ja pideva nälja, mis põhjustab ahnust. Seega tuleks eelistada taimeteesid, mate, sigureid. Kohv on lubatud, kuid ainult pühadel.
Samuti ei tohiks end alkohoolsete jookidega kaasa vedada. Nad mitte ainult ei tekita söögiisu, vaid kurnavad ka maksa ja kõhunääret.
Kuidas siis dieeti pidada? Jah, lihtne! Asendage vorst lihaga (pidage meeles, et peate seda sööma eraldi pastast, leivast ja kartulist, kuid ainult köögiviljadega), asendage maiustused ja suhkur mee, pähklite, kuivatatud puuviljade ja puuviljapüreedega. Mingil juhul ei tohiks te nälga jääda. Söö sageli väikseid toite. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et teie eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta ja ilusa figuuri omandada, vaid ka elada mitu aastat suurepärase tervisega!
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
