10 Tõhusat Dieeti - Dieedi Põhitõed, Näidismenüü, Efektiivsus, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

10 tõhusat dieeti

Rasvumine on kehakaalu suurenemine ainevahetushäiretest põhjustatud rasva ladestumise tõttu. Ülekaal võib olla tingitud erinevatest teguritest. Ülekaalu põhjuste väljaselgitamine on esmatähtis ülesanne, mis määrab kaalulangetusmeetodite valiku.

Üks tõhusamaid kehakaalu langetamise meetodeid on dieet - eridieet, mille eesmärk on kiirendada keharasva ainevahetust. Kavandatud 10 tõhusat dieeti võimaldavad teil valida oma elustiili jaoks optimaalseima ja sobivaima.

10 tõhusat dieeti: dieetide kirjeldus, efektiivsus, dieet

Saadaval olevate dieetide seast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat ja lihtsamat dieeti. Kõige tõhusamaid dieete iseloomustavad ranged ja vaoshoitud dieedid. Enamik kümnest tõhusast dieedist põhineb dieedi ja tarbitud toidu hulga olulisel vähendamisel või monotoitumisel (ühte tüüpi toidu kasutamine).

Kiire ja lihtsa kehakaalu langetamise jaoks on kõige populaarsemad järgmised 10 tõhusat dieeti:

• Värske mahla dieet on üks rangemaid monodieete, mis põhineb värskete mahlade tarbimisel 3 päeva jooksul. Dieedi perioodil ei saa te süüa kõva toitu, kääritatud piimatooteid. Dieet on vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele. Võite kaotada kuni 3 kg;
• Keefiridieet on üks monodieetidest, mis põhineb keefiri kasutamisel. Range keefiridieet hõlmab ainult selle toote kasutamist 3 päeva jooksul. Dieedi lihtne versioon soovitab kasutada värskeid puu- ja köögivilju (kuni 1,5 kg päevas) ja keefirit (kuni 1,5 liitrit päevas). Kõige optimaalsem dieedivõimalus on "triibuline" dieet, kus tavaliste söögikordade päevad vahelduvad keefiril olevate paastupäevadega. Võite kaotada kuni 4-6kg;
• Kapsa dieet hõlmab põhitoote (kapsa) kasutamist piiramatus koguses ja mis tahes kujul: salatid, supid, vormiroad. Järgige seda dieeti peaks olema 7 kuni 14 päeva, sõltuvalt soovitud tulemusest. Toitumist saab täiendada vananenud leiva, lahja keedetud liha, munadega (1 muna iga 2-3 päeva tagant). Võite kaotada kuni 5 kg;
• Hollywoodi dieet hõlmab värskete puuviljade, köögiviljade, munade, madala rasvasisaldusega keedetud kala, liha kasutamist. Dieedi peamine mõte on iga portsjoni piiramine. Sellisest dieedist võib kinni pidada kuni 14 päeva ja kaal langeb kuni 7 kg;
• Jaapani dieet on üks kümnest tõhusast dieedist, mille dieet sisaldab keedetud mereande, mis on keedetud ilma soola ja vürtsidega, värskeid köögivilju ja puuvilju. Dieedi kestus varieerub 7 kuni 14 päeva, efektiivsus on kuni 5 kg;
• Intervalldieet on üks tõhusamatest kümnest dieedist, pakkudes toitu kolmepäevaste tsüklitena. Iga tsükli dieedis üks toode (riis, tatar, keedetud kartul, lisamata soola ja vürtse) ja vesi. Dieedi kestus - 9 kuni 18 päeva, efektiivsus - 7 kuni 9 kg;
• Supidieet soovitab toidust välja jätta tahke toit ja süüa 7 päeva jooksul ainult köögiviljapuljoneid. Ütleme üks päev, ütleme, lihapuljong. Dieedi efektiivsus - kuni 4 kg ülekaalust;
• Brasiilia dieet pakub piiramatus koguses köögi- ja puuvilju ning köögiviljapuljoneid. Dieedist on välja jäetud kõik muud toidud. Dieedi kestus - kuni 14 päeva, efektiivsus - kuni 4 kg;
• Tippmodelli dieet on kõige tõhusam kümnest dieedist. Päevaratsioon sisaldab 1 muna ja 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Dieedi kestus - 3 päeva, efektiivsus - kuni 3 kg;
• Tataridieet on üks monodieetide variatsioone, mille dieedis on vürtse lisamata keedetud tatrapuder. Söögikordade arv päevas on piiramatu. Dieet kestab 7 kuni 14 päeva, efektiivsus on kuni 10 kg.

10 kõige tõhusamat dieeti: mis on edu alus?

Kaalukaotuse ja ühe kõige tõhusama dieedi valimise protsess on puhtalt individuaalne, sõltub suuresti ülekaalulisuse ilmnemise põhjustest. Niisiis on hormonaalsete häirete, endokriinsüsteemi talitlushäire, günekoloogiliste haiguste, seedetrakti haiguste korral soovitatav järgida spetsiaalseid meditsiinilisi dieete.

Kümme kõige tõhusamat dieeti põhinevad olulisel dieedilõikusel ja keha ammendumisel. Need ei aita kaasa keha ümberkorraldamisele, vaid kiirendavad rasvade ainevahetuse protsessi. 10 kõige tõhusama dieedi peamine tulemus on soolte puhastamine ja tarbitava toidu hulga vähendamine. Need on kiired dieedid. Kuid pärast dramaatilist kaalukaotust võtab ühe sellise dieedi järgimine tõenäoliselt kiiresti kaalus juurde.

Kas dieedid on säästva kaalulanguse jaoks tõhusad?

Kümne efektiivse dieedi järgimise peamine ülesanne pole kaalulangus, vaid saavutatud tulemuse kindlustamine. Enamik kiireid dieete ei võimalda saavutatud tulemust kindlustada selle lühiajalise iseloomu tõttu. Dieedide tõhususe küsimuses tuleb hinnata järgmisi kriteeriume:

• Toodete valik;
• Söögikordade arv;
• Dieedi kestus.

Dieedide tõhususe määramisel tuleks arvesse võtta elustiili, lähteandmeid, soovitud tulemusi. Dieedi tõhususe määrab ka inimese KMI.

Parimad ja tõhusamad dieedid: dieedi alused

Parimad ja tõhusamad dieedid pakuvad alati tasakaalustatud toitu, mis ei too kaasa keha ammendumist ja vitamiinipuudust. Kiired dieedid on ohtlikud, kuna pärast nende lõpetamist on tõenäoline, et kehakaalu suurenemine on sama kiire. Parimad ja tõhusamad dieedid võimaldavad kehal hõlpsasti uue dieediga kohaneda, põhjustamata stressi.

Niisiis, monodieedid on organismile kõige kahjulikumad ja ohtlikumad, kuid efekt saavutatakse palju kiiremini. Parimad ja tõhusamad dieedid pakuvad valgu, rasva ja süsivesikute optimaalset tasakaalu, mida organism vajab õigeks toimimiseks. Optimaalne dieet peaks kesta 7 kuni 14 päeva, ärge välistage vajalikke makro- ja mikrotoitaineid ning pakkuge ka ebamugavuste vältimiseks optimaalset dieeti.

Tõhusad dieedid: ülevaated, arstide soovitused

Valides ühe pakutava tõhusa dieedi, hindavad kasutajate arvustused kavandatud dieedi tõhusust. Dieedi valimisel soovitavad arstid kaaluda järgmist:

• Konkreetse dieedi aluseks olevate toitude kättesaadavus;
• Maitse-eelistused - toitumine, mis põhineb toitudel, mida teile ei meeldi maitsta, on äärmiselt keeruline. Sellise dieedi korral puutub keha igal söögikorral kokku tugeva stressiga;
• Küpsetamise lihtsus - mida vähem aega kulub toiduvalmistamisprotsessile, seda vähem toimub retseptorite stimulatsioon;
• Kümne efektiivse dieedi seas tuleks eelistada seda, mis sobib dieediga elustiili järgi. Seda dieeti on lihtsam kombineerida oma töögraafikuga.

Tõhusate dieetide dieedid, nende ülevaated ja toitumisspetsialistide soovitused leiate Internetist, mis on puhtalt nõuandva iseloomuga. Optimaalse efektiivse dieedi leidmiseks peate pöörduma dietoloogi poole.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.