Dieet 15 kg
Dieet 15 kg - tasakaalustatud toitumine, arvestatuna kuuks, millest kinni pidades võib inimene arvatavasti kaotada kuni 15 kg kaalu. 15 kg dieedist rääkides tasub mõista, et 15 kg on ka suure rasvumisega (kehamassiindeks 35 - 40 ja üle selle) üsna suur kehakaal. Sellise kehakaalu vähenemine lühikese aja jooksul on keha jaoks stress nii füüsiliselt (see tähendab kõigi kehasüsteemide toimimise kohandamist) kui ka psühholoogiliselt (hirmude ja foobiate, neurooside, depressiivsete seisundite teke).
Enne 15 kg kuus toitumise alustamist on vaja kindlaks teha ülekaalulised põhjused. Peamised ülekaalulisuse põhjused on:
- Hormonaalsed häired;
- Ainevahetushäired (koos kilpnäärme talitlushäiretega);
- Liigne söömine;
- Tasakaalustamata toitumine;
- Passiivne elustiil;
- Seedetrakti haigused;
- Geneetiline eelsoodumus (ülekaalulisus perekonnas);
- Stress;
- Harjumusi on palju.
Tuleb märkida, et mitte alati ei ole dieet "15 kg kuus" efektiivne. Hormonaalsed häired, geneetiline eelsoodumus, seedetrakti haigused vajavad meditsiinilist korrektsiooni. Selliste rikkumiste korral on dieet efektiivne vaid lühikest aega, see tähendab, et kehakaal võib oluliselt väheneda, kuid lühikese aja jooksul kaal taastub. Kui varasemad katsed kaalust alla võtta on olnud ebaõnnestunud, siis tuleks kaalukaotuse ja olulise kaalukaotuse (kuni 15 kg) langetamise protsessi alustada terapeudi, endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti külastusega.
Selle kohta, milline kaalukaotus on optimaalne kuus, on erinevad arvamused. Nii et mõnede teadete kohaselt on optimaalne kaalulangus kuus 2 kg, mõned allikad väidavad, et kuni 2 kg nädalas kaotamine ei tekita kehale stressi. Optimaalse massikao kindlaksmääramisel tuleks lähteandmeid siiski arvesse võtta:
- Korrus;
- Elustiil;
- Vanus;
- Keha füsioloogilised omadused;
- Keha üldine seisund;
- Kroonilised haigused;
- Varasemad haigused.
Paljud toitumisspetsialistid nõustuvad, et optimaalne kaalulangus kuus on 2-3% algsest kaalust. Näiteks esialgse kehakaaluga 80 kg on optimaalne kaalukaotus kuus 1,6 - 2,4 kg.
Dieet 15 kg: toitumisalased põhitõed
On palju dieete, mille puhul on täiesti võimalik kaotada 15 kg. Üks neist dieetidest on inglise dieet, mis arvutatakse kuu jooksul vastavuse kohta. Dieet põhineb vähendatud toidu tarbimisel, keha puhastamisel ja uue dieedi väljatöötamisel. Dieet võimaldab teil kogu päeva jooksul muuta toidukoguseid vastavalt keha vajadustele
15 kg dieedi dieet hõlmab paastupäevade, valgu- ja köögiviljatoiduga päevade vaheldumist.
Paastupäevade jaoks pakutakse madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid: keefir, piim, kodujuust, jogurt. Tooteid on võimalik päeva jooksul kombineerida nii, et tarbitava toidu kogumaht või mass ei ületaks 1 kg või 1 liitrit. Nii võite kasutada näiteks 1 klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, 250 g kodujuustu, 1 klaas piima ja 1 klaas keefiri. Efekti kiireks saavutamiseks soovitatakse 15 kg dieedil paastupäevadel kinni pidada monotoitumisest: kas keefirist või jogurtist või piimast.
15 kg kaaluv dieet algab kahe paastupäevaga. Nendel päevadel saab keha normaalseks ja loomulikuks keha puhastamiseks piisavas koguses laktobatsille ja toetab veelgi soolte normaalset toimimist.
Paastumispäevadele järgneb kaks köögiviljapäeva, mille menüüs on:
- Tsitrusviljad (apelsinid, greibid, mandariinid, sidrunid);
- Hooajalised puuviljad (õunad, pirnid);
- Hautatud kapsas;
- Teravilja leib;
- Köögiviljasalatid;
- Oliiviõli;
- Kallis;
- Roheline tee.
Köögiviljapäevadel pakub 15 kg dieet järgmist režiimi:
- Hommikusöök - tsitrusviljad (2 apelsini või 1 suur greip);
- Lõunasöök - 200 g hautatud kapsast (ilma soola, vürtside, õlita), viilu leiba, roheline tee meega;
- Pärastlõunane suupiste - puuviljad (2 õuna või pirni);
- Õhtusöök (hiljemalt kell 18.00) - köögiviljasalat (lubatud on peet, toores või keedetud porgand, sibul, roheline, oliiviõli või sidrunimahl), roheline tee meega.
Köögiviljapäevad 15 kg dieedi ajal asendatakse valgusisaldusega päevadega, mille menüü pakub:
- Keedetud munad;
- Teravilja leib;
- Tailiha (vasikaliha, veiseliha, linnuliha);
- Rasvased madala rasvasisaldusega juustud;
- Roheline tee;
- Kallis.
Dieet valgupäevade ajal hõlmab:
- Hommikusöök - 2 keedetud muna;
- Lõunasöök - 150g tailiha keedetud liha, leiba, teed;
- Õhtusöök - leib, juust, mesi, tee.
Söögikordade vahelise nälja vastu saab võidelda söögikordade purustamisega, täiendava portsjoniga tee meega.
Dieet "Miinus 15 kg": eelised ja puudused
Dieedi "Miinus 15 kg" peamine eelis on tasakaalustatud toitumine. Selle dieediga saab keha kõik vajalikud makro- ja mikroelemendid, vitamiinid. Dieet "Miinus 15 kg" võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt muuta dieeti, kindlustada saavutatud tulemusi. Kui järgite dieeti "Miinus 15 kg", ilmnevad kõrvaltoimed harva, nagu kiire kaalulanguse korral: pearinglus, halb enesetunne.
15 kg dieedi peamine puudus on selle range järgimine. Dieedi ajal ei ole lubatud kasutada rasvaseid piimatooteid, rasvast liha, sulatatud juustu, kukleid, maiustusi. Dieediga soovitatud dieedi rikkumine vähendab oluliselt selle efektiivsust.
Dieet: kaotage 15 kg ilma keha stressita
Optimaalne kaalulangetamise meetod on dieet, mida on piisavalt lihtne kaotada 15 kg. Sellise märkimisväärse kaalukaotuse korral on aga stressi väga raske vältida. Kehakaalu langetamiseks ilma keha märkimisväärse stressita peaksite järgima järgmisi reegleid:
- Vesi aitab vältida keha dehüdratsiooni;
- Vitamiinikompleksid toetavad vitamiinide tasakaalu kehas;
- Liikumine soodustab endorfiinide - rõõmuhormoonide - tootmist, mis hõlbustab dieedi ajal "puuduse" perioodi talumist.
Dieedi ajal on 15 kg kaotamine võimalik mitte ainult dieedi ja dieedi muutmise, vaid ka elustiili muutmise kaudu. Niisiis, passiivne ajaviide tuleb asendada värskes õhus kõndimisega, sportimisega.
Dieet kuus (15 kg): riskid, arstide soovitused
Kuu kestev dieet (15 kg) kujutab endast teatud ohtu tervisele ja keha normaalsele toimimisele, kuna 15 kg on märkimisväärne kehakaal, mis isegi kõrge rasvumisastme korral on üle 10%.
Kui olete otsustanud kuu jooksul (15 kg) järgida ranget dieeti, peate hoolikalt jälgima keha reaktsiooni dieedi ja dieedi muutustele:
- Väljaheite ja urineerimise regulaarsus;
- Vaimne seisund;
- Naha ja juuste seisund.
Kui järgite kuu aega dieeti (15 kg), soovitavad arstid tungivalt keha seisundi jälgimiseks teha üldisi uriini- ja vereanalüüse.
Kui teil on kurnatuse märke, peate dieedi lõpetama ja pöörduma arsti poole. Igasugune dieet on nõuandev.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
