6 Tõhusat Harjutust Seljalihaste Lõdvestamiseks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

6 tõhusat harjutust seljalihaste lõdvestamiseks

Paljud kaasaegsed kodanikud töötavad kontorites. Hoolimata asjaolust, et kontoritööd ei saa pidada füüsiliselt stressirohkeks, ei mõjuta vajadus säilitada pikka aega sama (kaugeltki mitte alati õige) kehaasend lihas-skeleti tervisele kõige paremini. Enamik kontoritöötajaid hakkab varem või hiljem kurtma pea-, seljavalude ja väsimuse üle.

Vaevuste põhjuseks on seljalihaste pidev pinge ja suutmatus neid lõdvestada. Probleemi saab lahendada regulaarsete spordialade korraldamisega, kuid kahjuks ei õnnestu see kõigil. Soovi korral saate aga ilma jõusaali külastamata: mis tahes sporditreeningu tasemega inimestele on saadaval mitu lihtsat harjutust. Need ei nõua spetsiaalsete simulaatorite kasutamist, kuid on küllaltki võimelised tagama seljalihaste lõõgastust ja andma kehale ülejäänud puhkuse, mis on vajalik pärast tööpäeva taastumiseks.

Allikas: depositphotos.com

Meritäht

Heitke selili (keha all olev pind peaks olema tasane ja kindel) ning heitke veidi käed välja sirutatud ja lõdvestunud. Seejärel tehke aeglane keerdumine: pöörake ülakeha ja käsivarred ühele küljele ning põlvedest kõverdatud vaagna ja jalad teisele poole. Naaske algasendisse. Korrake liigutusi 8-10 korda igas suunas. Püüdke mitte pingutada ega kiirustada.

Lamav kivi

Pange põrandale väike vaip ja asetage tool selle servale nii, et iste oleks riide poole suunatud. Lamake selili matil, painutage jalgu ja asetage sääred tooli istmele. Sellisel juhul peaksid puusad asetsema põrandaga risti. Hoidke seda asendit 3-4 minutit. Seejärel tehke väljasirutatud kätega mitu kiiku üles ja alla (võite kasutada mõlemat kätt korraga või vaheldumisi), püüdes käte tagaküljega pea taha põrandale jõuda.

Harjutus aitab parandada verevoolu kogu kehas ning annab selja- ja kaelalihastele puhkuse istuva töö pingetest.

Paindlik madu

Lama kõhuli. Asetage käed õlgade tasemele. Tõstke oma ülakeha aeglaselt peopesade abil üles. Samal ajal peaksid varbad toetuma põrandale. Hoidke mõni sekund, tundes kõhu ja jalgade lihaste pinget, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, ootamata ebameeldivaid aistinguid. Korrake harjutust 10-15 korda.

Sellised liigutused kipuvad selgroogu kergelt venitama ja aitavad kompenseerida stressi, mida lülidevahelised kettad päeva jooksul kogevad, kui istute pidevalt ebamugavas asendis.

Embrüo

Emakasisese arengu ajal lootele iseloomulikku asendit ei peeta põhjuseta üheks kõige mugavamaks ja füsioloogiliselt õigemaks. See on kasulik ka täiskasvanule, kes soovib kiiresti lõõgastuda, puhata ja meelerahu taastada.

Lama selili, painuta jalgu ja tõmba need kätega kõhu külge, mähkides peopesad põlvede alla. Lase seal minut aega. Naaske algasendisse, seejärel tehke harjutus külili (kõigepealt ühel, siis teisel). Korrake liigutusi mitu korda.

Nurk

Harjutuse lõpuleviimiseks vajate pehme seljaga diivanit või tooli. Seljalihaste lõdvestamiseks ja selgroo kergeks venitamiseks peate minema seljatoe taha, kummarduma selle kohale ja riputama mitu minutit varvastega põrandal ja alakõhus tooli seljatoel. Sellisel juhul peaks keha olema täisnurga all painutatud ja käed volditud üle rindkere.

Jalgade punumine

Lama selili. Painutage jalgu nii, et jalad toetuksid põrandale. Haarake oma parema jala kätega ja pöörake seda, viies sääre vasaku jala põlveliigese alla. Tõmmake oma jalad aeglaselt oma käed kõhtu, kuni vasaku jala säär on õhus horisontaalne. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake harjutust iga jalga jaoks 8–10 korda.

Seljalihaste pidev pinge on täis nende spasmi arengut, mis võib püsida aastaid. See olukord põhjustab veresoonte ja närvikiudude pigistamist; siseorganid ja aju hakkavad samal ajal kannatama toitainete ja hapniku puudumise tõttu.

Harjutused seljalihaste lõdvestamiseks ei nõua palju vaeva ja aega. Olles harjunud neid iga päev tegema, saate vältida paljude terviseprobleemide ilmnemist, nagu krooniline migreen, roietevaheline neuralgia, nägemise nõrgenemine jne. Koos veeprotseduuridega võimaldavad need harjutused säilitada füüsilist aktiivsust, töövõimet ja head tuju pikka aega.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta

Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.