Abi artroosi korral: 8 lihtsat harjutust sõrmedele ja peopesadele
Statistika järgi põeb artroosi peaaegu 80% maailma elanikest. Seda haigust iseloomustab liigeste sisepindu vooderdava kõhrekoe järkjärguline hävitamine. Eriti ebameeldiv on see, et haigus mõjutab sageli noori inimesi: alates 30. eluaastast suureneb patoloogia tekkimise tõenäosus pidevalt.
Artroos avaldub valu, turse, perioodilise liigesepõletiku, nende liikuvuse piiramise kaudu. Patsiendid kaotavad osaliselt töövõime, nende elukvaliteet langeb oluliselt. Haigus nõuab valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite, kondroprotektorite kasutamist (ained, mis soodustavad kõhrekoe taastumist). Ägenemisega saavad patsiendid hormonaalseid kortikosteroide. Ilma ägenemiseta näidatakse artroosi all kannatavatele patsientidele füsioterapeutiliste protseduuride, massaaži ja spaahoolduste kursusi.
Enamikul juhtudel mõjutab artroos käte liigeseid. Harjutuste komplekt, millega soovime lugejaid kurssi viia, ei kõrvalda muidugi probleemi täielikult, kuid aitab liigeseid töökorras hoida ja vähendab ägenemiste tõenäosust.
Allikas: depositphotos.com
Rusikas
Sirutage oma peopesad järsult, sirutades sõrmed nii palju kui võimalik. Pange rusikad kokku, asetades pöidlad ülesse, hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Harjutus ei tohiks haiget teha. Korrake liikumist iga käe jaoks vähemalt 4 korda.
Venitamine
Asetage käsi tasasele pinnale, peopesa allapoole. Sirvige sõrmed ettevaatlikult, olge ettevaatlik ja ärge pingutage liigeseid. Hoidke asendit minut ja seejärel lõdvestage oma peopesa. Korrake iga käe jaoks vähemalt 5 korda.
Küünised
Pöörake käsi peopesaga enda poole. Painutage sõrmi nii, et kummagi padi toetuks alusele (käsi on nagu käpp, mille küünised on laiali). Hoidke 30-60 sekundit, seejärel sirutage sõrmed. Korrake harjutust iga käega vähemalt 4 korda.
Haarake
Selle harjutuse jaoks on vaja pool tühjenevat palli, lahtist niidikuuli või väikest pehmet mänguasja. Võtke ese kätte, püüdes seda võimalikult tihedalt pigistada. Hoidke 10-15 sekundit, seejärel vabastage. Korda 10 korda iga käe jaoks.
Remissiooniperioodil saab harjutust sooritada 2-3 korda nädalas (vähemalt 48-tunnise intervalliga). Seda ei saa teha juhtudel, kui pöidaliigeste põletik ägeneb.
Näpistused
Klammerdage pehme palli serv kiirelt pöidla ja muu sõrme vahele (saab teha kõigi sõrmede jaoks kordamööda). Hoidke minut ja vabastage. Korrake iga käega 10-15 korda.
Selle harjutuse puhul kehtivad samad piirangud kui harjutusele Haarata.
Näppude tõstmine
Asetage peopesa lauale, surudes peopesa keskosa kindlalt vastu pinda. Tõstke vaheldumisi sõrmi, püüdes nende otsad lauast võimalikult kõrgele nihutada. Kõiki sõrmi saate korraga tõsta. Korda 10-12 korda iga käe jaoks.
Puudutus
Tõstke käsi peopesaga enda poole ja sirutage randmeosa. Puudutage vaheldumisi pöidlaga kõigi teiste padju, nii et need sulgudes moodustaksid ühtlased ringid. Hoidke igas asendis vähemalt 30 sekundit. Korda 4 korda iga käe jaoks.
Pöidla koolitus
Pöidlate liikuvuse parandamiseks on spetsiaalselt välja töötatud järgmised harjutused:
- Asetage elastsus käele nii, et see oleks pöidla liigese tasemel. Asetage peopesa horisontaalsele pinnale. Kallutage pöial võimalikult küljele ja hoidke elastset venitades vähemalt 30 sekundit. Tehke liikumist 10 korda iga käega;
- tõsta käsi peopesaga enda poole. Tõmmake pöial tagasi ja painutage see nii, et padi puudutaks teie väikese sõrme alust. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit. Korrake 4 korda iga käega;
- lähteasend - peopesa enda ees. Pöörake pöial nii, et ots puudutaks nimetissõrme alust ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit. Korda 4 korda kummagi käega.
Samuti ei tohiks seda kompleksi teha rohkem kui 2-3 korda nädalas ega pöidla liigeste põletikulise protsessi ägenemise ajal.
Kõik kirjeldatud harjutused parandavad sõrmede paindlikkust ja liikuvust ning vähendavad valu. Nende rakendamine aitab paremini toime tulla igapäevaste ülesannetega, mis on artroosiga patsientidel tavaliselt rasked.
Patsientidele, kes kannatavad sõrmede liigeste jäikuse ja valu all, soovitatakse sageli teha käsitööd, mis on seotud vajadusega hoida käes väikseid esemeid (tikandid, scrapbookid, tepid jne). Plastiliinist või kunstsavist modelleerimine on väga kasulik.
Füsioteraapia harjutused tuleks igal juhul kooskõlastada raviarstiga. Ta peab hindama patsiendi seisundi tunnuseid ja valima individuaalselt harjutuste komplekti, nende sageduse ja intensiivsuse.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
