Kuidas säilitada õpilase silmanägemist: 7 lihtsat näpunäidet
Sellest hetkest, kui laps saab koolipoisiks, hakkab tema nägemus suurenema, millele lisanduvad multifilmide vaatamine ja pikemad arvutimängud. Sellel eluperioodil on veel täielikult moodustamata nägemisorganite areng väga kergesti häiritav, eriti kui puudub töö- ja puhkerežiim. Reeglina juhtub nii: Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on igal neljandal kooliealisel lapsel üks või teine silmahaigus, mille hulgas on lühinägelikkus kõige sagedamini. Arstide sõnul on nägemisprobleemid vaid mõnel juhul pärilikud - enamik lapsi kannatab oma vanemate süül, kes ehitasid päevakava valesti üles.
Et hoida õpilase nägemist teravana, vähendada silmahaiguste riski, soovitavad silmaarstid arvestada mitmete põhireeglitega.
Ärge saatke kooli varem kui 7 aastat
Eksperdid ei soovita enne silmade tsiliaarse lihase moodustumist panna lapsi koolikoormustele, mis vastutab erinevate kauguste objektide nägemise võime eest. Selle areng lõpeb reeglina 7–8 aastaks ja enne seda vanust ei tasu seda tugevuse suhtes testida. Tõepoolest, statistika kohaselt on 6-aastaselt esimese klassi õpilasteks saanud laste seas müoopilisi lapsi kaks korda rohkem kui 7–8-aastaselt esimesse klassi läinud kooliõpilaste seas.
Allikas: depositphotos.com
Piirake visuaalset stressi
Nägemisprobleemide puudumisel peaks laps tundides iga 40 minuti järel pausi tegema ja lühinägelikkuse korral - iga poole tunni tagant. 10-15-minutise puhkeaja jooksul ei tohiks te telerit vaadata, lugeda, arvutist mängida ega tegeleda muude silmade koormamisega seotud tegevustega. Parem mängida välimänge.
Algklasside laste kodutundide kestus ei tohiks ületada 1 tund, keskmiste klasside puhul - 2 tundi. Kui laps käib lisatundides, tasub meeles pidada, et koolipäevadel ei tohiks need kesta kauem kui 1,5 tundi ja nädalavahetustel 3 tundi. Sellisel juhul ei tohiks valikained algada varem kui kell 8.00 ja lõppeda hiljem kui kell 20.00.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks on lapsel soovitatav olla iga päev õues, mängida välimänge või sporti, kuid traumaatilist sporti tuleks vältida. Erineva raskusastmega pea verevalumid võivad põhjustada lühinägelikkust või halvendada seda, kui see on juba olemas.
Allikas: depositphotos.com
Pange paika arvuti töögraafik
Arvutimängud on tänapäeva laste lemmik ajaviide. Kui te sellist vaba aja veetmist ei kontrolli, võib ilmneda arvuti visuaalne sündroom: häire, mis avaldub kuivuses, silmade punetuses, sagedases vilkumises, nägemise fokuseerimise raskustes erinevatel kaugustel jne. Silma pikenemine, sealhulgas ekraani kerge pulsatsiooni tõttu, saab sageli majutuspasmi või silmamuna pikenemise ja selle tulemusena lühinägelikkuse tekkimise aluseks.
Silmade väsimuse ja sellega seotud haiguste vältimiseks peab laps järgima arvuti juures pideva töö norme (SanPiN):
- algklassidele - 15 minutit;
- keskklassidele - 25 minutit;
- seenioridele - 40 minutit.
Arvuti salakavalus seisneb selles, et mäng ei kanna lastest väsimust, kuigi on kindlaks tehtud, et visuaalse väsimuse esimesed sümptomid (hajameelsus, vilkuva sageduse vähenemine) ilmnevad pärast 15-minutilist tööd ja 25–30 minuti pärast teatavaid kahjustuse märke nägemist saab juba spetsialist registreerida.
Vanemad, kes on mures oma lapse tervise pärast, ei tohiks lubada tal arvutis mängida kokku rohkem kui 1 tund päevas, võimaluse korral peaksid nad õpilase muude tegevustega tähelepanu juhtima.
Allikas: depositphotos.com
Korraldage õpilase töökoht
Töökoha korrektne korraldus vähendab veidi visiooni koormust:
- lapse vaateväli peaks asuma ekraani keskel või ülemisel poolel;
- optimaalne kaugus arvutimonitorist on 60–80 cm. Ekraani virvendamise mõju vähendamiseks on parem valida kõrge eraldusvõimega monitor;
- valgus ja otsene päikesevalgus ei tohiks monitorile langeda;
- pimedas ega hämaras ei saa arvuti taga töötada. Parem on see, kui valgusallikas asub lapsest vasakul.
Õpilase töökoht peaks olema hästi valgustatud. Lisaks looduslikule valgustusele vajab ruum kunstlikke valgusallikaid - peamist (lühtrit) ja täiendavat (40-60 W laualampi). Paremakäelise lapse jaoks on parem panna laualamp vasakule, vasakukäelisele, vastupidi, paremale. Samal ajal on oluline valgusallikaid õigesti kombineerida: pimedas on vastuvõetamatu õppida ainult lühtrit või lampi valgusega ja päevasel ajal on soovitatav sisse lülitada ainult lamp.
Optimaalne silmade kaugus lugemisel ja kirjutamisel on vähemalt 35-40 cm, mida tuleb arvestada lapsele kirjutuslaua valimisel. Lisaks ei tohiks ta töötamise ajal lörtsida, nii et tool ei tohiks olla liiga kõrge ja pehme.
Allikas: depositphotos.com
Rikastage oma dieeti vitamiinidega
Pole saladus, et tugev ja vastupidav organism on haigustele, sealhulgas silmahaigustele vähem vastuvõtlik. Vitamiini- ja mikroelementiderikas dieet loob võrkkestale optimaalsed tingimused ja toetab nägemist. Nendel eesmärkidel on kõige kasulikum kodujuust, keefir, veiseliha, küülikuliha, A-vitamiinirikkad toidud (porgandid, aprikoosid, kõrvits, tsitrusviljad), keedetud kala, samuti marjad (mustikad, jõhvikad, pohlad) ja ürdid (till, petersell) …
Allikas: depositphotos.com
Harjutage silmi
Klasside vahelisel ajal on soovitav mitte ainult lõõgastuda, vaid teha silmadele paar lihtsat harjutust. Võimlemine hoiab ära lühinägelikkuse tekkimise ja lühinägelikel lastel - selle edasise arengu. 5-minutiline treening parandab vereringet, lõdvestades okulomotoorseid lihaseid ja leevendades silmade väsimust. Võimlemine on järgmine:
- sulgege silmad 2–3 sekundiks, seejärel avage sama aeg. Korrake 5-7 korda;
- pöörake silmi vaheldumisi vasakule ja paremale. Sellisel juhul peab pea jääma liikumatuks;
- pange sõrm silmadest 30-35 cm kaugusele. Vaata selle otsa. Langetage käsi. Korrake 3-5 korda;
- silmad kinni pannes massaaži silmalaud. Ülal - ninast silma välisservani, allpool - vastupidi.
On oluline, et harjutusi tehtaks mõnuga ja ilma stressita. Siis on igapäevane treenimine õpilase nägemisprobleemide suurepärane ennetamine.
Allikas: depositphotos.com
Hoolitse beebi tervisliku une eest
Mõnikord tekib silmade väsimus öise unepuuduse tõttu, lapsel pole lihtsalt aega puhata ja taastuda. On oluline, et õpilane ei läheks magama pärast kella 22.00 ega tõuseks enne kella 7.00. Mõnel juhul saab öise unepuuduse kompenseerida pärast kooli puhkamisega.
Allikas: depositphotos.com
Vältimaks, et silmade väsimus koos pikkade õppetundide ja arvutimängudega lapse ellu satuks, peaksid vanemad korraldama tema päevakava, vaheldumisi une ja ärkveloleku, õues mängimise ja õppetundide, spordi ja passiivse puhkuse vahel. Kui planeerite päeva õigesti, täites selle huvitavate vaba aja tegevustega, pole õpilasel nägemisprobleeme.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
