Kuidas mälu parandada ja säilitada
Mälu on kesknärvisüsteemi võime salvestada, salvestada ja vajadusel paljundada teavet esemete, oskuste jms kohta, mille inimene või loom on elu jooksul saanud. Selle protsessi mehhanism pole täielikult mõistetav.
Allikas: depositphotos.com
Esialgu (alates sünnist) ei ole inimeste mälumisvõime sama, kuid reeglina nõrgeneb mälu vanusega, mis tekitab tõsiseid sekkumisi erialases tegevuses ja vähendab elukvaliteeti. Seetõttu on teadmised mälu tugevdamisest iga inimese jaoks vajalikud.
Mälu tüübid
Teadlased eristavad lühiajalist (esmast) ja pikaajalist mälu. Esimene võimaldab teil saadud andmeid taasesitada maksimaalselt mitme minuti jooksul. Lühiajalise mälu maht ei ületa üheksat objekti (juhuslikult paiknevad arvud, mitteseotud sõnad jne). Esmamälu hävitatakse kergesti selliste stiimulite abil nagu hüpotermia, hüpnoos või elektrilöök. Mõned teadlased usuvad, et lühimällu salvestatakse ainult sõnadena kodeeritud teave. Andmed, mida pole võimalik verbaalselt taasesitada, lähevad otse pikaajalisse mällu, mida nimetatakse ka sekundaarmäluks. Selle maht on palju suurem ja teabe salvestamise aeg on praktiliselt piiramatu (mitu minutit kuni aastakümneid). Sekundaarset mälu ei saa väliste mõjude tõttu hävitada.
Lisaks erinevad mälutüübid sõltuvalt teabe saamise viisist:
- kujundlik. See tüüp on tüüpiline lastele. Optimaalsele tasemele jõuab see 8-11-aastaseks, siis vanusega praktiliselt ei muutu;
- verbaalne (verbaalne-loogiline). Arendab 16. eluaastaks, püsib umbes 35. aastani ja hakkab seejärel nõrgenema;
- sensoorne. Seda tüüpi mälu tekib siis, kui stiimulid mõjutavad meeleorganeid. Eristada ikoonilist (visuaalset), kaja (kuulmis), puutetavat (kombatavat) ja haistmismälu;
- emotsionaalne;
- motoorika, mis on seotud korduvate liigutuste meeldejätmisega (näiteks kirjutamine, kõndimine, kutseoskustega seotud liigutused).
Erinevatel inimestel on erinevat tüüpi mälu. Eksperdid ütlevad, et pärilikkusel on selles oluline roll. Lisaks määrab mälu seisundi suuresti tervislik seisund, inimese vanus ja elustiil.
Kuidas optimeerida mäluprotsessi ja mitte lasta mälul nõrgeneda?
Teadlased väidavad, et teabe salvestamise lihtsus ja kiirus ning selle hilisema reprodutseerimise täpsus määratakse järgmiste reeglite (seaduste) rakendamise abil:
- mõistmise seadus. Analüüsitavaid ja süstematiseeritud andmeid on lihtsam meelde jätta ja meelde jätta;
- huvi pakkuv seadus. Inimeses isiklikku huvi äratavat teavet on lihtsam fikseerida;
- paigaldamise seadus. Inimesed hõivavad andmeid hõlpsalt, kui tahavad neid meelde jätta;
- kontekstiseadus. Teave, mis teatud viisil korreleerub olemasolevaga, salvestatakse mällu täielikumalt;
- tegevuse seadus. Andmed jäävad nende praktilise rakendamise käigus hästi meelde;
- kordamise seadus. See, mida on sageli reprodutseeritud, on paremini peas kinni;
- optimaalse pikkuse seadus. Kõige vähem vaeva on vaja teabe meelde jätmiseks, mille suurus ei ületa lühiajalise mälu mahtu;
- servaseadus. Inimene mäletab kõige selgemini andmeid, mis olid kättesaamise hetkel infobloki alguses või lõpus;
- mittetäielikkuse seadus. Mällu jäävad toimingud või sündmused, mis pole täielikult lõpule viidud (ütlemata fraasid, ülesanded, mida ei õnnestunud lahendada jne);
- pärssimise seadus. Sisu poolest sarnaste andmete parandamisel salvestab mälu uuemat teavet, kattudes vananenud.
Nende reeglite tundmine hõlbustab vajaliku teabe salvestamist, kuid ei aita juhtudel, kui mälu nõrgeneb inimese vanuse või kehva tervise tõttu. Selliste probleemide vältimiseks peate:
- jälgige une ja ärkveloleku ajakava. On leitud, et pidevalt magamata inimestel on väga kiiresti probleeme teabe mäletamise ja paljundamisega;
- optimeerida dieeti, lisades maksimaalse koguse toite, millel on vaimsele tegevusele kasulik mõju. Need on rasvane kala, pähklid ja seemned, lehtköögiviljad, lihvimata teraviljad ja idandatud terad, brokoli, mustikad, mustad sõstrad, tomatid, küüslauk;
- kasutusele võtma ravimtaimedest (salvei, elecampane, punane pihlakas, ristik) tehtud teed;
- varuge mõni tund päevas sportimiseks ja värskes õhus jalutamiseks.
Mälu on paremini säilinud inimestel, kes elavad kogu aeg selles režiimis. Mida varem hakkab inimene oma tervisega õigesti suhestuma, seda suurem on tõenäosus, et tal ei teki probleeme teabe meeldejätmise ja paljundamisega.
Allikas: depositphotos.com
Paljudel ravimitel on mälule positiivne mõju, mida on nõrgestanud haigus või vanusega seotud muutused. Selliseid vahendeid ei saa te ise valida. Neid peaks määrama arst, lähtudes mitte ainult patsiendi kaebustest, vaid ka uuringu tulemustest, krooniliste vaevuste olemasolust ja paljudest muudest teguritest.
Teabe meeldejätmisega seotud probleeme ei lahendata ainult tervisliku eluviisi valimisel ja arsti soovitatud ravimite võtmisel: peate treenima oma mälu. Pikka aega arvati, et parim viis on luule pähe õppida või ristsõnu lahendada. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et see pole päris tõsi. Luule tundmises või laias silmaringis pole midagi valesti, kuid mälu töökorras hoidmiseks on vajalik, et teave, mida inimene saab ja kogub, ei oleks sama tüüpi. Mälestusmehhanism töötab kõige paremini nendel juhtudel, kui inimesed muudavad perioodiliselt oma huve või laiendavad neid märkimisväärselt, omandades teadmisi seotud valdkondadest. Lisaks on väga oluline, et koolitusprotsessi käigus järgitaks tegevusseadusi, huvi ja hoiakuid. Praktikas tähendab seeet uue teabe hankimisel peaks olema mingi konkreetne eesmärk. Näiteks on mõistlik õppida koos lapsega võõrkeelt, aidata teda või uurida lillekasvatuse põhimõtteid, kasvatades samal ajal toa- või aiataimi.
Mälu tugevdamise protsess on tihedalt seotud peenmotoorika arenguga. Vastupidiselt levinud arvamusele on see oluline mitte ainult väikelastele, vaid ka nende vanematele ja vanavanematele. Teadlased märgivad, et näputööga tegelevad inimesed kannatavad mäluhäirete tõttu harva, mistõttu on sellised hobid igas vanuses väga kasulikud.
Hea mäluseisundi ja optimistliku ellusuhtumise vahelist seost pole kliiniliselt tõestatud, kuid on teada, et stress on teabe analüüsimise ja salvestamise võime jaoks väga halb. Kellelgi pole veel õnnestunud ärevaid ja traumaatilisi olukordi täielikult vältida, kuid oskus neid kogeda ilma meeleheitesse langemata on füüsilisele ja vaimsele tervisele kahtlemata kasulik. Igal juhul ei ole heatahtlikkus, kannatlikkus ja oskus maailma ilu näha üleliigne mälu säilitamise probleemi lahendamisel.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
