Menopaus. Kuidas säilitada ilu ja atraktiivsust
Kaasaegne ühiskond seab naisele väga ranged nõuded: ta peab olema armastav naine, hooliv ema ja edukas ärinaine. Samal ajal on soovitav "noor välja näha", jääda atraktiivseks ja aktiivseks ka kõige raskematel eluperioodidel.
Üks neist perioodidest on menopaus. Paljud naised kardavad isegi sõna ennast. Kuid hirmud on pigem seotud traditsioonilise suhtumisega sellesse nähtusse ja arusaamatuse puudumisega, kuidas menopausi ajal käituda.
Menopaus ja menopaus: füsioloogia tunnused
Rangelt võttes on menopaus ja menopaus erinevad mõisted. Eksperdid nimetavad menopausi seisundiks, kui viimasest menstruatsioonist on möödas vähemalt 1 aasta. Climax on reproduktiivse süsteemi väljasuremisperioodi üldisem nimetus, mis algab reproduktiivsete funktsioonide järkjärgulise "väljalülitamisega" ja lõpeb 5-10 aasta pärast. Kuid üldiselt tähendavad need sõnad sama seisundit - naine ei saa enam rasestuda ja last sünnitada.
Tavaliselt algab menopaus vanuses 43-55 aastat. Sel perioodil on munarakk otsas ja munasarjad sünteesivad järjest vähem östrogeeni.
Östrogeenid on naissuguhormoonide rühm. On ilmne, et nende peamine "vastutusala" on reproduktiivse süsteemi töö. Östrogeenid on aga seotud teiste keha funktsioonide reguleerimisega, näiteks kaltsiumi imendumise, kollageeni tootmise ja emotsionaalse tausta säilitamisega.
Neerupealised toodavad väikest kogust östrogeeni, kuid sellest kogusest ei piisa munasarjades sisalduva östrogeeni sünteesi vähenemise kompenseerimiseks. Seetõttu hakkab keha taastuma, et töötada erinevas hormonaalses režiimis. Ja selle ümberkorraldamise sümptomid võivad olla väga ebameeldivad: kuumahood, meeleolu kõikumine (emotsionaalne labiilsus), libiido muutused, naha vananemine, kehakaalu tõus. Tasub meeles pidada, et enamiku neist nähtustest saab kõrvaldada. Peamine on mitte pidada ebamugavust normiks.
Ärge andke depressioonile võimalust
On väga oluline mõista, et halb tuju, tuimad mõtted tulenevad hormonaalse tasakaalu muutumisest, mitte tegelikust olukorrast. Proovige olukorda vaadata teiselt poolt. 40-aastaselt on naine juba palju saavutanud, endast palju aru saanud ja teab, mida tahab. Tõenäoliselt ei võta pere nii palju aega ja energiat kui laste väiksematena. Nüüd saate ja peaksite pühendama rohkem aega endale! Saate teha kõike, mida teile ise keelati: hobid, sport, reisimine, enesehooldus … Muide, vähenev munarakk ei tähenda, et naine kaotaks seksuaalselt atraktiivse või peaks loobuma lähedusest oma armastatud mehega. Näe, elu ei lõpe! Paljud naised jätavad nüüd loetu arvatavasti kõrvale: nad ütlevad, et see kõik on teoreetiliselt hea, aga mis saab praktikas, kui pärast tööd pole enam jõudu,pole tuju?
Vastus on lihtne. Energiakadu on seotud energiatootmise vähenemisega. Lisage oma dieedile B-vitamiinide tarbimine, mis on vajalik energia ainevahetuseks kehas. B-vitamiinid ei ole energia, te ei tunne kohe erksust, kuid regulaarselt tarvitatuna normaliseerivad need energiatootmist ja saate kauem aktiivne olla.
Madala emotsionaalse tausta põhjustab serotoniini taseme langus. Ja selle tootmine kehas on tihedalt seotud östrogeenidega, mille hulk menopausi ajal kiiresti väheneb. Looduslik aminohape 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) aitab säilitada serotoniini taset. Ärge hirmutage pikka nime - 5-HTP on looduslik aine, mis osaleb serotoniini sünteesis. 5-hüdroksütrüptofaan vähendab ärevust, rahustab, parandab meeleolu, und, keskendumisvõimet ja mälu.
5-HTP, mis on saadud Griffonia taimest, on osa menopausis naistele mõeldud looduslikust mittehormonaalsest Mensa preparaadist. Mensa sisaldab muide ka B-vitamiine.
Oluline on ka teine meeleolu säilitamise aspekt. Ärge end tagasi tõmbuge! Rääkige oma partneri, pere ja sõbrannadega ning rääkige oma hirmudest ja meeleoludest. Kindlasti üllatute, kui saate teada, et te pole nende silmis muutunud vähem atraktiivseks, huvitavaks ja oluliseks inimeseks. Mõnikord piisab lähedaste toetusest, et rahuneda ja vähendada ebameeldivaid emotsioone.
Liigutage rohkem
Tervise ja vormi püsimiseks on vaja pingutada. Valige aeg ja kehaline aktiivsus, mis teile meeldib. Ujumine, jooga, tantsimine, rattasõit või isegi kikkpoks teevad kõike, mis tekitab tahtmise liikuda. Kas teil pole aega ja raha spordikomplekside tellimiseks? Leidke internetist sobivad videod ja eraldage treenimiseks 15 minutit hommikul või õhtul. Kõndige rohkem või sõitke jalgratta, tõukerattaga - see ei üllata kedagi.
Mida see teeb? Füüsiline aktiivsus mõjutab emotsionaalset tausta, vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja aitab toime tulla menopausi muude negatiivsete ilmingutega.
Hoolitse oma naha eest hästi
Östrogeenid mõjutavad kollageeni tootmist ja kollageen on naha luustiku peamine koostisosa. Seetõttu on sõltuvus ilmne: vähem östrogeeni - vähem kollageeni ja hüaluroonhapet (veedepoo). Nii et ärge unustage nahka niisutada. Hüaluroonhappega kreemid ja toonikud, peptiidseerumid ja oklusiivsed kreemid on vananeva naha jaoks valitud kosmeetikatooted. Te ei tohiks jätta ennast kaitsmata ultraviolettkiirguse eest, mis provotseerib naha vananemist. Peate regulaarselt kasutama kreemi või pulbrit päikesekaitsekreemidega, isegi kui elate keskmisel rajal, rääkimata puhkusest lõunapoolsetes riikides.
Lisaks on noorte ja ilu säilitamiseks meditsiinitehnoloogiad: alates mesoteraapiast, koorimisest ja biorevitaliseerimisest kuni botuliinitoksiinravi (botox), täiteainete kasutuselevõtuni ja niitide paigaldamiseni.
Jälgi oma dieeti
Kaalutõus menopausi ajal on veel üks põhjus selle seisundi kartmiseks. Kuid pidage meeles, et kaal ei tõuse iseenesest lihtsalt sellepärast, et vananete. Kõik on seotud toitumisega. Jah, on tõestatud, et menopausi ajal on paljudel naistel suurem isu magusate ja rasvaste toitude järele. Ja jälle on süüdi hormoonid. Ühest küljest on toit kiireim viis positiivsete emotsioonide saamiseks, sest menopausi ajal emotsionaalne taust väheneb. Kuid teisest küljest ei ulatu käsi salatite ega kanarindade järele, eks? Asi on selles, et rasvkude sünteesib ka östrogeene. Ja keha kipub östrogeeni saamiseks koguma rohkem rasva. See tähendab, et see nõuab magusat ja rasvast. Seetõttu on soovitatav pöörata tähelepanu oma dieedile ja seda veidi korrigeerida. Loobu ka vürtsikatest toitudest, šokolaadist,kakao ja alkohol - need kutsuvad esile kuumahooge.
Viimasel ajal on menopausis populaarseks muutunud fütoöstrogeenide dieedid. Need on bioflavonoidid (taimsed toimeained), mis võivad kehale mõjuda nagu inimese östrogeenid, ehkki nende toime on kordades nõrgem kui naissuguhormoonide toime. Kuid sellel on oma eelised - taimsete ainete mõju ei ole agressiivne ja praktiliselt ei saa keha kahjustada.
Fütoöstrogeene leidub paljudes toitudes: pähklid ja õliseemned, sojatooted, teravilja- ja kliileib, linaseemned, puuviljad (tsitrusviljad, õunad) ja köögiviljad (brokoli, spinat, küüslauk, petersell). Paljud ravimtaimed (ristik, lagritsa, lutsern) sisaldavad ka fütoöstrogeene.
Kuid kõige rohkem fütoöstrogeene leidub sojas. Seda tüüpi fütoöstrogeene on seni kõige rohkem uuritud. Just soja fütoöstrogeenide suur kogus igapäevases toidus seletab asjaolu, et Kagu-Aasia naistel on rinnavähk oluliselt vähem kui Euroopas ja Ameerika Ühendriikides ning menopausi sümptomid (osteoporoos, kuumahood) on vähem väljendunud. Soja söömisele pole aga sugugi vaja üle minna. Tänapäeval toodetakse soja fütoöstrogeenidega komplekse, näiteks Mensa. Ja selliseid preparaate on mugavam võtta kui sojatooteid.
Mittehormonaalne tugi või hormoonasendusravi?
Võib tekkida küsimus: kui menopausi seostatakse östrogeenide vähenemisega, siis kas neid on võimalik menopausi vältimiseks võtta ja elada nagu varem? Vastus on ei ja jah. Menopausi on võimatu vältida, kui munade varud on otsas, siis uusi ei teki. Kuid menopausi ajal hormoonide võtmine vähendab tegelikult kõrvaltoimeid. Sellel näiliselt lihtsal teel on aga palju lõkse. Pärast mitmete testide läbimist võib hormonaalseid ravimeid ja annuseid välja kirjutada ainult arst. Fakt on see, et hormoonasendusravil on mitmeid absoluutseid vastunäidustusi - maksahaigus, südame-veresoonkonna haigused, suurenenud kalduvus trombidele ja teised. Lisaks võivad hormonaalsete ravimite võtmisel tekkida tõsised kõrvaltoimed, sealhulgas kognitiivsed häired. Seega naisedneed, kes menopausi ajal hormoone võtavad, peavad regulaarselt kontrollima mitmeid näitajaid.
Nagu näitab praktika, välistab fütoöstrogeenide võtmine koos vitamiinidega tõhusalt ka menopausi negatiivsed ilmingud. Mensa ravim on välja töötatud spetsiaalselt mittehormonaalseks toetuseks menopausi ajal.
"Mensa" sisaldab fütoöstrogeene (isoflavooni) soja, beeta-alaniini ja vitamiine C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 ja juba mainitud 5-hüdroksütrüptofaani.
Soja isoflavoonid vähendavad kuumahoogude sagedust, stimuleerivad kollageeni ja elastiini sünteesi, parandavad kaltsiumi imendumist ja takistavad urogenitaalsüsteemi infektsioonide teket.
Beeta-alaniin on normaalse termoregulatsiooni jaoks vajalik aminohape. Beeta-alaniini võtmine aitab leevendada kuumahoogusid 30 minutiga. Seetõttu võib ravimit "Mensa" võtta enne olulisi sündmusi, nii et tõusulaine ei ületaks teid kõige ebasobivamal hetkel.
B-vitamiinid parandavad organismis närvisüsteemi seisundit ja ainevahetusprotsesse, aitavad säilitada östrogeeni sünteesi, vähendada väsimustunnet ja suurendada efektiivsust.
E-vitamiin parandab naha seisundit ja aitab vältida veresoonte laienemist kuumahoogude ajal.
C-vitamiin osaleb östrogeeni sünteesis, aitab omastada kaltsiumi ja vitamiini B 9 ning vähendab urogenitaalsüsteemi infektsioonide tekkimise riski.
Toeta ennast ja ära peata oma elu!
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
