5 Harjutust Hüppeliigese Tugevdamiseks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

5 harjutust hüppeliigese tugevdamiseks

Hüppeliigese nõrkus on väga levinud probleem. Selle olemasolu kinnitab kalduvus jalga keerutada kontsadel kõndides, sagedased valulikud nihestused, valu keskel ja sõrmevarbad ka pärast kerget koormust. Tavaliselt leevendavad sellise patoloogiaga inimesed anesteetilise hõõrdumise ja salvide abil ebamugavust, kuid see ei kõrvalda probleemi täielikult. Vahepeal saate oma pahkluu tugevdada kodus. Sel eesmärgil on mõeldud spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekti, mida pakume oma lugejatele tähelepanu.

Allikas: depositphotos.com

Jalgade erinevatel osadel kõndimine

See harjutus on kõigile teada: just sellega algab soojendus kehalise kasvatuse tundides lasteaias ja koolis. Kõik on väga lihtne: majapidamistöid tehes liikuge korteris ringi, astudes vaheldumisi jala erinevatele osadele. Näiteks kannate varvaste abil kööki ja tagasi tuppa. Siis peate kasutama jalgade sisemist ja välimist külge. Harjutust peate tegema paljajalu. Kui korteris pole eriti soe põrand, peaksite kandma pakse sokke või kootud sussid.

Ringikujulised jalgade liikumised

Istu diivanil või toolil, jalad sirutatud ja kergelt üles tõstetud. Pöörake oma jalgu, hoides neid raskuses, kõigepealt üksteise suunas (sissepoole) ja seejärel vastassuunas. Selleks, et lihased ja sidemed saaksid vajaliku koormuse, peate tegema igas suunas 15-20 liigutust. See standard on siiski individuaalne. Kogenud treenerid soovitavad harjutust sooritada seni, kuni liigestes tekib kerge põletustunne.

Kõndides paljajalu

Paljajalu kõndimine on kasulik mitte ainult pahkluu lihaste ja sidemete tugevdamiseks. Jalataldadel on palju nõelravi punkte, mille mõju tugevdab keha kaitsevõimet, parandab siseorganite seisundit, vähendab turseid ja krampe ning leevendab väsimustunnet. Lisaks aitab see protseduur parandada alajäsemete vereringet ja vähendada oluliselt veenilaiendite tekkimise riski.

Sellest tegevusest tõeliselt kasu saamiseks peate valima paljajalu kõndimiseks sobiva pinna. Sünteetiliste vaigude baasil pressitud toorainest linoleumi või plaatidega kaetud põrand on selleks vaevalt sobiv. Leiti, et järgmist tüüpi pindadel kõndimisel on kehale positiivne mõju:

• muru- või põhumattid;
• bambusmatid;
• korkplaadid;
• lauad, mis on valmistatud mitmesuguste liikide puudest;
• liiv;
• väikesed kivikesed;
• tihe lühike rohi.

Võib tunduda, et suvilate omanikel on rohkem võimalusi õigete massaažipindade kasutamiseks, kuid see pole nii. Igas linnakorteris saate korraldada treeningnurga, mis on varustatud mattiga või sileda, keskmise suurusega veerisega täidetud madala salvega. Väga mugavad on ka valmis massaažimatid, millel on mitu erineva pinnaga ala. Sellise seadme ostmisel peaksite eelistama vaipa, mis on valmistatud looduslikest, keskkonnasõbralikest materjalidest.

Esemete tõstmine varvastega

See on veel üks lapsepõlvest tuttav harjutus, mis tugevdab hüppeliigest. Selle lõpuleviimiseks vajate väikseid kõvasid esemeid (veeris, klaaspallid, nööbid jne) ja väikest mahutavust. Toolil istudes peate põrandalt esemeid koguma, haarates need ükshaaval oma varvastega ja viima kaussi või kasti.

Harjutust saab teha ühel jalal seistes (jalgu tuleks perioodiliselt vahetada). Sellisel juhul aitab see parandada mitte ainult pahkluu seisundit, vaid ka vestibulaarse aparatuuri ja liigutuste koordineerimist.

Harjutused kummist sidemega

Apteekide kummisidem on üks edukamaid treeningu tugevdamise seadmeid. Selle abiga saate teha harjutusi, millel on positiivne mõju pahkluu lihastele ja sidemetele:

• toolil istudes asetage jalad üksteise lähedale ja seo need sidemega, kinnitades sõlme peal. Nüüd pange kontsad põrandale ja tõstke jalgade varbad üles. Selles asendis proovige sokke mitu korda külgedele levitada, venitades sideme;
• kinnitage side samamoodi nagu eelmises harjutuses. Ristige jalad, pange kontsad põrandale ja venitage sideme uuesti mitu korda, püüdes sokke üksteisest võimalikult kaugele viia;
• kinnitage sidemekomplekt toele (näiteks kapi jalg). Viige jala varvas saadud silmusesse (kand peaks olema põrandal) ja tõmmake seda mitu korda enda poole, ületades sideme vastupanu. Liigutusi saab teha nii iga jalaga eraldi kui ka koos.

Allikas: depositphotos.com

Hüppenööri peetakse hüppeliigese suurepäraseks harjutuseks. Eksperdid soovitavad hüpata ilma põlvi painutamata: sel juhul saab hüppeliiges vajaliku koormuse.

Hüppeliigese lihaste ja sidemete nõrgenemine on täis säärte sagedasi vigastusi. Sellise ebameeldivuse tekkimisel on vaja majast lahkumiseks valida sobivad kingad. Tavaliseks jalutuskäiguks või tööks sobivad kõvad saapad, mis säilitavad oma kuju hästi. Ortopeedilised sisetallad on sel juhul väga kasulikud. Välitingimustes tasub kanda kõrgeid tossusid, mis hoiavad liigest fikseeritud asendis. Muidugi peaksite hüppeliigese vigastuse korral pöörduma arsti poole ja arutama temaga lisaks ravile ka tugevdavate harjutuste valikut.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta

Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.