7 tõhusat lõdvestustehnikat
"Kõik haigused on närvidest" - selles naljas on palju tõde, ütlevad arstid. Pidev stress viib keha kaitsevõime vähenemiseni ja see muutub paljude haiguste suhtes haavatavaks. Oleks ekslik arvata, et stress on tänapäevane probleem. Inimeste elu sada ja tuhat aastat tagasi oli täis probleeme. Lõõgastumisvajadusest saadi aru iidsetel aegadel: mõned tehnikad on vanemad kui tuhat aastat. Ilmselt on lõõgastumise teadmine kasulik kõigile. Juhime teie tähelepanu 7 tõhusale ja lihtsale viisile närvisüsteemi "lähtestamiseks".
Massaaž
Lõõgastav massaaž on kunst, mida tuleb täiuslikkuse saavutamiseks spetsiaalselt koolitada ja seejärel mitu aastat harjutada. Kuid igaüks saab teha lihtsat lõõgastavat massaaži, pealegi saate seda teha endale: õrnate masseerivate liigutustega kõndige kordamööda üle iga sõrme, kõigepealt üks, siis teine ja siis mööda kõrvapulki; masseerige sõrmeotstega nägu ringjate liigutustega ja pisut karmima liigutusega masseerige peanahka. See pole keeruline ja võtab vaid paar minutit.
Allikas: depositphotos.com
Veeprotseduurid
Vesi on parim ja võimsaim stressivastane aine. Peaaegu kõigil veeprotseduuridel on lõõgastav toime. Kui inimene kogeb tugevat psühho-emotsionaalset stressi, pakutakse talle jooki; puhkab kõige paremini veehoidla kaldal …
Alati pole võimalik merele minna, kuid kodus olles saab peaaegu alati duši all käia. Lõõgastava efekti saavutamiseks lülitage sisse soe vesi. Kui dušš on eemaldatav ja varustatud veerežiimi lülitiga, saate teha veemassaaži - see ühendab tavapärase massaaži ja veeprotseduuride eelised. Veelgi parem on lõõgastuda soojas vannis. Kui duši all või vannis käia pole võimalik, peate lihtsalt mõni minut nägu pesema või küünarnukke vees hoidma.
Allikas: depositphotos.com
Aroomiteraapia
Pöörame rohkem tähelepanu aroomidele, veenduge, et me lõhnaksime hästi. Lõhnad on väga võimsad: need võivad muuta keskkonna talumatuks või vastupidi äärmiselt meeldivaks. Ärge alahinnake aroomide lõõgastumisvõimalusi. Kuid on üks nüanss - lõhnadele reageerimise individuaalsus. Mõni aeg võtab aega, et välja selgitada, millised lõhnaained - parfüümid, eeterlikud õlid, lilled jne - aitavad teil lõõgastuda.
Huvitav fakt: teadlased on leidnud ühe lõhna, mis meeldib absoluutselt kõigile. Selgus, et see on värskelt küpsetatud leiva aroom. Kui soovite majja tuua pehme heatahtlikkuse, lõõgastumise ja mugavuse õhkkonna - küpsetage leiba või näiteks pirukat.
Allikas: depositphotos.com
Hingamistehnikad
Joogid väidavad, et hingamispraktikad on kõige tõhusam lõõgastumisvahend. Lääne teadlased nõustuvad joogadega. Piisab, kui tuletame meelde spetsiaalseid hingamistehnikaid, mida soovitatakse rasedatel naistel. Lihtsaim harjutus on hinge loendamine. Peate arvutama, kui palju hingamisliigutusi minutis teete, keskendudes igale liigutusele. Teine harjutus on teha neli lühikest hingetõmmet ja viies on mitu minutit pikem.
Allikas: depositphotos.com
Kunstiteraapia
Paljusid tuttavaid asju, olles saanud tundmatu nime, tajutakse kui midagi keerukat ja raskesti ligipääsetavat. Kunstiteraapiaga juhtus nii: see ei ole tingimata psühholoogi tunnid, see on kõik, mis on seotud kunstiga (kunst - inglise "kunst"), kuid seda ei tehta mitte kõrge kunstilise tulemuse saavutamise eesmärgil, vaid eesmärgiga selles protsessis lõõgastuda. Kunstiteraapia on joonistamine, savist ja plastiliinist modelleerimine, piltide värvimine, pusle lõikamine, harrastusetendustel osalemine … On ainult üks tingimus: see, mida teete, peab teile meeldima ja see, mis ei toimi, ei tohi ärritada.
Allikas: depositphotos.com
Magama
Parim viis kogu aeg lõõgastuda - ja parim ravim. Uni on närvisüsteemi täielik "taaskäivitamine", mis on vaimse tasakaalu vajalik tingimus. Unega on seotud palju müüte, näiteks, et peate magama kaheksa tundi ja päeval magamine on ebatervislik …
Muidugi peate magama siis, kui selleks on vajadus, kuid see on kõigil erinev. Sellest hoolimata saate öise une korrigeerimisega saavutada stressiresistentsuse märkimisväärse kasvu. Stressid ei vähene, kuid neid tajutakse erinevalt, veelgi vähem teravalt.
Allikas: depositphotos.com
Ravimite lõõgastus
Mõnikord ei saa te eespool loetletud meetoditega lõõgastuda ja lõõgastumisvajadus on äärmiselt suur. See juhtub liiga tugeva vaimse stressiga, millega närvisüsteem ei tule toime. Kui olukord on kriitiline, peate pöörduma arsti poole. Kui midagi kriitilist pole, võite proovida tõhusaid käsimüügiravimeid, millest kuulsaim on palderjaniekstrakt, palderjan, mida kasutasid meie vanaemade emad. Sobivad ka emasheina ekstrakt, valokordinaat, glütsiin, Novo-Passit, Notta jne.
Allikas: depositphotos.com
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
