Dieet Whole30 - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet Whole30 ("Kõik 30 päeva")

Dieedi Whole30 töötasid USA-s välja 2009. aastal Melissa ja Dallas Hartwig. Olles otseselt seotud tervisliku kaalukaotuse probleemidega (Melissa on treeningtreener ja sporditoitumisspetsialist, Dallas on füsioterapeut), teatavad abikaasad enesekindlalt, et nende pakutav toitumissüsteem võimaldab neil ainevahetust kiirendada ja vabaneda liigsetest kilodest 30 päeva jooksul. Põhiidee on lihtne: 30 päeva jooksul jäetakse dieedist välja toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule.

Whole30 loojad kinnitavad, et sel perioodil muutuvad söömisharjumused, tänu millele saab toitumissüsteemist eluviis ja kaotatud kaal ei taastu. Soovitatud dieedist saate kinni pidada pikka aega.

Dieedireeglid:

kehamahtude kaalumine ja mõõtmine toimub ainult dieedi alguses ja lõpus;
keeldumine kalorite lugemisest;
kolm söögikorda päevas ilma suupisteta;
rikke korral algab 30 päeva arvestus uuesti.

Dieedi Whole30 eelised

30-päevane dieet võimaldab vabaneda 6–7 kg ülekaalust.

Whole30 süsteem on suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka keha tervise parandamisele ja saavutatud tulemuse säilitamisele. Kolme toidukorra range järgimine päevas on distsiplineeritud.

Autorite sõnul parandab dieet seedimist, normaliseerib süsivesikute ainevahetust ning võib aidata isegi toiduallergiate ja viljatuse korral.

Dieet Whole30 sisaldab peaaegu kõiki toidurühmade jaoks vajalikke toidugruppe. Keemilist päritolu tooted (glutamaadid, võimendajad ja muud keemilised lisandid) jäetakse menüüst välja, mis avaldab positiivset mõju ka tervisele.

Dieedi Whole30 puudused ja vastunäidustused

Jaotused on reeglitega harjumisel võimalikud, kuna programm ei luba rikkumisi ja järeleandmisi.

Dieet välistab piimatoodete ja kääritatud piimatoodete (välja arvatud ghee) kasutamise, mis võib negatiivselt mõjutada soolte tööd, naha, juuste ja küünte seisundit. Sel põhjusel ei soovitata Whole30 dieeti rasedatele, imetavatele naistele, lastele ja teismelistele.

Millised toidud on lubatud?

Liha.
Munad.
Mereannid.
Värsked puu- ja köögiviljad.
Ghee ja taimeõlid.
Seemned ja pähklid.

Millised toidud on keelatud?

Alkohol (sealhulgas on keelatud seda lisada roogadele).
Teraviljad.
Kaunviljad.
Kartul.
Suhkur ja magusained.
Piimatooted.
Pagaritooted.
Kiirtoit ja kõik toidud, mis sisaldavad kunstlikke lisaaineid (naatriumglutamaat, sulfitid ja karrageen).

Dieedi menüü Whole30

Näidismenüü dieedi Whole30 päevaks:

Hommikusöök Pošeeritud muna või munapuder köögiviljasupiga. Õhtusöök Täidetud krevetid köögiviljadega. Õhtusöök Praetud kana köögiviljadega.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Ehkki dieedireeglid ei keela toiduainete õlis praadimist, on parem eelistada kuiva praadimisviisi (õlita pannil või grillil), mis on tervislikum.

Vihje 2. Soovitav on vältida mitme rasvase toidu kombineerimist ühe söögikorra ajal.

Nõuanne 3. Dieedi ajal peaksite harjutama kehakinnitust ja positiivset mõtlemist.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 30 päeva	2,5 viiest Üha populaarsemaks muutuv toitumissüsteem, mis muudab söömiskäitumist tervislikul viisil. Autorid pakuvad seda dieeti kui püsivat eluviisi.
Soovitatav sagedus: piiramatu
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: