10 läbipõlemise sümptomit
Läbipõlemise sündroom (EBS) on organismi negatiivne reaktsioon pikaajalisele stressile, mis on seotud ametialaste ülesannete täitmisega. See juhtub sageli juhtide või vastutustundlikel ametikohtadel olevate töötajate seas, kuid mitte ainult nad ei ole ohus. CMEA võib areneda ka inimeses, tulenevalt ametialastest kohustustest, tegeledes teiste inimeste (arstid, sotsiaalteenuste töötajad jne) muredega. Küsimus pole niivõrd spetsialiseerumises, kuivõrd patoloogiliselt kohusetundlikus suhtumises nende töösse. Inimesed, kes püüavad pidevalt kõike teha „paremini kui kõik teised“, liialdavad iseenda vastutust kogu meeskonna töö eest ja keda ei saa tootmisprobleemidest eemale juhtida, satuvad varem või hiljem läbipõlemise ohvriks.
Pidev väsimustunne
Tunnustatud töönarkomaani üks peamisi omadusi on suutmatus tööst eemale juhtida. Pärast rasket päeva jätkab ta mõtetes tööhetkede sirvimist, nende üle mõtisklemist, tekkinud probleemide lahendamise otsimist. Korraliku puhkuse tagajärjel ei toimi see isegi juhul, kui tundub, et inimene jälgib une ja ärkveloleku režiimi. Iga päev tunneb ta end üha väsinumana, töö efektiivsus väheneb, mis tema vastutustundliku suhtumisega oma kohustustesse ainult suurendab stressi.
Sellisel juhul on probleemi lahendamiseks ainult üks viis: peate õppima oma aju vahetama ja teenuse mõneks ajaks unustama. Kõige raskematel juhtudel vajavad patsiendid psühholoogi abi, kuid iga inimene suudab midagi ise teha:
- Väljaspool tööd on vaja täielikult välistada kõigi tegurite mõju, mis võivad mõtted professionaalsesse sfääri tagasi tuua (mitte suhelda kolleegidega, lülitada telefon välja, mitte minna kontoris e-posti lehele jne).
- Minge aktiivse puhkuse juurde, mis on seotud spordi või turismiga (sobib ka töö maal).
- Püüdke leida hobi, mis oleks piisavalt atraktiivne, et mõte töölt eemale viia. Selles mõttes on käsitöö parim valik. Selgitagem öeldut. Enamiku kaasaegsete inimeste ametialane tegevus on kollektiivne. Tavaelus puuduvad meil praktiliselt ebatavaliselt tugevad positiivsed emotsioonid, mis põhjustavad loomeprotsessi enda ja objekti loomise oma kätega. Näputöö tüübi valik on puhtalt individuaalne küsimus. Seal on palju koolituskursusi, meistrikursusi, kirjandust, mis võib hõlbustada hobi otsimist ja takistada algajal meistril tehnikate ja materjalide rohkuses segadust.
Allikas: depositphotos.com
Peavalud
CMEA all kannatav inimene kardab midagi valesti teha, kaotada kontrolli olukorra üle. Ta on pidevalt pinges, mis kutsub esile peavalu. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt tööpäeva lõpus ja neid ei saa leevendada valuvaigistitega. Peavalu vähendab öise une kvaliteeti ja aitab suurendada väsimust.
Hingamisharjutused aitavad probleemi lahendada. Parem on usaldada arstile konkreetse tehnika valik ja individuaalse treeningrežiimi väljatöötamine: patsiendi ebapiisav teadlikkus sellistes küsimustes võib viia selleni, et hingamispraktika ei too soovitud leevendust.
Allikas: depositphotos.com
Selja- ja rinnavalu
Pidev stress mõjutab lihaste seisundit negatiivselt. Läbipõlemissündroom avaldub sageli selja ja rindkere lihasspasmides. Tekib obsessiiv valu, mis vähendab elukvaliteeti.
Sellisel juhul on ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks soovitatav kasutada spetsiaalseid hingamisharjutuste komplekse ja pikki jalutuskäike värskes õhus, mis võimaldab teil lõõgastuda ja vähendada rõhuvat vastutustunnet. Ka psühhoteraapia seansid toovad märkimisväärset kergendust.
Allikas: depositphotos.com
Liigse kaalu välimus
Igavese suurepärase õpilase poole püüdlemine tekitab pidevat pinget ja negatiivset emotsionaalset tausta. Paljud leiavad väljapääsu ebameeldivate aistingute "haaramisest", mis viib kaalutõusuni. CMEA-ga võib kehakaal suureneda ilma ülesöömata. Põhjuseks on ainevahetushäire, mille põhjustab pikaajaline stress.
Püüda sel juhul piirata toidu tarbimist ja valida endale dieet on asjatu. Oluline on mõista, et probleem on oma olemuselt psühholoogiline, ja sellega tegeleda.
Allikas: depositphotos.com
Segajate leidmine
Emotsionaalse läbipõlemise korral püüab inimene leida midagi, mis häiriks valusad mõtted. Mõned eelistavad sellistel juhtudel ostlemist, teised hakkavad alkoholi, suitsetamist või hasartmänge kuritarvitama.
Sellised vahendid tavaliselt leevendust ei anna. CMEA all kannatavatel inimestel on kõrge vastutustunne ja halvad harjumused panevad neid end süüdi tundma. Kui inimene lakkab nautimast isegi sellist suhteliselt kahjutut tegevust nagu ostlemine, on see murettekitav sümptom. On vaja pöörduda psühholoogi poole.
Allikas: depositphotos.com
Probleemid jooksvate asjadega
Emotsionaalne läbipõlemine põhjustab töövõime langust ja probleeme tavapäraste tööülesannete täitmisega. Inimene lakkab püüdlemast uue teabe saamiseks, loominguliste ideede tootmise poole, ei ole piisavalt paindlik. Juhtivatel ametikohtadel olevate inimeste jaoks on sellised muudatused täis ametialase ja sotsiaalse staatuse langust. Mõistmine, et ta on hakanud halvemini tööle, toob perfektsionistile palju kannatusi.
Sellises olukorras on patsiendi väärtussüsteemi muutmiseks vaja psühholoogi abi. Oluline on õppida ennast mitte teistega võrdlema, proovida lõõgastuda ja lõpetada enda õlgadele vastutuse võtmine selle eest, mis on teie tugevam.
Allikas: depositphotos.com
Huvi kaotamine elu vastu
Läbipõlemisega kogeb inimene lootusetuse ja abituse tunnet. Psühholoogilise kaitsemehhanismi käivitamine muudab ta oma töö suhtes ükskõiksemaks. Seetõttu kaob tal huvi mitte ainult erialase tegevuse, vaid ka muude eluaspektide vastu. Selles seisundis võib patsient keelduda kõige atraktiivsematest lõõgastumisviisidest: huvitavatest turismireisidest, teatris või näitustel käimisest ja isegi lähedastega suhtlemisest.
Kui inimene ei tunne enam huvi uudiste vastu (ka erialal), meelelahutust, muutub perega karmiks - ta vajab viivitamatut abi.
Allikas: depositphotos.com
Äkilised meeleolumuutused
CMEA üheks sümptomiks on emotsionaalne ebastabiilsus. Selles seisundis muutub inimese meeleolu kiiresti (täielikust rahulikust põnevusse). Pikaajaline stress võib esile kutsuda agressiivsust, pahameelt ja kahtlusi. Mõnikord käitub patsient kaastöötajate, klientide või pereliikmete suhtes sobimatult.
Allikas: depositphotos.com
Enesehinnangu langus
Emotsionaalse läbipõlemise korral ei toimu mitte ainult jõudluse langus, vaid ka enesehinnangu langus, mis on eriti märgatav neil, kelle tegevus on seotud teiste inimeste aitamisega. Neil CMEA ohvritel tekib klientide suhtes süütunne ja illusioon ametioskuste kaotusest.
Allikas: depositphotos.com
Igatsus üksinduse järele
Arenenud juhtudel viib läbipõlemine isolatsiooni. Patsient väldib samaaegselt suhtlemist ja kannatab teadvuse tõttu iseenda hülgamisest. Ta keeldub sõpradega kohtumast, soovimata jagada negatiivseid emotsioone, eemaldub kolleegidest, kartes, et nende edukusega võrdlemine võimendab pidevat stressi. Eksperdid peavad üksinduse soovi üheks kõige ilmsemaks CMEA tunnuseks.
Allikas: depositphotos.com
Abi puudumisel võib läbipõlemine põhjustada mitte ainult tööprobleeme, vaid ka krooniliste haiguste arengut. Vahepeal saab vältida CMEA arengut. Selleks vajate:
- hüljata vaade endast kui ainukesele ja asendamatule "toele" professionaalses sfääris, delegeerida osa vastutusest kolleegidele, õppida hindama oma võimeid ja uskuma oma kohusetundlikkusse;
- kehtestada normaalne puhkus, õppida, kuidas häirida tööprobleemidest töövälisel ajal;
- tegeleda spordiga, töötada välja regulaarse kehalise tegevuse süsteem;
- mitmekesistage oma huvisid (lugege ilukirjandust, käige teatris jne), et saaksite end erialastelt teemadelt hajutada;
- valige loominguline hobi, mis võimaldab teil oma ideede elluviimisest positiivseid emotsioone saada;
- kapten hingamissüsteeme ja muid lõdvestustavasid.
Sageli emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ohvriks langevad inimesed, kellel on jäik, kuid mitte täiesti objektiivne väärtushinnangute süsteem, kes usuvad, et ainus viis inimese isiksuse realiseerimiseks on olla edukas ametialane tegevus. Tegelikult see nii ei ole. Elu on palju mitmekesisem ja igal inimesel on palju võimalusi ennast vääriliselt tõestada. Mida rikkam on meie huvide spekter, seda rohkem on meil võimalusi vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
