Kuidas Eemaldada Kõhurasv - Treenimine, Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas eemaldada kõhurasv

Rasv või rasvkude on inimkeha loomulik struktuurielement, sidekude, mis moodustub mesenhüümist (embrüonaalne sidekude) ja koosneb adipotsüütidest. Inimese keha rasvkoe peamised ülesanded on:

• Soojusisolatsioon;
• Keha mehaaniline kaitse;
• Endokriinsüsteemi funktsioon;
• Energiavahetus.

Adipotsüütide arv asetatakse hilise embrüogeneesi ajal. Adipotsüütide arvu ja suuruse aktiivset kasvu täheldatakse kohe pärast sündi. Selle põhjuseks on vajadus omada piisavalt energiavarusid, et vastsündinu saaks uues keskkonnas ellu jääda ja uute elutingimustega kohaneda. 10–12 aastaks peatub rasvarakkude kasv ja moodustub nende lõplik arv, mis on iga organismi jaoks individuaalne. Siis rasvarakud ainult suurenevad.

Rasvkude moodustab meestel umbes 15 - 20% kehakaalust ja naistel 25% kehakaalust. Rasvkoe jaotumine kehas määratakse geneetika ja erinevate füsioloogiliste tegurite mõjul. Nahaaluse rasvkoe suurimaks kuhjumiseks on reied, tuharad ja kõht. Rasvkoe ebaühtlane jaotumine võib oluliselt rikkuda eelkõige figuuri ja inimese kuvandit üldiselt. Keha kujundamiseks ja rasvkoe ebaühtlase jaotumise vastu võitlemiseks on erinevaid radikaalseid ja konservatiivseid meetodeid.

Kuidas eemaldada kõhurasv

Peamised rasvaladestuste akumuleerumist kõhu piirkonnas põhjustavad tegurid on:

• Stress (stress tekitab nälga; stressiseisundis suureneb kortisooli hormooni tootmine, mis stimuleerib rasvkoe ladestumist kõhus);
• Geneetiline eelsoodumus;
• Ebaõige toitumine (dieedi, valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalu rikkumine);
• Aeglane ainevahetus;
• Kehv rüht;
• Menopaus (naiste hormonaalse tasakaaluhäire tõttu naistel kõhurasva kogunemise tavaline põhjus);
• Keha füsioloogilised omadused;
• Alkoholism;
• Istuv eluviis.

Kõhurasva eemaldamise kindlakstegemiseks peate mõistma selle moodustumise põhjuseid. Kui keharasva kogunemise põhjus kõhu piirkonnas on hormonaalsed häired, siis dieedid ja treeningkompleksid on ebaefektiivsed. Kõhurasva eemaldamiseks soovitatakse patsientidel läbi viia täielik terapeutiline uuring. Mõnel juhul võib rasvkoe liigse kogunemine kõhu piirkonnas viidata ka tõsisele haigusele.

Kõhurasva eemaldamise viisid

Kõhurasva eemaldamiseks on radikaalseid ja konservatiivseid viise. Konservatiivsed viisid kõhurasva eemaldamiseks hõlmavad järgmist:

• Dieedid;
• Füüsiline treening;
• Rasvapõletavate ravimite võtmine;
• Rasvapõletavate ainete (kreemid, geelid jne) kasutamine;
• Elustiili muutmine ja halbadest harjumustest loobumine.

Kõhurasva eemaldamise radikaalsed viisid on järgmised:

• Rasvaimu (rasvkoe tegelik vedeldamine, millele järgneb selle kirurgiline vaakum);
• Abdominoplastika (liigse rasvkoe ja naha ekstsisioon kõhu piirkonnas);
• Lipomodelleerimine (rasvkoe kirurgiline ümberjaotamine patsiendi kehas).

Tuleb märkida, et radikaalsetel viisidel rasva eemaldamiseks kõhust on mitmeid piiranguid ja vastunäidustusi. Need protseduurid kujutavad endast täieõiguslikku kirurgilist sekkumist ja neid kasutatakse juhtudel, kui konservatiivsed meetodid rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast on osutunud ebaefektiivseks.

Eemaldage kõhurasv: dieet

Enne kaalulangetamiseks vajalike sammude astumist ja meetodite valimist rasva eemaldamiseks kõhust peate veenduma, et keha on terve. Kui dieedi muutmisel pole vastunäidustusi, siis rasvade eemaldamiseks kõhust on dieet esimene samm. Neile, kes soovivad eemaldada kõhurasva, peaks dieet sisaldama värskeid köögivilju, kaunvilju, piimatooteid, mereande, oliiviõli, kala ja linnuliha. Neil, kes ei oska kõhurasva eemaldada, pole soovitatav süüa praetud liha ja kala, täispiima, mett ja suhkrut, kiirtoitu, kondiitritooteid ja konserve. Kahjuks ei ole dieet lõplik lahendus neile inimestele, kes soovivad kõhurasva täielikult kõrvaldada. On vaja läbi vaadata mitte ainult toitumine, vaid ka inimese lähenemine toidu tarbimisele. Nii et soovitatav on osade kaupa söömine,alkoholi täielik kõrvaldamine. Kaalulangetusprogramm peaks sisaldama paastupäevi, kus tarbitakse ainult keefirit ja puuvilju, gaseerimata vett, rohelist teed. Neile, kes soovivad rasva kõhust eemaldada, ei soovita dieet kuidagi paastuda.

Eemaldage kõhurasv: treenige

Kõik treeningud ei aita teil rasva alakõhust eemaldada. Nende inimeste jaoks, kes soovivad rasva kõhust eemaldada, peaksid treeningud hõlmama nii südame- kui ka jõukomplekse. Kõhurasva eemaldamiseks ei pea treenimine olema kurnav. Professionaalsed treenerid soovitavad kehale ühtlast koormust, mille tõttu kogu kehas põletatakse rasva ja magu saab oma loomuliku leevenduse. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kõhurasvatus on kõhurasvast kõige tõhusam. Ajakirjanduse harjutused aitavad "koormata" ainult kõhulihaseid, mis treenitakse kõhu rasvakihi all. Rasva eemaldamiseks alakõhust vajate komplekti harjutusi, mille käigus südameharjutused aitavad rasva põletada,ja jõutreening aitab pingutada kõhulihaseid ja toniseerida nahka. Intensiivses tempos kõndimine või jõusaalis asuv jooksulint on keha jaoks suurepärane südame allikas. Kõhulihaseid aitavad reguleerida mitmesugused krõbinad ja kätekõverdused, mida saate isegi kodus teha.

Mida peavad kõik teadma

Need, kes otsivad võimalusi kõhurasva eemaldamiseks, peaksid meeles pidama, et range dieet ja kurnav füüsiline koormus on kehale stressirohke. Kriitiline kaalukaotus võib põhjustada:

• Seedeprobleemid;
• Kiire kaalutõus pärast dieedi lõpetamist ja kehalise tegevuse lõpetamist;
• Neeruprobleemid;
• Turse areng;
• Hammaste lagunemine;
• Keha üldise seisundi halvenemine;
• Depressiooni areng.

Tasub meeles pidada, et proovides ainult alakõhust rasva eemaldada, tekitab inimene stressi kogu kehal. Kaalu järsk langus ähvardab reproduktiivseid häireid. Rasedust planeerivaid naisi ei tohiks dieedi ja harjutustega köhida, et eemaldada alakõhust rasv (alakõhu rasvkude moodustab inimese reproduktiivorganite anatoomilise kaitse). Tuleb meeles pidada, et ilusa kõhupiirkonna moodustumine on pikk ja nõudlik protsess.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.