Kuidas eemaldada rasva seljast
Ebapiisava füüsilise koormuse korral seljalihastel ja liigse toitumise korral, mis põhjustab rasvumist, tekivad seljale rasvavoldid. Sõltuvalt kehaehitusest võivad need paikneda peamiselt üla- või alaseljas ning raske rasvumise korral jaotuvad rasvavoldid kogu seljale. Sageli kaasneb keharasvaga valu selgroos ja probleemid kehahoiakuga.
Kuidas rasva seljast eemaldada: viisid
Keharasva akumuleerumist seljas kutsuvad esile järgmised tegurid:
- Pärilik või põhiseaduslik eelsoodumus;
- Ebapiisav kehaline aktiivsus kehal, istuv eluviis;
- Söömishäired, ülesöömine, tasakaalustamata toitumine;
- Stressiolukorrad, mis kutsuvad esile isu kontrollimatut suurenemist;
- Poosi hävitavad muutused pikaajalise vales asendis ja asendis viibimise tõttu;
- Erinevad endokriinsed häired või hormonaalsed häired.
Seetõttu on tagaküljelt rasva eemaldamiseks õigesti mõistmiseks vaja kindlaks määrata peamine põhjus või kogum põhjuseid, mis kutsusid esile rasvade ladestumise kogunemise selles konkreetses piirkonnas. Alustuseks peaksite läbima põhjaliku terapeutilise uuringu ja selle tulemuste põhjal määrama, kuidas rasva seljast võimalikult tõhusalt ja tervisele kasulikuks eemaldada.
Rasva seljast eemaldamise valik sõltub vanusest, füüsilisest seisundist ja spetsialistide soovitustest. Tavapäraselt saab eristada kahte viisi:
- Radikaalne kirurgiline - rasvaimu, mis võimaldab teil seljast eemaldada suures koguses rasva ladestumist;
- Konservatiivne - hõlmab halbadest harjumustest loobumist ja elustiili muutmist, kehalise aktiivsuse, treeningu, dieedi ja rasvapõletusravimite ning ravimite suurendamist.
Rasvaimu
Peaaegu igas plastilise kirurgia kliinikus pakutakse selja rasvaimu protseduuri. See meetod võimaldab teil märkimisväärses koguses rasvkoest eemaldada, veeldades seda järgneva imemisega. Rasvaimu on üsna kallis operatsioon, mis tehakse üldanesteesia all ja hõlmab pikka operatsioonijärgset rehabilitatsiooniperioodi. Peamine on see, et pole mingit garantiid, et pärast tavapärase elustiili naasmist ei saa te sama kaalu ja tagaküljel olevad rasvavoldid ei taastu. See on äärmuslik meede ja seda peaksite kasutama alles siis, kui olete lõplikult veendunud, et massaaž, dieet ja liikumine ei andnud mingit mõju.
Rasva kaotamine: treenige
Seljaosa lisavoltidest vabanemiseks on vajalik füüsiline aktiivsus, mis tugevdab selja lihaseid, annab neile tooni, suurendab kehas kalorite töötlemist ja parandab rühti. Selleks soovitatakse järgmisi tegevusi:
- Igapäevane võimlemiskompleks;
- Ujumine;
- Jooga;
- Kalaneetika;
- Pilates;
- Igapäevased jalutuskäigud ja jalgsi treppidest ronimine;
- Tunnid jõusaalis.
Tuleb meeles pidada, et rasva seljast eemaldamiseks tuleks harjutusi teha sageli, kuid vähese stressiga. See väldib asjatut survet selgroole, mis on juba ülekaaluline, ja vähendab seljavigastuste ohtu. Kõik klassid on soovitatav läbi viia kogenud juhendajate juhendamisel, et mitte ühe vale liigutusega nende järelevalve all teie tervisele korvamatut kahju tekitada.
Kodus saate rasva seljast eemaldamiseks teha järgmise lihtsa kompleksi. Need harjutused tuleks lisada igapäevastesse hommikuharjutustesse või sooritada eraldi:
- Seistes neljakäpukil, põlved ja käed õlgade laiuses, sirutage samal ajal parem jalg ja vasak käsi, painutades selga. Me teeme seda mõlemal küljel 8-10 korda;
- Põrandal istudes, rõhutades sirgeid käsi, rebime tuharad põrandalt maha, tõstes need üles, viskame pea tagasi, fikseerime positsiooni paariks sekundiks. Me teeme seda 8-10 korda;
- Toolil istudes kallutame keha ettepoole 45-kraadise nurga all, jalad surutakse kindlalt põrandale. Võtame kätte kuni ühe kilogrammi kaaluvad hantlid (raskused) ja painutame küünarnukkidest käed, võtame need tagasi, püüdes abaluud kokku viia. Me teeme seda 8-10 korda, kuid alguses, kui see on raske, saate vähendada korduste arvu;
- Lamades põrandal, sirutatud käed ette, jalad sirged, tõstame sirged käed ja samaaegselt ülakeha koos positsiooni kohustusliku fikseerimisega 10 sekundiks. Võimalik on kasutada raskusi või võimlemispulka. Me teeme seda 8-10 korda;
- Seistes neljakäpukil, põlved ja käed täisnurga all, painutage selja kassi kombel ettepoole ja tahapoole, kinnitades 10 sekundit äärmuslikke positsioone. Me teeme seda 8-10 korda.
Olles otsustanud muuta oma selja sirgeks, kauniks, ilma koledate rasvavoltideta, peaksite häälestuma pikale hoolsale tööle ja piirduma mitmel viisil, muutes oma lemmikharjumusi. Kuid kui järgite hoolikalt kõiki soovitusi, on preemiaks suurepärane kuninglik rüht täiusliku selja ja suurepärase heaoluga.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
