Raske stress
Igasugune tugev mõju inimesele toob kaasa tema keha kaitsevõime või stressi. Samal ajal on stiimuli tugevus selline, et olemasolevad tõkked ei suuda tagada nõutavat kaitset, mis viib teiste mehhanismide käivitamiseni.
Tõsine stress mängib inimese elus olulist rolli, kuna see neutraliseerib ärritava aine mõju. Stressireaktsioon on iseloomulik kõigile elusolenditele, kuid sotsiaalse teguri tõttu saavutas see inimestel suurima täiuslikkuse.
Raske stressi sümptomid
Kõigile sellist tüüpi keha reaktsioonidele on iseloomulikud mõned tavalised läbipõlemise tunnused, mis mõjutavad mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka psühholoogilist sfääri. Tõsise stressi sümptomite arv on otseselt proportsionaalne selle raskusega.
Kognitiivsete märkide hulka kuuluvad mälu ja keskendumisprobleemid, pidev ärevus ja häirivad mõtted, fikseerimine ainult halbade sündmuste korral.
Emotsionaalses sfääris avaldub stress tujukuse, iraatsuse, ärrituvuse, ülekoormuse, eraldatuse ja üksinduse tunde, suutmatuse lõdvestuda, üldise meeleheitlikkuse ja isegi depressioonina.
Tugeva stressi käitumissümptomiteks on ülesöömine või alatoitumus, unisus või unetus, kohustuste eiramine, isoleerimine teistest inimestest, närvilised harjumused (näppimine, küünte hammustamine) ning narkootikumide, sigarettide ja alkoholi kasutamine lõõgastumiseks.
Füüsiliste tunnuste hulka kuuluvad peavalud, iiveldus ja pearinglus, südamepekslemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, sugutungi kadumine ja sagedased külmetushaigused.
Väärib märkimist, et mitmed muud meditsiinilised ja psühholoogilised probleemid võivad põhjustada ka tugeva stressi sümptomeid. Kui loetletud sümptomid leitakse, on vaja pöörduda psühholoogi poole, kes annab olukorrale pädeva hinnangu ja teeb kindlaks, kas need nähud on selle nähtusega seotud.
Raske stressi tagajärjed
Mõõduka stressi korral töötavad inimese keha ja vaim kõige tõhusamalt, mis valmistab keha ette optimaalseks toimimiseks. Sel juhul saavutatakse eesmärgid ilma elujõu ammendumiseta.
Erinevalt mõõdukast stressist jääb tugev stress positiivseks teguriks vaid väga lühikese aja jooksul, misjärel see põhjustab häireid inimese tavapärases elus.
Tugeva stressi tagajärjed on tõsised terviseprobleemid ja talitlushäired peaaegu kõigis kehasüsteemides: vererõhk tõuseb, insuldi ja südameataki oht suureneb, immuunsus pärsitakse ja vananemisprotsess kiireneb. Sellise ülekoormuse teine tagajärg võib olla viljatus. Pärast tugevat stressi tekivad ka ärevushäired, depressioon ja neuroosid.
Paljud probleemid tekivad või süvenevad pärast stressirohket olukorda, näiteks:
- Südamehaigused;
- Ülekaalulisus;
- Seedeprobleemid;
- Autoimmuunhaigused;
- Uneprobleemid;
- Nahahaigused (ekseem).
Stressitegurite negatiivset mõju saab vältida stressiresistentsuse taseme tõstmisega, olemasolevate tehnikate abil või ravimite abil.
Stressi vastupidavuse suurendamise viisid
Aidake suurendada stressiresistentsust:
- Sotsiaalsed sidemed. Pereliikmete ja sõprade toel on tugevast stressist palju lihtsam hoiduda ja kui see siiski juhtub, siis on lähedaste seltsis lihtsam sellega toime tulla;
- Kontrolli tunne. Enesekindel inimene suudab sündmusi mõjutada ja raskustest üle saada, ta on rahulikum ja kergem leppima igasuguse stressirohke olukorraga;
- Optimism. Sellise maailmavaate korral on tugeva stressi tagajärjed praktiliselt tasandatud, inimene tajub muutusi oma elu loomuliku osana, usub eesmärkidesse ja kõrgematesse jõududesse;
- Oskus emotsioonidega toime tulla. Kui inimene ei oska ennast rahustada, on ta väga haavatav. Emotsioonide tasakaalu viimise oskus aitab raskustele vastu seista;
- Teadmised ja ettevalmistus. Mõistmine, mis ootab inimest pärast tugevat stressi, aitab stressisituatsiooniga leppida. Näiteks operatsioonist taastumine on vähem traumaatiline, kui teate selle tagajärgedest ette ja ei oodata imelist paranemist.
Meetodid pingete ja stressi kiireks leevendamiseks
Mõni tehnika aitab teil lühikese aja jooksul vabaneda suurest stressist. Nende hulka kuuluvad järgmised meetodid:
- Füüsiline treening - sörkjooks, rattasõit, ujumine, tantsimine, tennise mängimine hajutavad probleemi;
- Sügav hingamine - keskendumine enda hingamisele aitab mõneks ajaks stressiteguri unustada ja olukorda väljastpoolt vaadata;
- Lõõgastus - soodustab head und ja leevendab tõhusalt stressi;
- Igapäevaelust eraldumine - puhkusele minek, teatris või kinos käimine, raamatute lugemine, kunstlikult peas piltide loomine, näiteks mets, jõgi, rand, võimaldavad end häirida
- Meditatsioon - annab rahu ja heaolu tunde;
- Massaaž on üks tõhusamaid viise lõõgastumiseks ja raske stressi tagajärgede vähendamiseks;
- Elutempo vähendamine - aitab vaadata olukorda rahulikumas keskkonnas;
- Elupositsioonide muutmine - katsed saavutada ebareaalseid eesmärke põhjustavad närvivapustust ja stressi ning paratamatud ebaõnnestumised samal ajal ainult halvendavad seda seisundit.
Rahustid tugeva stressi korral
Raske stressi korral on kõige ohutumad rahustid taimsed preparaadid (emalind, palderjan, piparmünt). Need sobivad inimestele, kes suudavad ise oma emotsioone kontrollida ja suudavad üldjoontes end rahustada. Kuid kui stress on pikenenud, ei sobi sellised ravimid. Taimsed tabletid on lastele optimaalsed, kuna neil pole kõrvaltoimeid, need ei põhjusta sõltuvust ega püsi kehas.
Vähem populaarsed pole ka broomipreparaadid, mis on suhteliselt ohutud, ehkki need võivad organismi kuhjuda, põhjustades bromismi, mis avaldub apaatia, letargia, adünaamia ja meestel ka seksuaalse iha vähenemises.
Raske stressi peamised rahustid on aga rahustid ehk anksiolüütikumid. Rahustid eemaldavad hirmu- ja ärevustunde, vähendavad lihastoonust, aeglustavad mõtlemiskiirust ja rahunevad täielikult. Sellistel ravimitel on ohtlikud kõrvaltoimed, millest peamised on kiire sõltuvus, samuti vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemine. Anksiolüütikumid määrab ainult spetsialist.
Teist tüüpi pillid, mida kasutatakse pärast tõsist stressi, on antidepressandid. Kuigi nad ei kuulu rahustite hulka, võivad nad vabastada pinged ja viia emotsionaalse seisundi kuju. Antidepressandid avaldavad tugevat mõju kesknärvisüsteemile, aidates unustada mured, kuid neid ei saa ilma arsti retseptita võtta, kuna ka need pillid tekitavad sõltuvust.
Kõik meetodid on stressiga toimetulemisel olulised, kuid ise ravimine pole seda väärt. Kogenud spetsialist annab nõu iga konkreetse olukorra optimaalse ravi kohta.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
