Dopamiinihormoon: kuidas suurendada dopamiini taset
Artikli sisu:
- Dopamiini puudus
- Liigne dopamiin
- Dopamiinisõltuvus
- Kuidas tõsta dopamiini taset?
Dopamiin (dopamiin) on üks aju ja neerupealise medulla toodetud neurotransmitteritest, mis on vajalik aju neuronitele üksteisele signaalide edastamiseks.
Dopamiin on neurotransmitter, mis vastutab rahulolu, rõõmu ja armumise eest
Aju struktuure, mida stimuleeritakse rahuldustunde tekitamiseks, nimetatakse “naudingukeskuseks”. Aktiveerituna vabastavad nad naudinguga seotud kemikaali - hormooni dopamiini, mis on üks nn õnnehormoonidest. Lisaks dopamiinile osalevad õnnelikkuse ja eluga rahulolu kogemuste loomises serotoniin ja endorfiinid. Serotoniin pakub pärast eesmärgi saavutamist rahulolu, dopamiin on selle saavutamisel seotud naudingu ja motivatsiooniga, endorfiinid parandavad meeleolu, suurendavad rõõmu.
Dopamiini vabanemine verre toimub hetkel, kui inimene tegeleb sellist tüüpi tegevusega, mis pakub talle rahulolu. Aju haarab ja mäletab seda aistingut, moodustab neuronite vahel stabiilsed funktsionaalsed ühendused käitumisprogrammide rakendamiseks. Tulevikus püüab ta protsessi järjekindlalt korrata, tuues rahulolu ja rõõmu. Seega kujunevad hobid, harjumused, kalduvused, hobid.
Dopamiin aitab ajul valida õigeid käitumisstrateegiaid, vastutab soovide, motivatsiooni, soorituse, visaduse, sihipärase tegevuse ja emotsionaalse taju kujunemise eest. See toetab kesknärvisüsteemi, aju ja südame toimimist, mõjutab emotsionaalset ja vaimset seisundit.
Dopamiini peamised funktsioonid:
- osalemine aju tasustamise süsteemi aktiveerimisel (motivatsiooni kujundamine);
- une- ja ärkveloleku tsükli reguleerimine;
- toidust naudingu saamine;
- iha sotsiaalse suhtluse järele (suhtlemine, iha uute aistingute järele);
- seksuaalse soovi teke;
- osalemine intellektuaalsetes protsessides (õppimine, loovus, mälu);
- lihastöö reguleerimine (toonuse langus, suurenenud füüsiline aktiivsus);
- osalemine liikumiste koordineerimisel;
- osalemine otsustusprotsessis;
- keemilise sõltuvuse teke;
- prolaktiini sekretsiooni pärssimine.
Neurobioloogilised katsed on näidanud, et dopamiin on rohkem seotud motivatsiooni ja sihipärase käitumise kujunemisega. Dopamiini süntees algab millegi meeldiva ootamise protsessis ja selle kogus sõltub konkreetse tegevuse või käitumise tulemustest. Preemia saamisel ja selle puudumisel osalevad erinevat tüüpi dopamiiniretseptoritega neuronid. Selle tegevuse või käitumise puhul, mis ei toonud oodatud tulemust, kaotab inimene huvi ja motivatsiooni.
Dopamiini puudus
Dopamiini neuroneid on vähe: kesknärvisüsteemis olevast kaheksakümmend kuuest miljardist neuronist toodab dopamiini vaid umbes seitse tuhat. Seetõttu on dopamiini süsteem sageli häiritud. Dopamiini puudus kehas põhjustab endogeenset depressiooni, mis põhjustab ainevahetushäireid.
Dopamiini tootmise vähenemine organismis määratakse järgmiste kriteeriumide alusel:
- motivatsiooni puudumine, eeliste ja kulude liigne analüüs;
- huvi kaotamine elu vastu, apaatia;
- halb tuju, igavus;
- ärrituvus ja agressiivsus;
- liikumise plastilisuse rikkumised;
- ärevus, mure, hirm;
- mäluhäired;
- ruumilise orientatsiooni rikkumine;
- halb uni, rahutute jalgade sündroom;
- vähenenud võime teha negatiivsetest kogemustest õigeid järeldusi ja õppida nende vigadest;
- libiido langus;
- hormonaalne tasakaalutus, kehakaalu tõus.
Dopamiinivaeguse korral kehas on depressiooni tekkimise tõenäosus suur
Haiguste hulka, mida iseloomustab madal dopamiinisisaldus, on depressioon, ahedoonia (võimetus nautida), tähelepanupuudulikkuse häire, krooniline väsimus, ärevus- ja kompulsiivsed häired, Parkinsoni tõbi, sotsiaalfoobiad, erektsioonihäired, psühhoemotsionaalsed aju düsfunktsioonid ja südame-veresoonkonna düsfunktsioonid. süsteemid ja II tüüpi suhkurtõbi.
Vanusega surevad dopamiini tootvad rakud järk-järgult, mälu halveneb ja tähelepanu kontsentratsioon väheneb. Dopamiini sünteesi järsu langusega tekivad koordinatsioonihäire ja liikumishäirete sümptomid ning areneb parkinsonism. Parkinsoni tõbi avaldub ka mittemotoorsete häirete all (madal meeleolu, unehäired, ärevus, dementsus, kehakaalu tõus või langus, nägemishäired).
Ravimid, mis võitlevad värina ja lihasjäikusega, mis on ette nähtud Parkinsoni tõve korral, on efektiivsed ainult haiguse varases staadiumis. Töötatakse välja kaasaegsed Parkinsoni tõve ravimeetodid, mille eesmärk on stimuleerida kahjustatud ajupiirkondi, näiteks dopamiini tootvate tüvirakkude siirdamismeetod.
Liigne dopamiin
Dopamiini tootmise suurenemisel on ka ilmingud:
- liigne energia, motoorne hüperaktiivsus;
- katkendlik ja ebajärjekindel mõttevool;
- impulsiivsed tegevused, äärmuslikud tegevused, mis ohustavad elu;
- seksuaalne fetišism, maania endale naudingu, sealhulgas seksuaalse;
- valulik kahtlus, deliirium, hallutsinatsioonid;
- motiveerimata usk oma paremusse ja tähtsusse;
- agressiivsus nende suhtes, kes segavad eesmärkide saavutamist;
- erinevat tüüpi sõltuvused - narkomaania, toidusõltuvus, seksuaalsõltuvus, arvutisõltuvus, hasartmängud, ostusõltuvus, vidinasõltuvus jne;
- psühhoos, skisofreenia, bipolaarne häire.
Kaasaegsed biokeemilised uuringud seovad skisofreeniat dopamiini liigsusega närvisüsteemis.
Dopamiinisõltuvus
Sõltuvusuuringud näitavad, et dopamiini suurenemine ja tasu ja heakskiiduga seotud närviringlate aktiveerumine põhjustavad aju reaktsiooni nõrgenemist. Dopamiini liigne kogunemine ajus viib selleni, et dopamiini toimeprotsess on häiritud, aju kohaneb aja jooksul, moodustuvad uued retseptorid ja dopamiin lakkab töötamast. See vähendab mõnutunnet, mis on põhjustatud kemikaalist või käitumistüübist. See loob dopamiinilõksu, mis sunnib sõltlasi ikka ja jälle tegutsema, et leida naudinguallikas. Järgmine dopamiini tõus aitab seisundit lühiajaliselt parandada, vähendades samal ajal dopamiini retseptorite tundlikkust.
Sõltuvuse tekkimist võib eeldada järgmiste sümptomite põhjal: sõltuvus, liigne prioriteetide seadmine, kontrolli kaotamine, väärkohtlemine, teadmatus negatiivsetest tagajärgedest. Dopamiiniretseptorite ülestimuleerimine vähendab järk-järgult tundlikkust dopamiini suhtes. Madal retseptorite tundlikkus suurendab alkoholismi, narkomaania või muude valulike sõltuvuste tekke riski.
Psühhostimulaatorid suurendavad dopamiini kontsentratsiooni sünaptilises ruumis, blokeerides dopamiini tagasihaarde füsioloogilised mehhanismid ja amfetamiin mõjutab otseselt dopamiini transpordimehhanismi, stimuleerides selle vabanemist. Alkohol blokeerib dopamiini antagonistide toimet.
On leitud, et kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete ja eriti suhkru tarbimine võib põhjustada ka dopamiini taseme kiiret tõusu. On ka nn psühholoogilisi ravimeid: käitumine, mis põhjustab märkimisväärset dopamiinivoogu, kinnisidee mõtetest, mis pakuvad naudingut.
Magusaisu on üks dopamiinisõltuvustest
Narkootikumid suurendavad dopamiini tootmist ajus 5–10 korda, samal ajal kui nad muudavad pöördumatult dopamiini neuroneid. On tõestatud, et narkootilistel ainetel on preemiasüsteemil tugevam stimuleeriv mõju kui mis tahes looduslikel teguritel.
Korduv sõltuvusfaktori kasutamine põhjustab seoseid naudingu ja selle teguri vahel, sõltuvuses inimesed peavad annust pidevalt suurendama. Seda nimetatakse sõltuvuseks või sallivuseks. Keemilise tolerantsuse tekkimine viib ainevahetushäirete tekkimiseni, mis võib tõsiselt kahjustada aju toimimist.
Kuidas tõsta dopamiini taset?
Dipamiini taseme tõusu selle defitsiidis aitab kaasa dieedi rikastamine toiduga, millel on türosiin ja antioksüdandid - L-türosiin on dopamiini eelkäija ja seda saab kasutada loodusliku dopamiini tootmise tugevdajana. Türosiiniga rikastatud toidud sisaldavad mitut tüüpi köögivilju, puuvilju ja marju (peet, kapsas, õunad, banaanid, maasikad, mustikad, avokaadod), kanamune, kõva juustu, kodujuustu, kala, mereande, kaunvilju, mandleid, rohelisi tee. Antioksüdante (marjad ja puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, pähklid, vürtsid, teed) sisaldavad toidud vähendavad vabade radikaalide mõju dopamiini tootmise eest vastutavatele ajurakkudele, kaitstes neid oksüdatiivsete kahjustuste eest.
Banaanid ja maasikad tõstavad dopamiini taset
Suurenenud füüsiline aktiivsus - treeningu ajal tekib palju serotoniini ja dopamiini, need ained võivad esile kutsuda spetsiaalse tõstmise seisundi, mida nimetatakse jooksja eufooriaks Igapäevased hommikused harjutused, sport, pikad jalutuskäigud tugevdavad keha ja psühho-emotsionaalset seisundit.
Lisaks stimuleerivad dopamiini sünteesi:
- seksuaaltegevus - vahekorra ajal toimub dopamiini võimas vabanemine;
- armumine - sel ajal toodetakse kehas intensiivselt dopamiini, on tema vastutav armastatu soovi eest saavutada eesmärk, püüelda armastuse objekti täieliku omamise poole;
- kvaliteetne uni - oluline on õigel ajal magama minna ja veenduda, et ööuni kestaks vähemalt 8 tundi. Unepuudus viib dopamiini retseptorite tundlikkuse märkimisväärse nõrgenemiseni;
- maitsetaimed - hormooni kogus suurendab mõnede ürtide keetmisi ja infusioone: ženšenn parandab mälu ja nägemist, aitab parandada ainevahetusprotsesse; nõgesel on stimuleeriv ja tooniline toime mõjutatud kudede taastumisele, positiivne mõju dopamiini ja endorfiini tootmisele; võilill suurendab hormooni sekretsiooni ajus, mõjub rahustavalt; ginkgo biloba sisaldab aminohappeid, fosforit, kaltsiumi, parandab närvisüsteemi aktiivsust, suurendades dopamiini taset, normaliseerides impulsside ülekandumist ühelt neuronilt teisele;
- eesmärkide planeerimine - kasulik on seada endale lühiajaliselt saavutatavad eesmärgid. Kui inimene sukeldub eesmärgi saavutamise protsessi, toodab tema aju dopamiini. Stiimulimehhanismi toimimiseks peavad olema tagatud, et endale seatud eesmärgid on saavutatavad. Samal ajal on kasulik julgustada ennast mis tahes, isegi väikeste saavutuste eest;
- mitte ainult töö, vaid ka vaba aja veetmise planeerimine - millegi huvitava ootuse organiseerimine, hobide ja hobide leidmine.
Dopamiini optimaalse taseme säilitamiseks on oluline loobuda halbadest harjumustest ja sõltuvustest:
- alkoholi tarbimine - alkohol häirib dopamiini normaalset tootmist;
- suitsetamine - alkoholi maha jätnud või suitsetamisest loobunud inimeste depressiooni tõenäosus väheneb järsult mõne kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist;
- Suhkru kuritarvitamine - kuna suhkur käivitab dopamiini vabanemise meelelahutuskeskuses, võib see põhjustada alkoholi, nikotiini või narkootikumidega sarnaseid sõltuvusi. Paljude inimeste jaoks on suhkur sõltuvust tekitav, aju muutub selle suhtes sallivaks, mille tagajärjel tuleb tarbida üha rohkem maiustusi.
- kofeiini sisaldavad joogid - kofeiini kuritarvitamine viib emotsionaalse seisundi vähenemiseni, enneaegse väsimuse ilmnemiseni;
- psühholoogilised sõltuvused.
Dopamiini taseme normaliseerimiseks peate loobuma halvadest harjumustest
Kui looduslikud meetodid dopamiini taseme normaliseerimiseks on ebaefektiivsed, on ette nähtud ravimid, mis sisaldavad dopamiini ennast või katalüsaatoreid, mis aktiveerivad selle tootmise organismi poolt (näiteks fenüülalaniin, mis sisaldab aromaatset alfa-aminohapet, mille ülesanne on muuta türosiin ja selle edasine töötlemine dopamiiniks, antidepressandid).
Artikliga seotud YouTube'i video:
Anna Kozlova meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
