Serotoniin - õnnehormoon, Kuidas Tõsta Keha Taset

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Serotoniin: hormooni funktsioonid, kuidas suurendada selle taset kehas

Artikli sisu:

Milline on serotoniini roll kehas?
Serotoniini tootmine ja seda mõjutavad tegurid
Serotoniini puudumise tunnused kehas
Kuidas tõsta serotoniini taset kehas
Kuidas suurendada dieedi abil serotoniini taset kehas

Serotoniin on hormoon, üks peamisi neurotransmittereid, mis kuulub keemilise struktuuri järgi biogeensetesse amiinidesse (trüptamiinide klass). Serotoniini nimetatakse sageli "õnnehormooniks" ja "hea tuju hormooniks".

Serotoniini nimetatakse õnnehormooniks, kuna see koos dopamiiniga vastutab inimese psühho-emotsionaalse seisundi eest

Milline on serotoniini roll kehas?

Serotoniin mõjutab meeleolu (piisava hormoonisisaldusega inimene kogeb rõõmu, rõõmsameelsust), seksuaalset käitumist ja söögiisu. Neerude anumates toimides põhjustab neurotransmitter uriinierituse vähenemist. Termoregulatsioon ja vere hüübivus sõltuvad selle tasemest, kuna see põhjustab fibriinimolekulide polümerisatsiooni, trombotsüütide agregatsiooni ja normaliseerib trombotsütopeenia korral verehüübe tagasitõmbumist. Serotoniin stimuleerib veresoonte, soolte silelihaseid (põhjustab suurenenud peristaltikat), bronhioole. See mõjutab ainevahetust, eriti bioenergeetilisi protsesse, mis šoki ajal oluliselt häiruvad, aktiveerib glükoneogeneesi, glükolüüsi, suurendab müokardi, maksa ja skeletilihaste fosforülaaside aktiivsust ning vähendab glükogeeni sisaldust neis. Samuti aitab serotoniin kaasa kudede aktiivsele hapnikutarbimisele. Sõltuvalt kontsentratsioonist veres stimuleerib või pärsib see hingamist ja oksüdatiivset fosforüülimist aju ja südame mitokondrites. Koos dopamiiniga on serotoniinil oluline roll hüpofüüsi hormonaalse funktsiooni reguleerimisel.

Serotoniin osaleb põletiku ja allergia mehhanismides - see suurendab kemotaksist ja leukotsüütide rännet põletiku fookusesse, suurendab veresoonte läbilaskvust, suurendab eosinofiilide sisaldust perifeerses veres ja suurendab nuumrakkude degranulatsiooni.

Hormooni massiline vabanemine mao ja soolte limaskesta surevatest rakkudest tsütotoksiliste ravimite mõjul pahaloomuliste kasvajate kemoteraapias on üks iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisuse põhjustajaid.

Serotoniin mõjutab emakat, mängib rolli töö koordineerimisel, selle tootmine suureneb mitu tundi või päeva enne sünnitust ja suureneb sünnituse ajal veelgi. Hormoon mõjutab suguelundite süsteemi ergastamis- ja pärssimisprotsesse (näiteks selle kontsentratsiooni suurenemine viib meestel ejakulatsiooni alguse edasi).

Serotoniini sekretsiooni häirimine või assimilatsioon põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni tekkele. Enamiku antidepressantide toime põhineb selle ainevahetuse normaliseerimisel.

Serotoniini tootmine ja seda mõjutavad tegurid

Serotoniini sekreteerib trüptofaani dekarboksüülimise käigus peamiselt käbinääre ja seedetrakti rakud. Protsess hõlmab magneesiumi ja B-vitamiine.

Serotoniini tootmine soolestikus sõltub soole mikrofloora seisundist. Niisiis, kui mikrofloora tasakaal on häiritud, väheneb serotoniini süntees märkimisväärselt. Seedetrakti enterokromafiinirakkudes sünteesitakse ja säilitatakse 80–95% kogu serotoniini kogusest organismis. Märkimisväärne osa sellest enterokromafiinirakkudes adsorbeeritakse vereliistakute poolt ja siseneb vereringesse.

Käbinäärmes toimuva neurotransmitteri tootmine sõltub otseselt päevavalgustundide pikkusest - mida kauem on inimene päevavalguse ajal väljas või hästi valgustatud ruumis, seda rohkem sünteesitakse serotoniini. Tavaliselt ringleb kehas pidevalt umbes 10 mg "õnnehormooni".

Serotoniini kontsentratsioon on seotud paljude hormoonide tasemega veres. Seega on serotoniini tootmise suurenemine seotud insuliini vabanemisega kõhunäärme rakkudest. Lisaks mõjutavad neurotransmitteri sekretsiooni psühholoogilised tegurid. Näiteks kunstiteose emotsionaalne tajumine või armumise tunne aktiveerib serotoniini tootmise, samas kui lootusetus ja süütunne teevad vastupidist.

Meeleheide, süütunne, stress aitavad kaasa serotoniini tootmise vähenemisele

Hormooni liig võib põhjustada serotoniinimürgistuse (serotoniini sündroom) arengut, mis on sageli monoamiini oksüdaasi inhibiitorite ja selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite kooskasutamise, samuti ravimimürgituse tagajärg. Serotoniini sündroomi tekkimise oht sõltub võetud ravimi annusest.

Ravimata fenüülketonuuria, Downi sündroomi korral täheldatakse serotoniini taseme langust.

Serotoniinipuuduse tekke riskifaktorid on põhjustatud tasakaalustamata toitumisest, pidevatest stressisituatsioonidest, välistest mürgistest mõjudest kehale, päikesevalguse puudumisest, aju vereringe häiretest ja vitamiinipuudusest. Halvad harjumused mõjutavad negatiivselt aju keemilist tasakaalu, suurendades keha vajadust serotoniini järele, põhjustades samal ajal trüptofaani imendumise halvenemist, mis aitab kaasa kroonilise depressiooni tekkele.

Serotonergilise ülekande puudumine või pärssimine (näiteks aju neurotransmitteri taseme langusega) on depressiooni, migreeni ja obsessiivsete sunduste tekke peamistest teguritest.

Serotoniini puudumise tunnused kehas

Organismi serotoniinipuuduse peamised sümptomid on:

apaatia, vähene huvi elu vastu (kuni mõtete ilmumiseni surmast, enesetapust);
madal meeleolu;
emotsionaalne haavatavus;
nõrkus, väsimus;
suurenenud isu maiustuste ja / või alkohoolsete jookide järele, suitsetamine;
unehäired (raske hommikune ärkamine, unetus);
keskendumisraskused, hajutatud;
ärevus, paanikahood;
valu tundlikkuse künnise langetamine;
seksuaalelu kvaliteedi halvenemine, libiido langus, anorgasmia.

Mida rohkem on serotoniinipuuduse märke ja mida need on rohkem väljendunud, seda suurem on serotoniini puudus patsiendil.

Unetus võib olla märk serotoniini puudumisest organismis.

Serotoniini retseptorite üleaktiveerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioone. Nende retseptorite aktiivsuse taseme kroonilise tõusu taustal areneb skisofreenia.

Eriti rasketel juhtudel on vaja kiiret meditsiinilist konsultatsiooni ja viivitamatut meditsiinilist korrektsiooni. Väiksemate puudulikkuse sümptomite korral saate serotoniini organismis iseseisvalt suurendada.

Kuidas tõsta serotoniini taset kehas

Serotoniini toodetakse aktiivsemalt, kui olete päeval väljas. Isegi sügistalvisel perioodil on kõndimine soovitatav vahemikus 11:00 kuni 15:00. Lisaks peaks teil olema piisav valgustustase ruumides, kus inimene viibib pikka aega, eriti kui tal on serotoniinipuuduse tunnuseid. Meditsiinilistel eesmärkidel võite külastada solaariumi (piiratud ja vastunäidustuste puudumisel).

Madala serotoniinitasemega isikute puhul on näidatud päevarežiimi korrigeerimine - täielik ööuni, päevased jalutuskäigud, mõõdetud dieet. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks töötada psühholoogiga.

Regulaarse füüsilise tegevuse abil saate serotoniini taset tõsta, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida. Hea efekti demonstreerivad jooga, jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine, aeroobika jne. Tõhus rahvapärane ravim serotoniini suurendamiseks on tantsimine. Tuleb meeles pidada, et koormus ei tohiks olla kurnav. Füüsilisele tegevusele on soovitatav pühendada vähemalt 30 minutit päevas.

Regulaarne treening aitab tõsta ja säilitada serotoniini taset kehas

Hea uni on organismis serotoniini taseme tõstmiseks hädavajalik. Samal ajal on neurotransmitteri kontsentratsiooni normaliseerimiseks soovitatav magada pimedas, kuna töö öises vahetuses, öiste meelelahutusasutuste külastamine ja päevane põhiline uni aitavad vastupidi kaasa serotoniini tootmise vähenemisele, mis aja jooksul viib selle puuduseni.

Depressiivne seisund, mis tekkis mitte sügistalvisel perioodil ja mitte irratsionaalse päevakava taustal, nõuab koostööd psühhoterapeudiga. Psühhoemootilise seisundi normaliseerimiseks kasutatakse autotreeninguid, hüpnoosi ja mõnel juhul ravimeid, mis stabiliseerivad veres serotoniinisisaldust.

Narkoteraapia seisneb selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite määramises, mis säilitavad närviühendustes piisava koguse seda neurotransmitterit ja millel on ka vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel. Kasutada võib ka bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniini.

Lisaks on serotoniini taseme tõstmiseks kehas vaja parandada seedetrakti toimimist.

Kuidas suurendada dieedi abil serotoniini taset kehas

Dieedi abil saate serotoniini taset kehas tõsta. Selleks peaksite dieeti lisama trüptofaani, vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite, tasakaalustama süsivesikute tarbimist. Uuringud on näidanud, et toidust saadava trüptofaani assimilatsiooni tase on seotud elustiili ja metaboolsete omadustega.

Järgmised toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani:

piimatooted (eriti kodujuust ja erinevad juustutüübid);
liha (sealiha, kalkun, part, küülik, vasikaliha, lambaliha);
kalad (pollokk, lõhe, heeringas), punane ja must kaaviar;
mereannid (kalmaarid, krevetid, krabid);
kana- ja vutimunad;
pähklid (mandlid, india pähklid, maapähklid) ja seemned (seesam);
kaunviljad (sojaoad, oad, herned);
mõned köögiviljad ja puuviljad (küpsed banaanid, viigimarjad, datlid, melonid, ploomid, tomatid);
mõned maiustused (seesamise halvaad, tume šokolaad).

Looduslike fermenteeritud piimatoodete lisamine toidule suurendab serotoniini sünteesi seedetrakti rakkudes umbes 50%. Erinevate rühmade trüptofaanirikkaid toite soovitatakse päevas tarbida. Trüptofaani on 3,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

Serotoniini taset kehas saate suurendada, tarbides regulaarselt trüptofaanirikkaid toite

Serotoniini taseme tõstmiseks peaksite suurendama B-vitamiinide ja magneesiumi tarbimist, mida on vaja selle sünteesiks. Sel eesmärgil sisaldab dieet:

rups (nt maks);
teraviljad (kaer, tatar, oder, hirss);
kliid;
ploomid.

B ₉ -vitamiini (foolhappe) puuduse taastamiseks kehas on soovitatav süüa kõiki kapsasorte, maisi, tsitrusvilju, juurvilju. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et serotoniini tase tõuseb regulaarselt safrani tarbimisel.

Madala serotoniinisisaldusega dieedist tuleks välja jätta alkohol, lahustuv kohv, suure sünteetiliste toidu lisaainete sisaldusega tööstustooted ja kiirtoit.

Artikliga seotud YouTube'i video: