Kuidas joosta, et oma kõhtu tõsta
Mõnikord pole kaalu langetamise peamine probleem ülekaal ise, vaid selle vale jaotumine üle keha. Eriti ebameeldiv on täis kõht ja küljed. Rasvade ladestumine nendes piirkondades pole mitte ainult esteetiline probleem, vaid ka tõsiste terviseprobleemide ennustaja.
Kõhu eemaldamine jooksu ja muude meetoditega on täiesti võimalik. Peamine on seada endale selgeks eesmärk kaalust alla võtta kõhupiirkonnas ja süstemaatiliselt selle poole liikuda. Kõhukortsudest vabanedes saate vähendada 2. tüüpi diabeedi, hüpertensiooni, naiste polütsüstiliste munasarjade haiguste, südameatakkide ja insultide riski. Lisaks omandab teie siluett atraktiivse kuju, suureneb teie enesehinnang ja edu vastassooga. Sellest, kuidas kõhu tõstmiseks joosta, räägitakse selles artiklis.
Kas kõhu eemaldamiseks on võimalik sörkida
Sörkimine on intensiivne füüsiline aeroobne treening. Jooksmise ajal töötavad peamiselt reie, sääre ja tuharate lihased. Nad oksüdeerivad aktiivselt glükoosi ja kogunevad piimhapet. Seetõttu ilmneb pärast treeningut valu tavaliselt nendes lihasrühmades. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks jooksu abil kõhtu eemaldada. Kuigi kõhulihased ja viltused kõhulihased pole jooksmisega seotud, mõjutab selle koormuse protsess ise kogu keha.
Jooksmise ajal kulutab inimene umbes 500–700 kilokalorit tunnis. Need raisatud energiavarud on tegelikult põletatud rasvkude. Kui lähenete probleemile mehaaniliselt, saate teada kaotatud rasva massi - 55–77 grammi. See rasv lahkub kogu kehapinnalt ühtlaselt. Vastavalt kaotab ka magu paar grammi. Tuleb välja, et jooksmine aitab kõhtu eemaldada.
Kuid ärge oodake kergeid tulemusi. Kas jooksmine aitab kõhtu eemaldada, sõltub teie visadusest. Ainult läbimõeldud treeninggraafik, enesedistsipliin ja toitumispiirangud aitavad edule kaasa.
Kuidas kõhust vabanemiseks joosta - tunniplaan
Valige, kas teie treening toimub õues või toas. Kodus ja jõusaalis saate treenida jooksulindil olenemata ilmast. Eelistatav on kevadel ja suvel joosta õues. Sellistest tegevustest võib saada täisväärtuslik jalutuskäik.
Kõhu eemaldamine jooksmisega on võimalik ainult regulaarselt treenides. Parim on teha sörkimist iga päev. Kui see on teie jaoks liiga palju, piirduge 3-4 seansiga nädalas. Vähem treeninguid ei aita teid.
Jooksu kestus peaks olema umbes 40-60 minutit. Kuidas kõht puhtaks joosta: kas sörkida või kiiresti? Muidugi, mida suurem on kiirus, seda suurem on kalorite tarbimine. Kuid eksperdid usuvad, et kõige tõhusam on sörkimine asendada minutite intensiivse kiirendusega. Sellisel juhul on jooksmine lihtsam ja tulemused üsna käegakatsutavad.
Tähtis on treeningud õigesti korraldada. Jookse ainult sobivas riietuses ja spordijalatsites. Vältige söömist 2 tundi enne treeningut. Pärast seda ei söö ka 1,5–2 tundi midagi. Jooksurajal võtke kaasa puhast joogivett. Mõned eksperdid soovitavad spetsiaalset treeningueelset rasvapõletuse lisandit. Need joogid või kapslid sisaldavad kõige sagedamini kofeiini, levokarnitiini, guaranat. Arutage oma arstiga ohutust ja nende kasutamise vajadust.
Kas sörkimine eemaldab kõhu lühikese aja jooksul? Sellele küsimusele saab vastata üsna eitavalt. Esimeste tulemuste nägemiseks kulub tõenäoliselt 6–8 nädalat.
Mida veel vajate peale jooksmise
On ebatõenäoline, et suudate piirduda ühe jooksuga. Isegi kui teate, kuidas kõhust lahti saada, ei pruugi treenimine olla piisav. Lisage oma jooksudele kõhuharjutusi ja võimlemisrõngaid. Need meetmed tugevdavad ja pingutavad kõhu eesmise seina lihaseid. Ja muidugi ärge unustage õiget toitumist. Fraktsionaalne söömine väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas on võimalikult kasulik. Loobuge praetud, magusast, rasvast, vähendage leiva ja pooltoote tarbimist.
Kuidas kõhu eemaldamiseks joosta, saab hõlpsasti õppida erialakirjanduses ja Internetis. Nende teadmiste rakendamine praktikas on keerulisem. Te vajate enesedistsipliini, sihikindlust, visadust. Kuid teisest küljest pakuvad saadud tulemused teile väärilist rõõmu.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
