Mis on dieedil
Dieedid ja ülekaalulisuse probleem puudutavad peaaegu kõiki naisi. Sellisel juhul pole naise tegelik kehakaal oluline. Kõhnad tüdrukud unistavad kehakaalu langetamisest, võib-olla isegi kirglikumalt kui paksud daamid. Eesmärk, mille kumbki endale seab, tuleb tunnistada ebareaalseks. Olenemata kaalu dünaamikast, ei saa ükski õiglane sugu endale lubada, et dieedid kaasaegses maailmas täielikult ununevad. Kuid üha rohkem mehi hakkab ka selle teema vastu huvi tundma. Enne kõiki kehakaalu langetajaid tekib küsimus, mis on dieedil?
Dieet - tervislik toitumine
Kui kaaluda toitumist arsti vaatenurgast, siis esiteks peaks see olema täielik, tasakaalustatud ja tervislik. Mineraalide, vitamiinide ja aminohapete varusid pole mõtet mõttetult näljutades või ühte tüüpi toitudes dieediga ammendada. Tulemus jääb mitterahuldavaks. Te võite kaalust alla võtta, kuid see ei lisa teile ilu. Nahk näeb välja vananenud ja väsinud, juuksed muutuvad tuhmiks ja küüned muutuvad rabedaks. Lisaks on vale toitumise tõttu oht tõsiste haiguste tekkeks. Alatoitumusest, eriti paastumisest, võivad tekkida peptiline haavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand, sapiteede düskineesia, osteoporoos. Niisiis, tõeline õige toitumine on tervislik toitumine. Mis on dieedil sel juhul? Tasakaalustatud toit, maitsev ja tervislik samal ajal.
Kas nälga jäädes on võimalik kaalu langetada?
Päeval kulutame energiat normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks ja töö tegemiseks. Kui inimene sööb täielikult, siis saab ta toidust energiat süsivesikute, rasvade ja valkude kujul. Nälga jäädes hakkab keha kogunenud kaloreid tarbima. Kehas olev energia salvestub rasvhapete kujul. Tuleb välja, et kui nälga jääd, võid kaalu langetada. Teisalt on nälg keha jaoks väga stressirohke. Ainevahetus lülitub säästurežiimile. Seetõttu ei kao kaal nii kiiresti, kui soovite. Nädalase tühja kõhuga kaotavad paljud kaalu 2–4 kilogrammi. Selliseid tulemusi on täiesti võimalik saavutada toidust täielikult loobumata.
Paast põhjustab enamikul inimestel pearinglust, peavalu, nõrkust ja kontsentratsiooni vähenemist. Paljud inimesed teatavad meeleolu fooni langusest ja ärrituvuse suurenemisest. Lisaks on teil oht nälgimise lõpetamise korral kaalu uuesti kiiresti taastada. Ja võib-olla isegi lisada veel. Nälg põhjustab ainevahetuse muutust. Kogu päeva jooksul kulub vähem kaloreid. Süües nagu tavaliselt, võite kaalus juurde võtta.
Toitumisspetsialisti näpunäited kehakaalu langetamiseks
Erinevatel toitumisspetsialistidel on oma idee, kuidas täpselt kaalust alla võtta, mis dieedil on. Meditsiinitöötajate osas on nende soovitused siiski üsna sarnased. Peaksite kuulama nende inimeste nõuandeid, keda usaldate. Parim dieet on tervislik toitumine. Oluline on korraldada regulaarne söömine kogu päeva vältel. Peate sööma vähemalt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Võimalik, et söögikordade vahel on veel kaks või kolm suupistet. Söö paremini väikeste portsjonite kaupa, kuid sagedamini. Söögiisu vähendamiseks proovige juua iga kord klaasitäis vett. Samuti tasub oma põhitoidukordadele lisada kiudainerikkaid toite. Kõigepealt räägime köögiviljadest ja kliidest. Toit peab olema õigesti valmistatud. Margariini, köögivilja ja või kujul esinev rasv tuleb peaaegu täielikult kõrvaldada. Toitu saab aurutada, hautada, keeta, kuid mitte röstida. Friikartulid on neli korda toitvamad kui jopefriikad. Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte. Alustage "toidupäevikut": registreerige toidud, portsjonid, söögiajad. Analüüsige, mis käivitab ülesöömise. Mõne jaoks on toit lõbutsemise viis. Kellegi jaoks - suhtluse hädavajalik atribuut. Kõrvaldage võimalusel olukorrad, kus võite süüa liiga palju. Eelnevalt otsustage, mis dieedil on. Hoidke tervislikke toite külmkapis. Kellegi jaoks - suhtlemise hädavajalik atribuut. Kõrvaldage võimalusel olukorrad, kus võite süüa liiga palju. Eelnevalt otsustage, mis dieedil on. Hoidke tervislikke toite külmkapis. Kellegi jaoks - suhtlemise hädavajalik atribuut. Kõrvaldage võimalusel olukorrad, kus võite süüa liiga palju. Eelnevalt otsustage, mis dieedil on. Hoidke tervislikke toite külmkapis.
Mida saate dieedil süüa
Kaalu langetamise otsustamisel püüame mõista, mida saab dieedil süüa. Erinevad piiravad dieedid hõlmavad teatud toitude väljajätmist. Mõnikord soovitatakse teatud aja jooksul süüa ainult ühte toodet: kolm päeva kapsast, ühe päeva õunu või nädala jooksul ilma soolata tatraputru. Sellistest soovitustest rangelt kinni pidada on üsna keeruline. Teie piinamise tulemused võivad olla väga tagasihoidlikud. Selliseid piiranguid ühte tüüpi toidule nimetatakse monodieediks. Arstide dieedid pakuvad tavaliselt menüüs laiemat toiduainete loetelu. Niisiis, mis on rasvumisdieedil? Köögiviljad, välja arvatud kartul, peaksid saama toidu aluseks. Iga söögikorra juurde tuleks lisada salateid, hautisi, aurutatud või grillitud köögivilju. Samuti ei tohiks dieet olla valgusisaldusega. Seetõttu on soovitatav süüa tailiha vähemalt üks kord päevas. Võite valida veiseliha,kala või kana. Peamine on liha korralik töötlemine: eemaldage rasv, küpseta ilma õlita. Madala rasvasisaldusega piimatooted on dieedil olijatele kasulikud. Kõrvaldage hapukoor. Valige kodujuust rasvasisaldusega 0–5%, keefir ja piim - rasvavaba või 1–1,5%. Puuviljad sisaldavad vitamiine ja mineraale. Te ei tohiks süüa banaane, viinamarju ja kuivatatud puuvilju. Söö ülejäänud puuvilju kuni 400 grammi päevas. Lõpeta söömine 4 tundi enne magamaminekut. Muutke õhtusöök oma kergemaks eineks. Lõpeta söömine 4 tundi enne magamaminekut. Muutke õhtusöök oma kergemaks eineks. Lõpeta söömine 4 tundi enne magamaminekut. Muutke õhtusöök oma kergemaks eineks.
Dieedide plussid ja miinused
Dieedide plussid ja miinused sõltuvad sellest, millisest toidusüsteemist räägime. Tasakaalustamata monodieetidel, paastumisel, paastupäevadel on kindlasti rohkem puudusi kui eeliseid. Paljudel inimestel ei õnnestu kaalust alla võtta, kuid närvisüsteemi kulumine ning vitamiinide ja mineraalide varude ammendamine on täiesti võimalik. Mõned inimesed nimetavad selliste dieetide eelist lühikeseks. See on siiski kahtlane pluss. On teada, et ainult pikaajalised toitumise muutused võivad seda näitajat oluliselt mõjutada. Lühiajalistel dieetidel on ainult lühiajaline mõju. Kuigi võib-olla on kellegi jaoks eesmärk kaalust alla võtta mõneks kuupäevaks. Vaadake näiteks promis šikk. Sellisel juhul võib monodieet anda soovitud tulemuse.
Vastupidi, tasakaalustatud pikaajalisel dieedil, mille on koostanud arstid, on rohkem eeliseid. Selle dieedi aluseks on tervislik toitumine. Sellised süsteemid aitavad säilitada tervist ja hoida end vormis. Igasuguse dieedi negatiivne külg võib olla psühholoogiline ebamugavus. Kui olete otsustanud, et vajate dieeti, otsustage kõigepealt oma eesmärgid. Miks vajate dieeti? Kui palju soovite kaalust alla võtta? Kui kaua te neid muutusi ootate. Seejärel analüüsige teavet erinevate dieetide kohta või pöörduge spetsialisti poole, et saaksite teie jaoks välja töötada individuaalse toitumissüsteemi. Võib-olla aitavad teid dieediarstide näpunäited kehakaalu langetamiseks. Võttes lubatud ja keelatud toiduainete nimekirjad, teate täpselt, mis dieedil on ja mis mitte.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
