Valgu- Ja Köögiviljadieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Valkude ja köögiviljade dieet

Valgu-köögivilja dieedi nimi räägib enda eest - selle dieet koosneb köögiviljadest, puuviljadest ja valgutoodetest.

Kõige tavalisem ülekaalulisuse põhjus on suures koguses süsivesikuid sisaldavate suhkrut sisaldavate ja tärkliserikaste toitude kuritarvitamine. Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, valgud on ehitusmaterjalid ja rasv on tulevaseks kasutamiseks mõeldud energiavaru. Kui süsivesikute tarbimist vähendatakse, hakkab keha aktiivselt tarbima rasvavarusid. See on valgu-köögivilja dieedi üks peamisi protsesse. Teine põhimõte on valkude ja süsivesikute eraldi tarbimine, mis aktiveerib ka ainevahetust, mis tähendab, et see aitab kaalu vähendada.

Dieedi kestus on 20 päeva.

Valgu-köögivilja dieedi reeglid on järgmised:

Selge ajakava: kaks päeva mahalaadimist, kaks - valk, kaks - puu- ja köögivilja, seejärel tsükkel kordub.
Neli söögikorda päevas.
Puu- ja köögiviljapäevadel võib köögivilju süüa ilma piiranguteta ja puuvilju mõõdukalt, sest muidu aeglustub kehakaalu langetamise protsess.
Vähemalt pool köögiviljadest ja puuviljadest tuleks süüa värskelt.
Mahalaadimispäevadel ning puu- ja köögiviljapäevadel peate jooma 1–1,5 liitrit puhast gaseerimata vett. Valgupäevadel tuleks seda kogust suurendada 2 liitrini päevas.

Valgu- ja köögiviljadieet: lubatud toidud

Valgu-köögivilja dieedi eelised

Valgu-köögivilja dieedi 20 päeva jooksul saate lahti 5-8 kg ülekaalust.

Välja on kujunenud harjumus süüa murdosa kaupa. Dieet, mis sisaldab palju värskeid köögivilju ja puuvilju, on raviva toimega.

Dieedil on nahale kasulik mõju, aidates kaasa selle puhastamisele, pinguldamisele ja naha parandamisele.

Lubatud toodete loend võimaldab teil luua üsna mitmekesise menüü ja see vähendab jaotamise ohtu.

Valgu-köögivilja dieedi puudused ja vastunäidustused

Paastupäevadel võib ülemäära piiratud dieedi tõttu heaolu oluliselt halveneda.

Kui naasete tavapärasesse menüüsse kohe pärast dieedi lõppu, võib tekkida kiire kaalutõus, nii et väljumine peaks olema sujuv.

Valgu-köögivilja dieedi vastunäidustused on seedesüsteemi haigused, neerud, endokriinsed häired. Krooniliste haigustega inimesed peaksid enne dieedi alustamist konsulteerima tervishoiutöötajaga.

Millised toidud on lubatud?

Köögiviljad (va kartul).
Puuviljad ja marjad (välja arvatud mangod, banaanid, viinamarjad).
Madala rasvasisaldusega keefir ja juust.
Madala rasvasisaldusega liha-, linnu- ja kalasordid.
Mereannid.
Munad.
Täistera ja rukkileib.
Rafineerimata taimeõli.
Roheline tee, must kohv.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud on kõik toidud, mis pole lubatud nimekirjas, sealhulgas sool ja suhkur.

Valgu ja köögivilja dieedi menüü

Paastupäevade menüü:

Päeva jooksul 250 ml keefirit 4 korda päevas. Õhtul 200 ml tomatimahla, viilu leiba.

Näidisvalgu menüü:

Hommikusöök 2 keedetud muna, kurk, must kohv. Õhtusöök 200 ml kana puljongit, 100 g kana, hautatud köögivilju. Pärastlõunane suupiste Roheline tee, tükk juustu. Õhtusöök Värske köögiviljasalat fetajuustuga, 200 ml keefirit.

Puu- ja köögivilja päevamenüü näide:

Hommikusöök 2 pirni või pool väikest melonit. Õhtusöök Köögiviljasupp, värske köögiviljasalat, viil leiba, marjamahl. Pärastlõunane suupiste Kõik värsked köögiviljad, roheline tee. Õhtusöök Värske köögiviljasalat, viil leiba, roheline tee.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1. Igal päeval, välja arvatud paastupäevad, võite süüa 1-2 tl. looduslik mesi.

Nõuanne 2. Parim aeg selliseks dieediks on suvi-sügisperiood, kui köögivilju ja puuvilju on lai valik ning need sisaldavad kõige rohkem kasulikke aineid.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 20 päeva	3 viiest Dieedi peamine põhimõte on piirata toidus sisalduvate süsivesikute sisaldust ning vahetada paastu, valgu ning puu- ja köögivilja päevi, mis väldib monotoonsust.
Soovitatav sagedus: poolaastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: