Valgu salendav raputus
Valgu kokteilide joomine kehakaalu langetamiseks on suurepärane lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pole valmis järgima rangeid dieete ja kuidagi oma dieediga piirduma. Seda jooki juues saab organism vajaliku koguse valku. Keha kulutab valgu omastamisele kolmandiku võrra rohkem energiat kui süsivesikute ja rasvade seedimisele. Valgu kokteilid kaalulangetamiseks pakuvad piisavalt rahuldust. Salendavaid kokteile saab alustada kohe hommikul. Lõppude lõpuks ei vaja nende jookide valmistamine mingeid spetsiaalseid seadmeid ja koostisosi. Ja paljud retseptid aitavad teil iga kokteili valmistada täiesti uuel viisil.
Valgu kokteili toime kaalulanguse jaoks
Söögiisu taltsutamiseks on kasulik lisada dieeti kehakaalu langetamiseks valgu kokteil. Lõppude lõpuks seedib inimkeha valke palju kauem kui süsivesikud. Üks klaas seda jooki ei anna küll palju kaloreid, kuid näljutunde tuhmib see suurepäraselt.
Toiduga toitumisel inimkehas väheneb rasvarakkude ja lihasmassi arv. Suurenenud valkude tarbimisega kehas käivitatakse nn kataboolne reaktsioon, mille käigus paralleelselt rasva kadumisega taastub lihasmass. Rasvade ja süsivesikute puudumisel kulutab seedetrakt valkude seedimiseks 30% rohkem energiat.
Millal ja kuidas juua valgu kokteili kaalulanguse jaoks
Hommikusöögi asemel on soovitatav kaalulangetamiseks juua valgu kokteili koos puuviljade või leivaviiluga. Seega saab organism vajaliku koguse valku ja täidab üleöö kaotatud kalorite arvu.
Selle joogi regulaarsel kasutamisel kulutab keha rohkem energiat kui sai. Väikeses viilus leivas on õige kogus süsivesikuid. Süsivesikud aitavad joogis sisalduvaid toitaineid kehas paremini omastada. Parim on kasutada täisteraleiba, sest selles on palju kiudaineid ja toidukiudaineid.
Organism saab kõik vajalikud mineraalid ja vitamiinid joogis sisalduvatest puuviljadest. Puuviljad sisaldavad suhkrut ja fruktoosi. Need annavad kehale täiendavat energiat ja ei muutu rasvarakkudeks.
Tükeldatud kreeka pähkli teri võib kaalulangusena lisada ka valgu kokteili. Pähklid aitavad reguleerida vere kolesteroolitaset. Need pakuvad meie kehale tervislikke rasvu ja toidavad aktiivselt kõiki ajurakke.
Valgujook on soovitav juua kohe pärast valmistamist. Aga kui on palju kokteile, siis ülejäänud saab asetada klaasist anumasse, tihedalt kaanega sulgeda ja külmkappi saata.
Valgu kokteilide koostis ja tüübid kehakaalu langetamiseks
Kaalust alla võttes on väga oluline teada, kui palju kaloreid on kokteilis. Nende jookide kalorite sisaldus on madal (mitte rohkem kui 200 kcal 250 g portsjoni kohta). Kuid need sisaldavad piisavas koguses toitaineid. Üks klaas proteiinijooki võib sisaldada sama palju rauda ja valku kui veiseliha praad. Sellisel juhul on valgu kokteili kalorite sisaldus minimaalne.
Iga kaalulangusena valgu kokteil sisaldab vees lahustuvaid valke, mis on saadud munavalgetest, vadakust või taimsetest saadustest nagu soja.
Sportlased joovad spetsiaalseid valgujooke. Need sisaldavad mineraalseid toidulisandeid ja multivitamiinide komplekse. Selliste kokteilide kasutamisel kompenseeritakse higiga väljuvate soolade kadu.
Arvestades seda, kui palju kaloreid kokteilis on, lisatakse joogile kalorsuse suurendamiseks mõnikord süsivesikuid (fruktoos või sahharoos) või rasvu. Neid jooke nimetatakse energiajookideks.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud vadakuvalgu kokteil imendub kehas 100% ja põhjustab allergiat väga harva. Vadakuvalk aitab teil pärast treeningut taastuda. Piimakokteil maitseb paremini, kuid mõned inimesed ei talu piimasuhkrut. Munajook imendub hästi ja sellel on kõrge bioloogiline väärtus. Seda kokteili peetakse siiski allergeeniks.
Taimekokteilist puuduvad paljud väärtuslikud aminohapped. See jook on vähem populaarne tänu sellele, et inimkeha omastab taimse päritoluga valke halvemini. Taimseid valgušokke tarbivad enamasti taimetoitlased.
Tootjad lisavad kokteilidele komponente, mis vähendavad söögiisu (kroompikolinaat) ja kiirendavad rasvkoe tarbimist (L-karnitiin). Kõige populaarsemad kokteilid on Turboslim, Doctor Slim ja Cambridge toidud. Sada grammi selliseid kokteile sisaldab kuni 50 kcal (5–6 grammi kompleksseid süsivesikuid ja valke ning mitte rohkem kui üks gramm tervislikke rasvu).
Valgu kokteil kaalulanguse jaoks "Doctor Slim" sisaldab head süsivesikute ja valkude suhet (umbes 1: 1). Tänu sellele kombinatsioonile imendub valk paremini, nälg rahuldub kiiremini. Lisaks on selles joogis rikkalikult kaltsiumi. Valida saab maasika-, šokolaadi- või vanillimaitsete vahel.
Kokteil "Turboslim" sisaldab palju kasulikke kiudaineid, samuti kroompikolinaati, mis pärsib isu magusa järele.
Valgu kokteili retseptid
Kodus on kokteile lihtsam valmistada, kui ostate apteegist või poest valguisolaati - puhast kontsentraati, mis sisaldab 97% valku.
Niisiis, värskendava sidrunivalgu kokteili ettevalmistamiseks kehakaalu langetamiseks peate võtma värskelt pressitud mahla ühest sidrunist, kaks supilusikatäit valmis pulbrit, soovi korral pool klaasi vett ja jääd. Kõik koostisosad tuleb segistis segada, pärast mida saate valmis jooki hea meelega juua.
Kosutava kohvi- ja valgujoogi saamiseks võtke klaas vett, kaks supilusikatäit pulbrit, üks teelusikatäis lahustuvat kohvi või kakaod ja teelusikatäis vahukoort. Klopi kõik koostisosad segistis, soovi korral lisa jääd. Jook maitseb veelgi paremini, kui lisate sellele peotäie hakitud pähkleid või paar banaaniviilu.
Kohupiimavalgu kokteili ettevalmistamiseks kehakaalu langetamiseks peate segama 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 grammi piima, kaks supilusikatäit kaerahelbed, natuke kaneeli ja puuvilju. Segage segistis kõik koostisosad.
Šokolaadi-maasikakokteili jaoks on vaja klaasi kooritud piima, kaks supilusikatäit valmisvalgu pulbrit, üks supilusikatäis kakaod ja viis kuni kuus maasikat. Klopi kõigepealt maasikad, lisa kakao- ja valgupulber ning seejärel piim.
Valgu raputuste kahju kehakaalu langetamiseks
Valgu raputamist ei tohiks tarbida suurtes kogustes. Toitumisspetsialistid soovitavad päevas juua mitte rohkem kui klaasi jooki.
Kui valku tarbitakse suures koguses, koguneb kaltsium järk-järgult neerudesse ja see võib põhjustada mitmesuguseid neeruhaigusi ja kivide moodustumist.
Kui olete laktoosi suhtes allergiline, võib kaalulangetamiseks mõeldud valgu raputamine põhjustada puhitust, krampe ja maohäireid.
Valgujookide sagedase kasutamise korral muutub kehas kasutamise protsess raskeks ja maks on tugevalt ülekoormatud.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
