Salendav hularõngas
Hularõngas on väga lihtne trenažöör, mis on valmistatud rõnga kujul ja mis on loodud inimese keha heas füüsilises vormis hoidmiseks. Hula hoop kehakaalu langetamiseks saab kasutada mitte ainult naisi, vaid ka mehi. Temaga toimuvad tunnid võimaldavad teil saavutada õhuke vöökoht ning treenida ka selja, õlgade, käte, tuharate ja puusade lihaseid.
Isegi Vana-Kreeka sportlased väänasid pakse ja raskeid metallist rõngaid. Ja Shakespeare'i aegsed daamid teadsid juba palju harjutusi hularõngaga kaalulangetamiseks ja sooritasid neid regulaarselt.
Hula hoop kaalulangetamiseks: klasside eelised
Hulahoop on oma madala hinna, lihtsa disaini ja väga kõrge efektiivsuse tõttu väga populaarne kogu maailmas. Hula hoopi kasutamine kaalulangetamiseks võimaldab ülevaadete kohaselt põletada umbes 100 kcal vaid 10-minutilise treeningu jooksul. Täpselt sama palju kaloreid kulutatakse hea tempoga kümneminutilise jooksuga!
Hularõngaga kaalulangetamiseks harjutusi tehes ei pea te muretsema lihaste ja / või liigeste vigastuste pärast. See spordivarustus on muidugi praktiliselt ohutu, kui teostate harjutusi piisavalt avaras ruumis ning peeglitest ja prillidest eemal.
Hula hoop kaalulanguse jaoks: kui tihti treenida?
Ameerika füsioteraapia ekspertide sõnul saab hula-rõngaga kaalulangetamise harjutustest kõige tõhusama tulemuse, kui sooritate neid iga päev 15 minutit. Selle treeningrežiimi korral väheneb kahe nädala pärast vööümbermõõt umbes poolteist sentimeetrit. Aga kui soovite, võite rõnga keerutada palju sagedamini, näiteks reklaamipauside ajal.
Hularõngaga harjutamise eelised
Hula rõnga kasutamine kaalulangetamiseks võimaldab ülevaadete kohaselt mitte ainult kaotada paar lisakilo ja tugevdada lihaseid, vaid ka parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi aktiivsust. Lisaks tasandavad rõngaga harjutused rühti, parandavad liigutuste koordinatsiooni ja vabanevad tselluliidist. Rõnga pöörlemisest tulenev massaažiefekt parandab oluliselt kõhu ja talje naha seisundit, normaliseerib soolestiku aktiivsust.
Mis on parim hularõngas kaalu langetamiseks?
Selleks, et rõngaga treenimise efektiivsus oleks maksimaalne, peaksite selle spordivarustuse valikul vastutama. Milline hula-rõngas on kehakaalu langetamiseks kõige parem?
Kõigepealt pöörake tähelepanu rõnga läbimõõdule. Kui seda on vähem kui vaja, siis ei märka treenimise mõju niipea. Asetage rõngas servale ja seiske selle kõrval. Õigesti valitud salendav hularõngas peaks ulatuma teie alumiste ribide servani või olema isegi kõrgem.
Lisaks pöörake rõnga valimisel tähelepanu selle massile. Pange rihm vöökohale, üks jalg kergelt ettepoole. Nüüd keerake hularõngas kergete õõtsuvate liigutustega, kandes keharaskust ühelt jalalt teisele. Proovige sel moel pöörata mitut erineva raskusega rõngast ja valige endale sobivaim ja mugavam.
Salendavad hularõnga harjutused
Klasside alustamisel peaksid algajad kasutama kergeid rõngaid. Esimestel päevadel ei tohiks treeningu aeg ületada viit minutit päevas. Seejärel suurendage seda järk-järgult kuni poole tunnini. Ja siis, kui teie füüsiline vorm paraneb, lisage täiendavaid treeninguid.
Olles õppinud hularõnga hõlpsat keerutamist ja omandanud teatud oskused, võite võtta raskema rõnga.
Soovi korral võite kaalulangetamiseks kasutada massaaži hularõngast. Pidage meeles, et seda kasutama hakates võivad kehal jääda kerged verevalumid. Juhtudel, kui massaažirõnga pöörlemisega kaasneb tugev valu, võib selle raskuse vähendamiseks kanda paksu vööd või kampsunit.
Hularõngaga kehakaalu langetamiseks harjutusi tehes peate hoidma jalgu õlgade laiuses ning kõhu- ja seljalihaseid pinges. See lihtne reegel võimaldab teil saavutada paremaid tulemusi lühema aja jooksul.
Kaalulangetamiseks mõeldud hularõngaga klassid võimaldavad paljude naiste sõnul saavutada mitte ainult õhuke vöökoht, vaid ka käed graatsilised ja jalad ilusad. Selleks tuleks rõngas kätele keerata. Laiendage üks käsi ettepoole, rangelt põrandaga paralleelselt. Pange rõngas sellele ja hakake seda pöörama, sooritades käega sujuvaid ringliikumisi.
Jalgade treenimiseks tehakse harjutusi lamavas asendis. Üks jalg on sirutatud ja teine tõstetud vertikaalselt ülespoole. Sellele pannakse hularõngas ja pööratakse 2 - 3 minutit.
Nagu näitab praktika, võimaldab hularõnga kasutamine kaalulangetamiseks kuu aega treenida, et vähendada vöökohta 4 - 5 sentimeetri võrra, samuti vähendada kehakaalu 4 kilogrammi võrra. Harjutuste mõju on veelgi parem, kui ühendate need õige toitumise ja muude sportlike tegevustega (ujumine, pilates, fitness jne).
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
