Võimlemine 8-aastastele ja vanematele lastele
8-aastaste ja vanemate laste võimlemine on suunatud lapse füüsilise ja vaimse arengu edendamisele, tervise tugevdamisele ja immuunsuse suurendamisele.
8-aastaste laste võimlemise tunnused
8-aastastele lastele mõeldud võimlemist tuleb regulaarselt läbi viia koos erinevate lihasrühmade kohustusliku soojendusega, venitades ja parandades paindlikkust, harjutuste komplekti sportlikkuse ja füüsilise jõu suurendamiseks.
Peamine võimlemiskompleks peaks sisaldama järgmisi harjutusi:
- Kõndimine ühes kohas jalgade tõstmisega ja järk-järgult 30 sekundi jooksul tempo tõstmisega;
- Keha külgedele pööramine käte ja plaksudega;
- Jalgade asukoht õlgade laiuses, pea kallutamine sisse- ja väljahingamiseks, kordamine 5-7 korda;
- Kükid eri suundades, tõstetud kätega;
- Torso allapoole painduvad sõrmed puudutavad põrandat;
- Jalgade kokku panemine, jalgade tõstmine ja plaksutamine vaheldumisi;
- Hüppab 20-30 sekundit oma kohale, 20 korda.
Korralik võimlemine 8-aastastele lastele arendab motoorikat, parandab rühti, arendab enesekindlust, iseloomu ja tahte tugevust. Mõne kuu pikkuse regulaarse treeningu järel suureneb oluliselt lapse füüsiline võimekus, vastupidavus ja otsusekindlus.
8-aastaste laste individuaalse võimlemiskava koostamisel peate järgima järgmisi reegleid:
- Kohustuslik soojendus enne iga võimlemist;
- Harjutus õlavöötme ja käte jaoks;
- Sisaldavad torso ja jalgade harjutusi;
- Harjutuste sooritamine erinevatest algasenditest ja kehaasenditest;
- Hingamisharjutuste läbiviimine.
8-aastastele lastele on kasulik teostada võimlemist esemetega, et tugevdada erinevaid lihasrühmi, parandada osavust ja koordinatsiooni ning suurendada huvi spordi vastu.
Efektiivne võimlemine 8-aastastele lastele võib hõlmata aeroobseid harjutusi, mis on suunatud keha parandamisele. Aeroobne võimlemine sisaldab tantsu elementidega harjutusi, hüppamist ja rütmilise muusika järgi jooksmist. Sellise rütmiga iganädalased harjutused parandavad kardiovaskulaarsüsteemi, hingamis- ja seedeelundite tööd.
Rütmiline võimlemine 9- ja 10-aastastele lastele
Rütmiline võimlemine 9-aastastele lastele on spordi ja üldise arendustegevuse eriliik. Rütmiharjutuste käigus paranevad laste koordinatsioon ja motoorsed funktsioonid, tekib rütmitaju ja rüht normaliseerub.
Võimlemise kestuse 9-aastaselt määrab treener vastavalt laste füüsilistele võimalustele ja tervislikule seisundile. Tavaklassid kestavad 10-20 minutit ja spetsiaalsete spordigruppide korral 30-40 minutit.
9-aastaste ja vanemate laste rütmiline võimlemine spordirajatistes toimub vastavalt spetsiaalselt välja töötatud programmidele. Programmide aluseks on K. Orffi metoodika, mis on süsteem laste muusikaliste ja füüsiliste võimete arendamise meetoditega.
Tõhus võimlemine 10-aastastele lastele sisaldab lihaste venitamise ja paindlikkuse harjutusi, jalgade õiget asendit, samme ja liigutusi muusika järgi, rütmilisi soolo- ja paarisharjutusi.
10-aastaste laste regulaarne võimlemine kujundab lapse esteetilist maitset, arendab tema abstraktset mõtlemist, arendab rütmitunnet ja kõrva muusika jaoks.
Tantsu- ja sportvõimlemine 12-aastastele lastele
12-aastaste laste võimlemine võib olla nii tantsu- kui ka sportliku suunitlusega koos meelelahutuslike, esteetiliste ja lavaharjutustega.
Praegu on keskkooliealistele lastele välja töötatud spetsiaalne sammurütm, mis koosneb mitmest põhiharjutusest. Need sisaldavad:
- Rütmilised sammud paigas;
- Järjestikused muutused jalgade asendis;
- Kõrgendatud astmed;
- Mäel hüppamine.
Laste sammurütmi saab kasutada soojendusena enne võimlemise põhiharjutusi ja sissejuhatava osana enne teatud spordiala.
Alg- ja keskkooliealistele lastele on kasulik muusikalise ja tantsulise suunitlusega võimlemine.
Tantsuvõimlemine 12-aastastele lastele toimub dünaamilise muusika järgi ja koosneb järjestikku korduvatest liikumistest (painded, kordused, sammud külgedele ja paigale, hüpped). Tantsuvõimlemise eripära 8-aastastele ja vanematele lastele on mitme liikumise õigeaegne koosmuusika koos muusikaga. Tasapisi muutuvad võimlemisharjutused raskemaks ning laps parandab füüsilisi ja tantsuoskusi. Sellised harjutused stimuleerivad keha põhifunktsioone, tugevdavad lihaseid, suurendavad immuunsust ja vastupidavust, parandavad vereringet, vähendavad kaalu ja parandavad keha proportsioone.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
