10 toitu kõhukinnisuse leevendamiseks
Paljude patoloogiate seas, millele inimene on muutunud vastuvõtlikuks, eemaldudes üha enam loomulikust eluviisist, on esikohal kõhukinnisus. Kõhukinnisus ei ole haigus, vaid pigem patoloogiline seisund, kuid kui te ei võta selle kõrvaldamiseks meetmeid, muutub see krooniliseks ja see on juba otsene tee haiguseni.
Fakt on see, et inimese immuunsus sõltub otseselt soolestiku seisundist ja kui see seisund on taunitav, siis väheneb keha vastupanuvõime haigustele järsult. Lisaks põhjustab krooniline kõhukinnisus aja jooksul soolestiku enda haigusi. Niisiis seostavad onkoloogid arenenud majandusega riikide elanike käärsoolevähi esinemissageduse pidevat kasvu just sellega, et just neis riikides on inimesed kõhukinnisusele kõige vastuvõtlikumad. Miks? Toitumises esinevate ebatäpsuste tõttu, nimelt rafineeritud, termiliselt töödeldud toidu ülekaalust.
Pakume teile 10 parimat toodet, mis regulaarsel tarbimisel leevendavad kõhukinnisust.
1. Vesi
Ja see pole nali. Krooniline dehüdratsioon on kõhukinnisuse üks levinumaid põhjuseid. Tihedad, kuivad ja raskustega väljaheited liiguvad läbi soolestiku, lisaks muutub pideva veepuuduse korral soole atooniliseks, loidaks, selle peristaltika väheneb. See moodustab väljaheidete ülekoormuse, teisisõnu kõhukinnisuse. Selle vältimiseks peate iga päev jooma piisavalt puhast vett. Selle koguse arvutamine on lihtne: 1 kg kehamassi päevas peaks olema vähemalt 25 ml vett. Seega peab 65 kg kaaluv inimene päevas jooma veidi rohkem kui poolteist liitrit vett - kas see pole odav lahtistav aine?
2. ploomid
Kõhukinnisuse käes kannataval inimesel soovitatakse süüa 100–150 g ploome päevas. See on tõeliselt usaldusväärne ravim, kerge toimega, maitsev ja pealegi kasulik, kuna ploomid sisaldavad palju kehale vajalikke aineid. Parem on kasutada ploome kõhukinnisuse ravimina puhtal kujul, ilma leotamata, keetmata, ilma suhkru ja muude lisanditeta.
3. Kliid
Kliid on tera kest, mis eemaldatakse töötlemise käigus. Jahutoodete maitse ja väljanägemise parandamiseks hakkasid inimesed eemaldama tera karmi koore ja siis selgus, et ilma selleta on valge leib ja rullid, ehkki näevad maitsvamad ja atraktiivsemad välja, peaaegu peamised kõhukinnisust moodustavad tooted. Sooleatoooniaga inimestele on rafineeritud jahust valmistatud tooted vastunäidustatud. Võite osta kliide leiba või võite osta kliid eraldi, mida müüakse suurte toidupoodide toitumisosakondades, ja lisada toidule veidi: küpsetistes, salatites, suppides.
4. Kapsas
Värske kapsas, nagu ka kliid, sisaldab suures koguses kiudaineid, mida nimetatakse ka tselluloosiks. Kiud organismis ei seedu, kuid see suurendab soolestiku liikuvust ja toidutükkide liikumist selle kaudu. Suurepärane lahtistav aine on kapsal põhinev salat, millel on kõnekas nimetus "Broom". Lisaks kapsale endale sisaldab see ka värsket porgandit ja peeti. Haki need köögiviljad suvalises vahekorras, maitsesta lusikatäie päevalilleõli ja soolaga - nii on sul erakordselt tervislik ja maitsev salat, mis vabastab sind kõhukinnisusest.
5. Õunad
Õunad sisaldavad lisaks tselluloosile ainet, millel on kasulik toime soolestiku toimimisele ja soodustab toksiinide eemaldamist väljaspool - pektiini. Õunte kasulikkusest on kirjutatud traktaate ja nende puuviljade raviomaduste loetelu viimane koht pole tung soolte puhastamiseks. Inglise populaarne vanasõna ütleb: "Õun õhtusöögiks ja arsti pole vaja", vihjates seega selgelt just sellele omadusele.
6. Keefir ja looduslik jogurt
Kõhukinnisusele kalduvate inimeste toidusedelisse tuleb lisada kääritatud piimatooted, eriti keefir ja / või looduslik jogurt. Need tooted on klassifitseeritud prebiootikumide hulka - ained, mis aitavad kaasa soolestiku õige mikrofloora elutähtsale aktiivsusele. Tervislik mikrofloora toetab normaalset soolestiku tööd, sealhulgas jäätmete õigeaegset ja hõlpsat kõrvaldamist. Efektiivsuse kõige olulisem tingimus on toote loomulikkus, kuna pika säilivusajaga “surnud” fermenteeritud piimatooted jäävad nendest eelistest ilma.
7. Kohv
Kummalisel kombel ei ole aga kohv, millega toitumisnõustajad on aeg-ajalt sõja kuulutanud, kasulikke omadusi sugugi puudu ja üks neist on kõhukinnisuse ennetamine. Kohvi toimemehhanism koosneb sel juhul selle võimest keha, sealhulgas soolestikku, toonida, samuti hõlbustada sapi sapipõiest vabanemist, millel on omakorda lahtistav toime. Siiski tuleb meeles pidada, et ülaltoodud omadused kehtivad ainult värskelt valmistatud loodusliku kohvi puhul.
8. Melon
Meloni lahtistavad omadused on nii tugevad, et hoolimata selle maitsvast maitsest ja paljudest kasulikest koostisosadest soovitavad toitumisspetsialistid seda süüa väikestes kogustes ja eelistatavalt eraldi toidukorrana, ilma et seda millegagi segada. Selline võimas mõju on tingitud asjaolust, et melon sisaldab nii tselluloosi kui ka pektiini ning soodustab sarnaselt kohvile sapi väljaheidet.
Kui värsked melonid on väljaspool hooaega, saate läbi kuivatatud, kuid nende mõju on mõnevõrra nõrgem.
9. Leherohelised
Lehtköögiviljad on eelkõige soolestikule väga kasulikud. Tegelikult on lehtköögiviljad tahke kiud pluss mineraalid. Kui toitumisspetsialistid uurisid kaukaasia sajandeid, pöörasid nad tähelepanu asjaolule, et nad söövad palju rohelist, ja üldiselt pole Kaukaasia rahvaste esindajate traditsiooniline pidupäev mõeldav ilma värske rohelise rooga, mistõttu ilmselt kannatavad nad kõhukinnisuse all palju harvemini. Petersell, till, basiilik, cilantro, estragon, sellerilehed ja varred - seda kõike peaks toidus sisalduma iga päev ning see on värskes, termiliselt töötlemata kujul ja suurtes kogustes.
10. Rabarber
Millegipärast on see kasulik taim meie köögis vääramatult unustatud, kuid see ei olnud alati nii. Rabarberivarred sisaldavad suures koguses toitaineid - vitamiine, mineraale, orgaanilisi happeid, aga ka antraglükosiide - ühendeid, mis allaneelamisel suurendavad soolemotoorikat. Juba iidsetest aegadest on rabarberikompotti kasutatud tõhusa lahtistina, lastel kõhukinnisuse vältimiseks olid rabarberiroad tingimata lastemenüüs.
Kõik ülaltoodud tooted toimivad kõige paremini siis, kui neid kasutatakse pigem regulaarselt kui aeg-ajalt. See ei tähenda, et peate neid kõiki korraga võtma, kuid üks või kaks neist peab olema igapäevases dieedis. Lisaks lahtistavale toimele küllastavad nad kõik keha elutähtsate ainetega. Kerge mõju tõttu kehale saab neid kasutada laste, rasedate ja haiguse nõrgenenud inimeste kõhukinnisuse raviks, erinevalt ravimitest pole neil kõrvaltoimeid.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
