Üheksa reeglit hea une jaoks
Need või need unehäired on nüüd väga laialt levinud. Kui paljud meist pole tuttavad, kui öö koosneb lõputust ärkamisest ja sama lõpututest katsetest uuesti magama jääda? Samuti teavad kõik ilmselt seda sensatsiooni, kui hommikul üles tõusete, tundub, et see on isegi rohkem väsinud kui magama minek, rääkimata uinumisprobleemist, mis on nii terav, et sellest kirjutatakse eraldi uuringutes. Sageli korduvad need sümptomid ei ole lihtsalt igapäevane ebameeldivus, vaid esmane närvisüsteemi häire, millega kaasnevad omakorda veelgi suuremad probleemid, näiteks krooniline väsimus, millest immuunpuudulikkus ja haigused on lähedal.
Mõnikord annab häiritud uni tunnistust juba olemasolevast kroonilisest haigusest, kuid enamasti räägib see võimetusest oma elu korraldada, mis kannatab kahjuks enamiku end tsiviliseeritud riikideks pidavate riikide täiskasvanud elanikkonnast. Selle vea vältimiseks pakume teile lihtsaid reegleid selle kohta, mida peate hea ja kindla une saamiseks tegema.
1. Jalutage enne magamaminekut
Enne magamaminekut õues jalutamine on ideaalne tervisliku füüsilise väsimuse ja kvaliteetse une jaoks. Pealegi tähendab see lihtsalt jalutuskäiku, mitte teed kodust poodi või bussipeatusest koju, seda ei peeta jalutuskäiguks. Kui te ei kujuta ette, kuidas saaksite õhtul oma majast lahkuda ja niisama tänavatel käia, hankige endale koer ja jalutage temaga. Muide, kanisteraapia ehk koerteraapia aitab neurooside vastu üldiselt kaasa.
2. Rahusta meelt
Viimased üks kuni kaks tundi enne magamaminekut tuleks pühendada passiivsele ajaveetmisele. Raamatu lugemine aitab teil magama häälestuda, näiteks telerit vaadates, on soovitav, et see oleks kerge film, mis ei tekita liigseid emotsioone. Börsiuudised, ärikirjavahetus, aruandlus, Skype'i vestlus on kõik halvad asjad, mida enne magamaminekut teha, kuid arvutimängud hoiavad siin ülekaalu. Ei, ei ja jällegi ei, kui soovite tõesti hästi magada. Ja mõte pole siin halvad ega head mängud, vaid see, et nad kõik stimuleerivad psüühikat, aktiveerivad vaimset tegevust ja sekkuvad pidurdamise loomulikku protsessi.
3. Ära söö öösel
Kui olete harjunud hilist õhtusööki sööma või isegi midagi lihtsalt enne magamaminekut närima, peate sellest harjumusest loobuma. Vastupidiselt tuntud vanasõnale ei pea õhtusööki vaenlasele üldse andma, see tuleb ära süüa, kuid hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut ja soovitavalt neli. Maksimaalselt saab enne magamaminekut klaasi soojendatud piima lusikatäie loodusliku meega või piparmündist või sidrunmelissist valmistatud teed, neil on rahustav toime, aidates lõõgastuda. Jäta hommikuks kõik muu, eriti liha, kohv, tee, šokolaad. Alkohol, vastupidi levinud arvamusele, ei sobi koduseks unerohuks, kuna see rikub unefaase, halvendades selle kvaliteeti.
4. Hämarda tund enne magamaminekut
Tund enne magamaminekut või isegi varem kustutage eredad tuled ja lülitage põrandalambi, laualambi või süüteküünla pehmele hämarale valgusele. Tuhandeid aastaid kestnud arengu jooksul jäi inimene magama, kui päike loojus, ja ärkas koos tõusuga. Ere valgus annab kehale märku olla ergas ja aktiivne. Hämar valgus aitab teil puhkamiseks häälestuda, see on selline piiripealne olek, kunstlik hämarus, mis viib teid sujuvalt Hypnose ja Morpheuse kuningriigi väravate juurde. Soovitav on teha ka müra - jäta päevaks oma lemmik hard rocki kuulama. Öösel saate kuulata midagi vaiksemat, sujuvamat ja lihtsamat või veelgi parem, veeta enne magamaminekut aega vaikuses.
5. Veeprotseduurid
Kui soovite hommikul duši all käia, ei tohiks see siiski enne magamaminekut veeprotseduure tühistada. Siin pole asi mitte ainult hügieenis, vaid ka vee mõjus kehale. Bioenergia pooldajad väidavad, et vesi vabastab meid päeva jooksul kogunenud negatiivsest teabest ja ametliku meditsiini esindajad ütlevad, et veeprotseduurid on kõige lihtsam ja pealegi kõige tõhusam viis lõõgastumiseks. Igal õhtul pole vaja teha aromaatsete õlide, roosi kroonlehtede, teevalgustite ja meditatiivse muusikaga vanni, ka tavaline dušš teeb suurepärast tööd. Ainus reegel on see, et dušš ei tohiks olla külm ega kontrastne. Parem on jätta need protseduurid hommikul, kuna need ei lõdvestu, vaid vastupidi, toniseerivad keha.
6. Muuda oma uni mugavaks
See võib tunduda ilmsete kapteni nõuandena, kuid tegelikult on teada, et märkimisväärne protsent unehäireid on seotud lihtsa tõsiasjaga, et inimesel on lihtsalt ebamugav magada ja tema keha ei saa lõdvestuda vajalikul määral. Kui te ei saa piisavalt magada, kui teil on raske magama jääda, kui päeval kannatavad teil sageli peavalud, siis on aeg hoolitseda kvaliteetse, võib-olla isegi ortopeedilise, madratsi ja padja eest.
7. Magamistoas värske õhk
Värske õhu liikumine une ajal on keha jaoks möödunud päeva vaeva taastumiseks hädavajalik. Tuleb meeles pidada, et komplektis olev kliimaseade ei ole mingil juhul selle probleemi lahendus, kuna see ei anna värsket õhku. Muidugi on soovitav üldiselt magada avatud aknaga, kuid tänapäevastes linnatingimustes pole see alati võimalik. Enne magamaminekut on aga tungivalt soovitatav magamistuba ventileerida, vastasel juhul on kehv uni öösel tagatud ja päeval on peavalud tagatud.
8. Unerohtu ei tohi
See võib tunduda kummaline, kuid iga arst kinnitab, et unetust unerohtudega ei ravita. Unerohud on vajalikud, kui inimesel on äge olukord, mis ei lase tal rahuneda ja magama jääda. Pidevas praktikas teevad uneravimid rohkem kahju kui kasu. Esiteks hävitatakse niigi kahjustatud uinumismehhanism veelgi ja hiljem ei kujuta inimene und ilma pillideta ette. Teiseks, sagedase ja pikaajalise kasutamise korral ületavad unerohu kõrvaltoimed tunduvalt nende pakutavat kasu. Kolmandaks, uimastite uni pole täielikult täielik. Ja neljandaks, mis teie arvates unerohtude kaotamisest möödub, kui arvate, inimesest? Täpselt nii, tugev unetus. Meditsiinis nimetatakse seda reaktiivseks, kuna see on keha kompenseeriv reaktsioon sunnitud unele.
9. Voodis ainult seks või uni
Muidugi ei saa nõu pidada enne magamaminekut armatsemiseks universaalset, eluolud on erinevad ning ka väsimus või tervislik seisund ei pruugi sellele tegevusele kaasa aidata. Kuid pidage meeles, et somnoloogid, unespetsialistid väidavad, et ainus voodis lubatav tegevus peale magamise on seks. Seks vallandab keerukad mehhanismid, millel on lõppkokkuvõttes kehale väga kasulik mõju, soodustades sügavat lõõgastumist ja tagades unekvaliteedi. Lisaks ei tohiks voodit enam seostada mõne muu ametiga, ei sülearvuteid, telefonikõnesid ega näpunäiteid, seda kõike saab ja tuleks teha ka mujal, kuid siin tuleb ainult magada või seksida ja mitte midagi muud.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
