9 Reeglit Terve Selgroo Jaoks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

9 reeglit terve selgroo jaoks

Inimese kehas sõltub palju selgroo seisundist, sest selg ei ole mitte ainult keha tugi, vaid ka seljaaju mahuti. Seetõttu on lülisamba probleemid nii ohtlikud. Seljaaju haiguste ravimine on väga keeruline ja aeganõudev, palju lihtsam ja õigem on haiguseni mitte viia. Järgides artiklis toodud reegleid, saate vältida enamikku selgrooga seotud probleemidest, sealhulgas neid, mida peetakse vanusega seotud, kuid mis pole sugugi vältimatud.

Õiged tingimused magamiseks

Unes veedame kolmandiku oma elust, seetõttu on oluline, kuidas keha antud ajahetkel end tunneb. Lülisamba jaoks on öine puhkeaeg horisontaalasendis väga oluline, kuna see võimaldab selle maha laadida - kuid ainult siis, kui magamiskoht on korralikult korraldatud. Võimalusel tuleks voodit eelistada volditavale diivanile, madrats peaks olema pooljäik ja padi peaks olema ortopeediline.

Allikas: depositphotos.com

Õige rüht

Ülejäänud kahest kolmandikust unest saadavast elust teeb selgroog rasket tööd, toetades keha püstiasendis, olles tugi lihas-skeleti ja siseorganitele. Õige kehahoiak on keha asend, mis muudab selgroo toimimise võimalikult lihtsaks, pakkudes tuge ja pehmendades väliseid mõjusid. Vale poos viib selgroo kudede alatoitumiseni, nende kiire kulumiseni, deformatsioonini, samuti siseorganite kokkusurumiseni (mille tagajärjel nende toimimine halveneb).

Allikas: depositphotos.com

Poosiharjutuste tegemine

Õige rüht kujuneb tänapäeva inimesel harva spontaanselt, kuna meie eluviis ei ole seda sugugi soosiv. Sport suudab olukorda parandada. Enamik sporditegevuse liike tugevdavad selja lihaseid, nn lihasraami - lihaseid, mis aitavad selgroogu püsti hoida. Optimaalne spordiala selleks on ujumine, jooga ja pilates on head. Kui treeningutel pole võimalik osaleda, siis piisab luu- ja lihaskonna probleemidega inimesel regulaarselt võimlemiskompleksi läbiviimisest, mis sisaldab harjutusi selja sirutamiseks. Kui osteoartikulaarse aparaadi patoloogiad on endiselt olemas, peaks harjutusravi spetsialist (rehabilitatsiooniterapeut) või ortopeed valima harjutuste komplekti.

Allikas: depositphotos.com

Kaalukaotus

Iga lisakilogramm suurendab selgroo koormust: keha jaotab suured rasvakogused ümber nii, et koormus ei oleks lülisamba füsioloogiline. Ülekaalulised inimesed seisavad varem või hiljem silmitsi seljavaluga. Kaalust alla võtnud endised paksud mehed tunnevad erakordset kergust ja liikuvust mitte ainult sellepärast, et raske rasv on kadunud, vaid ka seljaaju õige asendi taastamise tõttu. Sihuke kuju (lisaks esteetilisemale) võimaldab teil taastada liikumisrõõmu ja vabaneda kroonilisest seljavalust.

Allikas: depositphotos.com

Õige töökeskkond

Paljud tööl olevad inimesed võtavad pikka aega sunnitud kehaasendit. Selline mitmetunnine koormus selgroo teatud osadele viib nende ülekoormuseni. Kui see kestab aastaid, siis nendes osakondades toimuvad degeneratiivsed protsessid, mille tagajärjeks on krooniline valusündroom ja lülisamba düsfunktsioon. Seda saate vältida töökoha ja töövoo nõuetekohase korraldamise kaudu. Töökoht peaks olema võimalikult mugav, aidates hoida seljaaju kõige füsioloogilisemas asendis. Tööajal on vaja teha pause, andes tugiaparaadile puhkust.

Allikas: depositphotos.com

Kehaline aktiivsus

Inimeste tervise ja eriti tema luu- ja lihaskonna seisukohast on kõige õigem aktiivne ja liikuv eluviis. Kui inimene liigub palju, muutub keha asend, üheski asendis ei esine stagnatsiooni, mis põhjustaks ülekoormust, verevarustus liikumise ajal aktiveerub, lülidevahelisi kettaid peseb selgroolülide vaheline vedelik, mis kaitseb neid kuivamise eest, sidemete aparaat säilitab oma elastsuse ja elastsuse. Inimene on loodud liikumiseks, liikumine on elu (ja ülaltoodud ütlusel on otsene, mitte kujundlik tähendus). Peate proovima päeva jooksul rohkem liikuda, võimalusel pigem kõndida kui sõita, liftiga sõitmise asemel jalgsi trepist üles ronida, mitte unarusse jätta jalutuskäike ja välimänge.

Allikas: depositphotos.com

Õiged kingad

Halvad kingad on sageli kroonilise seljavalu põhjuseks, mida inimene saab aastaid tervendada. Kingad peaksid olema mugavad - see on aksioom. Selle pealt ei tohiks säästa, sest odavad kingad on loodud ilma jala iseärasusi arvestamata, selles olevad jalad väsivad kiiremini, selg on ülekoormatud ja kulunud. Teine probleem on naastud. Paraku kipuvad naised ilu nimel mugavuse ohverdama. Kui te ei soovi neist loobuda, võite aeg-ajalt kanda kõrge kontsaga kingi, kuid stiletto kontsad ei sobi kategooriliselt igapäevaste kingadena.

Allikas: depositphotos.com

Lõdvestustehnika

Lülisammas ei vaja mitte ainult öösel puhkust, vaid ka väikseid pause päeval. Sellise puhkuse saab anda lihtsalt tavapärase asendi muutmisega või mõne lihtsa harjutuse sooritamisega, kuid kõige tõhusam (ja nauditavam) meetod on selgroo lõdvestustehnikad. Olles neid valdanud, saate tugiaparaadile viie minutiga täieliku puhkeaja, mis ei jää tõhususe poolest alla mitmetunnisele unele. Lihtsaim lõdvestustehnika on järgmine: peate lamama põrandal või muul tasasel kõval pinnal, sulgema silmad ja järjekindlalt lõdvestama lihaseid, alustades varvastest, tõusma järk-järgult kõrgemale, jõudes näolihasteni. Seda harjutust on mugav teha rahuliku muusikaga: see aitab kaasa paremale lõõgastumisele, kuid mitte ainult, sest valides eelnevalt sobivad rajad, saate määrata kindla lõõgastusaja.

Allikas: depositphotos.com

Õige toitumine

On väga oluline, et keha saaks vajalikus koguses kõiki toitaineid, selleks peab toitumine olema tasakaalus. Näiteks vajab luu kaltsiumi. Kuid dieedi küllastamisest kaltsiumi sisaldavate toiduainetega ei piisa, kuna magneesium ja fosfor on selle imendumiseks hädavajalikud ning need omakorda vajavad ainevahetusse muid mikroelemente. Ainult makro- ja mikroelementide tasakaal tagab õige ainevahetuse. Tuleb mõista, et puuduvad vitamiinikompleksid, mis saaksid hea toitumise kaotamata asendada. Seetõttu ei tohiks te loota, et võite süüa kõike ja kõike, ja seejärel parandada seda vitamiinide (isegi kõige kallimate) võtmisega. Dieet peab kindlasti sisaldama piimatooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju, mune.

Allikas: depositphotos.com

Eespool loetletud reeglid aitavad selgroogu võimalikult kaua tervislikus seisundis hoida, kuid tähelepanelik lugeja märkab kindlasti, et neis pole midagi revolutsioonilist või varem tundmatut. Hea uni, aktiivne eluviis, õige toitumine, hea puhkus ja ratsionaalne koormus tugiaparaadile aitavad kaasa kogu organismi tervisele.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta

Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.