Harjutused Lumbosakraalse Selgroo Osteokondroosi Jaoks Videoga

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Kuidas teha kodus nimmelüli-selgroolüli osteokondroosi harjutusi

Artikli sisu:

1. Füsioteraapia
2. Näidustused võimlemiskompleksi valimiseks
3. Esimese keerukuse rühma harjutused
4. Teine harjutuste rühm
5. Kolmas harjutuste rühm
6. Neljas harjutuste rühm
7. Mis on lumbosakraalse piirkonna osteokondroos?
8. Esinemise põhjused
9. Sümptomid
10. Ravi
11. Video

Harjutus lumbosakraalse selgroo osteokondroosi korral on kompleksravi üks olulisemaid komponente. Nende korrapärane rakendamine aitab parandada metaboolseid protsesse lülidevahelistes ketastes, moodustades lihaskorseti, mis toetab selgroogu ja vabastab sellest liigse stressi.

Õigesti ja regulaarselt teostatud harjutused võivad oluliselt leevendada osteokondroosiga patsientide seisundit ja aeglustada selle progresseerumist

Füsioteraapia

Meditsiiniline võimlemine peaks olema lumbosakraalse osteokondroosi ravi lahutamatu osa. Regulaarse käitumisega inimestel:

• tugevdatakse selja- ja kõhulihaseid;
• paraneb liikumiste koordineerimine;
• vähendab seljaaju veresoonte ja närvijuurte kokkusurumist.

Meditsiinilise võimlemise kompleksid liigitatakse mitmesse rühma, sõltuvalt raskusastmest. Klassid peaksid algama kõige lihtsamatest harjutustest ja liikuma keerulisemate juurde alles siis, kui keha jõuab õigele treeningtasemele.

Näidustused võimlemiskompleksi valimiseks

Parim on alustada polikliinikus terapeutiliste harjutuste tegemist nimme-sakraalse selgroo osteokondroosiga harjutusravi juhendaja juhendamisel. Pärast seda, kui patsient on õppinud, kuidas kõiki harjutusi korralikult läbi viia, saab ta kodus iseseisvalt treenida.

Kompleksi peaks valima raviarst, võttes arvesse haiguse omadusi, patsiendi vanust ja üldist seisundit. Amatööride tegevus võib teie tervist tõsiselt kahjustada.

Võimlemiskompleksi valimise peamised näidustused on:

Raskuste tase	Näidustused
Esimene harjutuste rühm	Ravim on ette nähtud peamiselt eakatele inimestele, haiguse ägenemise ajal või selle raske kuluga
Teine harjutuste rühm	Tehke haiguse ägedate ilmingute taandumise perioodil, samuti keskmise raskusega osteokondroosiga
Kolmas harjutuste rühm	Soovitatav esimese astme haigusega patsientidele ägeda valu puudumisel
Neljas harjutuste rühm	See on ette nähtud stabiilse remissiooni jaoks, samuti osteokondroosi ennetamiseks

Esimese keerukuse rühma harjutused

Lähteasend selili lamades:

1. Haarake pealaest kätega ja sirutage kogu keha, sirutades sokid välja. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-6 korda.
2. Painutage jalad põlvedest. Keerake käed vasaku põlve ümber ja tõmmake seda aeglaselt rinna poole. Naaske algasendisse. Korrake 10 korda ja tehke seda siis parema jalaga.
3. Jalad on põlvedest painutatud. Sirgendage üks jalg aeglaselt ja tõstke see üles. Naaske algasendisse. Korrake harjutust teise jalaga. Mõlemat jalga peate harjutust tegema 5-6 korda.
4. Painutage vasak jalg põlvest ja tõstke see üles. Vasaku käega suruge põlve alla ja liigutage seda veidi paremale. Naaske algasendisse. Korrake harjutust 10–12 korda ja tehke seda siis vasaku jalaga.
5. Jalad on põlvedest kõverdatud, käed on piki keha. Toetudes jalgadele ja peopesadele, tõstke vaagen üles ja hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Naaske aeglaselt algasendisse. Korda 5-8 korda.

Pärast võimlemisharjutuste lõpetamist tõuse voodist ja siruta käed pea kohal. Seejärel painutage välja hingates ja lõdvestuge täielikult lõdvestunud kätega külgedele.

Teine harjutuste rühm

Harjutusi tehakse seistes, jalad õlgade laiuses.

1. Tõstke käed üles, sirutades kogu keha. Hinga välja, kummardu ja kiiguta mitu korda täielikult lõdvestunud kätega.
2. Käed on võimalikult lõdvestunud ja maas. Pöörake keha paremale ja vasakule, nii et käed lähevad tagasi ja ulatuvad tuharani.
3. Käed vööl. Tehke 5 kallutust edasi, tagasi, paremale, vasakule. Seejärel tehke mitu ülakeha pöörlemisliikumist päripäeva ja seejärel vastupäeva.
4. Käed vööl. Tehke vaagna pöörlevaid liikumisi päripäeva ja vastupäeva.
5. Jalad on põlveliigestes kergelt painutatud, peopesad asuvad reie esiosas. Puhake peopesadel, kaardutage selga, sirgendage oma õlad ja proovige õlaribasid kokku viia. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.

Kolmas harjutuste rühm

See kompleks sisaldab harjutusi, mis hõlmavad lisaks seljalihastele ka kõhulihaseid:

1. Lama selili sirutatud kätega piki keha. Tõstke täielikult välja sirutatud jalad põrandalt ja hoidke neid 5-10 sekundit. Naaske algasendisse. Korda 10-12 korda.
2. Lähteasend lamab selili. Tõstke sirgendatud jalad veidi põrandast kõrgemale ja tehke aeglasi liigutusi paremale ja vasakule.
3. Lähteasend lamab selili. Tõstke sirgendatud jalad üles ja tehke nendega õhus väikesed “sammud”.
4. Lähteasend asub selili, jalad põrandast kõrgemale tõstetud. Tehke nendega külgmised kiiged, jäljendades kääride labade liikumist.
5. Lähteasend on kõhuli, käed piki keha. Tõstke ülakeha üles ja kasutage seda kergelt küljelt küljele liikumiseks.
6. Lähteasend kõhuli lamades, peopesad kuklal. Tõstke ja langetage ülakeha aeglaselt. Korda harjutust 8–12 korda.
7. Lähteasend seisab neljakäpukil. Tõstke vasak käsi ja parem jalg üles, sirutades need täielikult üles. Naaske algasendisse. Seejärel tehke harjutus parema käe ja vasaku jalaga.
8. Lähteasend istub põrandal, jalad sirgeks ja laiali. Tehke vaheldumisi kallutusi paremale ja seejärel vasakule jalale, püüdes jõuda sõrmedega sõrmeotsteni.
9. Lähteasend seisab, jalad õlgade laiuses. Pöörake ettepoole, püüdes sõrmedega jõuda vastasjala varba juurde.
10. Lähteasend seisab, jalad õlgade laiuses, käed vöö peal. Tehke kallutusi vasakule ja paremale.

Neljas harjutuste rühm

Sisaldab tavalist hommikuvõimlemiskompleksi. Hea treeningu korral saab harjutusi sooritada raskustega, kasutades 1-2 kg kaaluvaid raskusi. Lisaks soovitatakse patsientidel tegeleda spordiga, mis välistab selgroolüli olulise stressi. Kõige kasulikum:

• ujumine;
• vesiaeroobika;
• Pilates;
• jooga.

Loomulikult on füüsiliste harjutuste jagamine erinevatesse keerukuskategooriatesse üsna meelevaldne. Ühe inimese jaoks võivad need olla liiga rasked, kuid teise jaoks vastupidi liiga lihtsad. See sõltub nii patsiendi füüsilise vormi esialgsest üldisest tasemest kui ka lumbosakraalse selgroo osteokondroosi staadiumist. Seetõttu on väga oluline, et harjutuste komplekti valiks raviarst, kes teab haiguse kulgu iseärasusi ja inimese üldist tervislikku seisundit.

Vesiaeroobika on kasulik nimme-ristluu lülisamba füüsiline tegevus

Mis on lumbosakraalse piirkonna osteokondroos?

Kõhrekoe moodustunud lülidevahelised kettad asuvad selgroolülide kehade vahel. Neil on pehmendav roll. Pikaajaliste staatilis-dünaamiliste koormuste mõjul hakkab lülidevaheliste ketaste kõhrekoe niiskust kaotama ja seotakse. Selle tulemusena suureneb selgroolülide kehade koormus, tekib närvijuurte ärritus, mis viib nimmepiirkonna valutava valu ilmnemiseni.

Perioodiliselt valu intensiivistub, hakkab kiirgama alajäsemetele. Järgmised tegurid võivad provotseerida ägeda rünnaku tekkimist:

• hüpotermia;
• märkimisväärne füüsiline stress;
• tõsine stress.

Esinemise põhjused

Tegurid, mis võivad põhjustada nimmepiirkonna osteokondroosi arengut, on:

• seljavigastused;
• pärilik eelsoodumus;
• kehalise aktiivsuse puudumine või vastupidi, liigne füüsiline aktiivsus;
• vanus üle 30;
• lihas-skeleti süsteemi haigused (skolioos, lamedad jalad, kokartroos);
• rasvumine.

Sümptomid

Kliiniline pilt areneb aeglaselt. Esialgu ilmnevad alaseljavalud liikumise ajal (keha pööramisel või kallutamisel). Valu on tavaliselt valutav ja võib mõnikord kiirguda jalale. Kui närvijuured on nende innervatsiooni piirkonnas kahjustatud, täheldatakse mitmesuguseid naha tundlikkuse häireid (paresteesiad). Aja jooksul vähenevad kõõluste refleksid ja areneb lihaste atroofia.

Haiguse kliinilises pildis eristatakse mitut etappi:

Etapp	Kirjeldus
	Seda iseloomustab ebamugavustunne nimmepiirkonnas. Füüsilise koormuse ajal tekib nimmepiirkonnas kerge tuhm valu, mis võib kiirguda tuharani.
	Rõngakujulise fibroosi hävimise tõttu väheneb selgroolülide kehade vaheline kaugus. See suurendab seljaaju närvijuurte pigistamise ohtu. Ebamugava liikumisega on patsiendil alaseljas terav valu, mis kiirgub jalale. Harjutustaluvus halveneb.
	Rõngakujuline fibrosus hävib ja tuum pulposuse fragmendid langevad välja, see tähendab, et moodustub selgroolülidevaheline hernia. Valud väljenduvad. Remissiooniperioodid on lühenenud.
	Kondilised kasvud põhjustavad selgroo tõsist deformatsiooni. Valud on püsivad. Areneb jäsemete lihaste atroofia. Võimalikud on vaagnaelundite talitlushäired.

Ravi

Lumbosakraalse selgroo osteokondroosi ravi peaks olema terviklik ja suunatud järgmistele eesmärkidele:

• lihaste lõõgastumise saavutamine;
• valu sündroomi leevendamine;
• mõjutatud selgroo juurte põletiku kõrvaldamine;
• normaalse liikuvuse taastamine selgroo kahjustatud segmendis;
• lihaskorseti moodustumine;
• õige rühi kujundamine.

Nende eesmärkide saavutamiseks kasutatakse järgmisi ravimeetodeid:

• manuaalteraapia;
• seljamassaaž;
• ravimiteraapia (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid, B-rühma vitamiinid);
• füsioteraapia harjutused (harjutusravi);
• füsioteraapia (elektroforees, UHF, refleksoloogia, mudaravi);
• apiteraapia;
• fütoteraapia.

Kui pikaajaline konservatiivne ravi on ebaefektiivne, on näidustatud operatsioon.

Video

Pakume artikli teemal video vaatamiseks.

Elena Minkina Arst anestesioloog-reanimatoloog Autori kohta

Haridus: lõpetanud Taškendi Riikliku Meditsiiniinstituudi, spetsialiseerudes üldmeditsiinile 1991. aastal. Korduvalt läbinud täienduskursused.

Töökogemus: linna sünnituskompleksi anestesioloog-elustaja, hemodialüüsi osakonna elustaja.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.