Rindkere Osteokondroosi Harjutused Kodus Videoga

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Harjutused rindkere osteokondroosi korral

Artikli sisu:

Rindkere piirkonna osteokondroosi eest tasumine kodus

Võimlemiskepiga võimlemine
Soovitused võimlemiseks
Näidustused ja vastunäidustused
Muud ravimeetodid
Üldine teave haiguse kohta
1. Põhjused
2. Tüsistused
3. Sümptomid
4. Ärahoidmine
Video

Rindkere osteokondroosiga on harjutusravi harjutused tervikliku ravi oluline komponent. Terapeutilisi harjutusi tuleks läbi viia ainult vastavalt juhistele ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all, kuna eneseravimiskatsed võivad halvendada patsiendi seisundit ja põhjustada tüsistuste tekkimist. Rindkere osteokondroosi jaoks saate harjutusi sooritada kodus, olles eelnevalt juhendajaga koolituse läbinud.

Võimlemisteraapia tunde peaks vähemalt alguses läbi viima spetsiaalselt koolitatud juhendaja

Füsioteraapia harjutuste kompleksist pärit harjutuste sooritamine võimaldab tõsta kehalise aktiivsuse taset, saavutada lihaste lõdvestumist ja kõrvaldada spasme, tugevdada lihaseid, parandada kudedes vereringet ja ainevahetust ning vabastada pigistunud närvijuured. Seisundi paranemine on tavaliselt märgatav pärast mõnda füsioteraapia harjutuste seanssi.

Sageli kasutatakse spetsialistide (arstid Bonina, Bubnovsky jne) välja töötatud treeningkomplekse.

Rindkere piirkonna osteokondroosi eest tasumine kodus

Rindkere lülisamba osteokondroosi peamine harjutusravi kompleks:

Võtke püstiasend. Siis peaksite vaheldumisi tõstma ja laskma mõlemat õlga. Neid samme korratakse iga õla jaoks 10 korda.
Olles samas algasendis, pöörake pead vaheldumisi paremale ja vasakule, fikseerides seda lõpp-punktides 10 sekundit. Mõlemas suunas tehakse 10 peapööret.
Kallutab pead parema ja vasaku õla suunas, kasutades samal ajal peopesasid, et painduda.
Kallutage pead ettepoole ja tahapoole, kinnitage see mõneks sekundiks igas asendis. Mõlemat külge korratakse toiminguid 10 korda.
Asetage peopesad seljale abaluude tasemest madalamale ja painutage ettepoole, püsides selles asendis 10 sekundit, pärast mida peate naasma algasendisse.
Lähteasend kõhuli lamades, käed külgedele sirutatud. Tõstke samaaegselt pea ja ülemised jäsemed, hoidke neid selles olekus umbes 3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 5 korda.
Lähteasend - lamades kõhuli (käed on piki keha). Painutage kere, tõstes samal ajal pead ja jalgu üles, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-8 korda.
Lähteasendist neljakäpukil seistes tõstab patsient sisse hingates pea ja painutab selga, välja hingates - langetab pead, ümardades selja. Toiminguid korratakse 5 korda aeglases tempos.
Lähteasend on kõval pinnal istumine, käed allapoole, võtke küünarnukid tagasi, püüdes õlaribad kokku viia, püsige selles asendis 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 3 korda.
Lähteasendist alates toolil istudes peate oma vöökoha peopesadega kinni panema ja küünarnukid külgedele laiali ajama. Pärast seda teeb patsient õlaliigutusi vaheldumisi edasi ja tagasi. Seljaosa surutakse tooli seljatoe vastu. Toiminguid korratakse 3-4 korda igas suunas.
Lähteasend seisab, pärast seda peate oma käed peopesadega õlgadele panema, seejärel langetage üks õlg, samal ajal tõstes teist. Pea järgneb laskuvale õlale. Neid samme korratakse 4-6 korda.

Rindkere lülisamba osteokondroosi ravivõimlemise loetletud harjutusi saavad läbi viia kõigi vanuserühmade patsiendid.

Võimlemiskepiga võimlemine

Arst võib soovitada võimlemiskepiga kodus või jõusaalis treenimist - see suurendab harjutuse efektiivsust. Võimlemispulga abil saate saavutada koormuse ümberjaotamise ja kahjustatud piirkonna seljalihaste lõdvestuse.

Võimlemiskepiga tehakse järgmisi harjutusi:

Lähteasend seisab, jalad õlgade laiuses. Võtke mõlema käega võimlemiskepp, sirutades need enda ette, ja tehke pulgaga pöörlevaid liigutusi (10–12 mõlemas suunas).
Samast lähteasendist peate sügavalt sisse hingama, tõstma käed võimlemispulgaga üles, välja hingates laske käed alla. Toiminguid korratakse 10 korda, järgides õiget hingamist.
Olles samas algasendis, tõstab patsient käed üles, kallutab keha sissehingamise ajal ettepoole ja võtab väljahingamise ajal lähteasendi. Harjutust korratakse 7-10 korda.
Patsient võtab lähteasendi toolil istudes, mõlema käega võimlemiskepist kinni hoides. Tehke liikumine sirgete kätega üles ja tagasi, sirutage mõnda aega oma käte järel sirgelt istudes. Naaske algasendisse. Toiminguid korratakse mitu korda.

Nende toimingute tegemisel peaksite vältima keha äkilisi liikumisi ja pöördeid, kuna sel võivad olla selgroole negatiivsed tagajärjed.

Soovitused võimlemiseks

Füsioteraapia harjutuste abil osteokondroosi ravis kõige tõhusama tulemuse saamiseks on soovitatav järgida reegleid:

ärge tehke äkilisi liikumisi (muidu võib see suurendada patoloogia sümptomeid);
kui mõne harjutuse sooritamisel ilmneb valu või pearinglus, peaksite lõpetama treeningu ja pöörduma arsti poole;
koormust tuleks suurendada järk-järgult ja spetsialisti järelevalve all;
treeningut tuleks teha regulaarselt;
füsioteraapiat tuleks teha hästiventileeritavas ruumis, kuid treeningu enda ajal ei tohiks ruumis olla mustandeid, võimlemist saate teha tänaval;
klasside jaoks peate valima mugavad riided, mis ei piira liikumist ja võimaldavad õhul läbida;
enne ja pärast seansi algust peaks patsient mõõtma pulssi ja vererõhku (normist kõrvalekaldumise korral võib osutuda vajalikuks koormuse vähendamine);
väljahingamisel soovitatakse tavaliselt venitusharjutusi.

Pärast söömist peaks enne tunni algust mööduma vähemalt 1 tund

Näidustused ja vastunäidustused

Füsioteraapia harjutusi kasutatakse selgroo osteokondroosi ennetamiseks ja raviks, see suurendab kasutatavate ravimite efektiivsust. Võimlemine aitab tugevdada lihaskorsetti, kujundada õige kehahoia, parandada kopsu ventilatsiooni ja vähendada selgroo koormust.

Ravivõimlemise teostamise vastunäidustused:

kõrge lühinägelikkus (lühinägelikkus);
suurenenud silmasisene ja / või vererõhk;
südame rütmihäired;
krooniliste haiguste ägenemine;
närvihäired;
operatsioonijärgne periood.

Individuaalsed näidustused ja vastunäidustused määrab raviarst.

Harjutusravi kompleksi saab kasutada mitte ainult terapeutilistel, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel.

Muud ravimeetodid

Osteokondroos reageerib ravile kõige paremini haiguse arengu alguses. Selle progresseerumine ravi puudumisel või valesti valitud ravi korral põhjustab suure tõenäosusega piiratud või puudega patsiendi tüsistuste ja puude arengut.

Teatud haiguse staadiumis võib välja kirjutada ravimeid, massaaži, füsioteraapia ravimeetodeid, doseeritud kehalist aktiivsust - ujumist, joogat, balneoteraapiat, selgroo tõmmet. Mõnel juhul võib vaja minna operatsiooni.

Ravi efektiivsuse oluline tingimus on kehakaalu normaliseerimine, kuna liigne kehakaal aitab kaasa osteokondroosi arengule. Sellisel juhul peaks toitumine olema tasakaalus.

Tooted, mida vajate	Toit, mida piirata
Lahja liha ja kala	Suitsutatud tooted
Köögiviljad	Soolatud ja marineeritud toidud
Puu	Vürts
Rohelised	Kofeiiniga toidud ja joogid
Taimeteed	Alkohol

Üldine teave haiguse kohta

Paljud inimesed on vähemalt korra elus kogenud selgroo- või rinnavalu. Kui see ilmub regulaarselt, võib see viidata selgroo degeneratiivsetele-düstroofsetele muutustele - osteokondroosile.

Patoloogiline protsess võib esineda selgroo mis tahes osas, eristatakse emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna (nimme-sakraalse) piirkonna osteokondroosi. Rindkere lülisamba osteokondroos on kõige haruldasem tüüp, mida seletatakse selgroo selle osa vähima liikuvusega, samuti suurema kaitsega (lihased ja ribid).

Põhjused

Peamisteks põhjusteks on geneetiline eelsoodumus, kehv rüht, istuv eluviis, liigne füüsiline aktiivsus või vastupidi füüsiline tegevusetus.

Aidake kaasa haiguse tekkele:

istuv töö (eriti pikaajaline töö arvuti taga ebamugavas asendis);
füüsiline ja vaimne ülekoormus;
ülekaaluline;
hormonaalsed häired;
halvad harjumused.

Ohus on keskealised ja eakad inimesed, madala ettevalmistusega inimesed, lameda jala ja jalalabaga patsiendid, kellel on anamneesis selgroovigastused.

Tüsistused

Õigeaegse ja korralikult valitud ravi puudumisel võivad patsiendid tunda rindkere lülisamba herniat, närvide ja / või seljaaju kokkusurumist, südame, maksa, kuseteede organite ja seedetrakti häireid.

Sümptomid

Rindkere piirkonna kahjustusega võivad olla:

valu rinnus, mis võib öösel suureneda, koos hüpotermiaga, pikaajaline viibimine keha ühes asendis, liigne füüsiline koormus, sügav hingamine;
valu abaluude vahel, mis ilmneb siis, kui patsient tõstab oma käe üles;
kõndimise ajal valu ribide vahel;
keha pigistamise tunne;
alajäsemete jahutamine;
põletustunne ja jalgade sügelus;
valu söögitorus ja / või neelus;
seedetrakti organite häired.

Rindkerevalu võib kaasneda hingamisraskus, õhupuudus. Valu võib ilmneda ka külgedel, ülakõhus.

Ärahoidmine

Haiguse vältimiseks on istuva töö ajal soovitatav teha regulaarselt pause ja soojendusi, vältida hüpotermiat, liigset füüsilist koormust ja stressi tekitavaid olukordi. Tähtis on säilitada kehakaal tervislikus vahemikus.