5 põhjust põhjamaise käimisega alustamiseks
Pulkadega käimine (nn skandinaavialik kõndimine) on meie kaasmaalastele juba ammu peaaegu tundmatu. Täna kogub see kogu maailmas kiiresti populaarsust. Huvi Skandinaavia kõndimise vastu on tingitud eelkõige selle kasulikust mõjust inimkehale.
Allikas: depositphotos.com
Haiguste ennetamine
Õues matkamist peetakse üheks parimaks viisiks oma keha tervendada. Kepikõndiga on efekt veelgi võimendunud, kuna tavapärasele jalatööle lisatakse jõulisi käeliigutusi, mis koormavad rindkere, selja ülaosa ja õlavöötme lihaseid.
Skandinaavia kõndimine aitab normaliseerida südametööd, suurendada veresoonte seinte toonust. See vähendab insuldi ja müokardiinfarkti riski. On leitud, et tunnine treening vähendab vererõhku 10 ühiku võrra.
Statistika kohaselt diagnoositakse naistel, kes käivad pulgaga vähemalt 5 km päevas, piimanäärmete pahaloomulised kasvajad 25% harvemini. Laste ja noorukite puhul, kellel on kalduvus skolioosile, parandab selline koolitus selgroo ja kogu lihasluukonna seisundit. Skandinaavialik kõndimine toniseerib, aktiveerib keha kaitset. Selle spordiala fännid kuni kõrge vanaduseni säilitavad füüsilise jõu ja intellektuaalse aktiivsuse.
Stressiga toimetulek
Kepikõnd käib tavaliselt grupis. Energiline jalutuskäik sõbralike, heatahtlike inimeste seltsis rõõmustab teid, juhib tähelepanu kõrvale pere-, tootmis- ja igapäevaprobleemidelt. Värske õhk rahustab, parandab söögiisu ja und. Treeningu eripära muudab nad üheks tõhusaks viisiks närvipinge tagajärgedega toimetulekuks.
Võime kaalust alla võtta
Skandinaavia kõndimist tehes haaravad koormused peaaegu 90% inimese keha lihastest. Tunnise treeningu jooksul kaotab keha kuni 700 kcal. Sellepärast soovitatakse selliseid tunde inimestele, kes põevad diabeeti ja kalduvust rasvumisele.
Allikas: depositphotos.com
Lihtsus ja kättesaadavus
Kepikõnd on saadaval igas vanuses inimestele ja see on suurepärane pere treenimise võimalus. Saate seda teha kõikjal (oma maja lähedal, lähimas pargis või väljakul), raiskamata treeningukohta minnes lisaaega. Töötaval inimesel ei ole raske valida päeval tundide jaoks mugav hetk.
Skandinaavia kõndimine ei ole seotud vajadusega kasutada kalleid seadmeid. Kõndimistehnikal on oma eripärad, kuid õiget kõndimist pole keeruline õppida. Selleks pole vaja tasulise juhendaja abi.
Ohutus
Füüsilise tegevuse vormina pole Skandinaavia kõndimisel praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Inimene ise valib jalutuskäigu tempo, käte liikumise intensiivsuse pulkadega maha surudes, samuti marsruudi keerukuse ja pikkuse. Võimalus koormust doseerida sõltuvalt tervislikust seisundist muudab treenimise ohutuks ka väga eakate ja mitte päris tervete inimeste jaoks.
Põhjamaade jalgsi harjutama asudes peate konsulteerima oma arstiga. Ta ütleb teile, millistest koormustest alustada ja kuidas neid järk-järgult suurendada, kahjustamata teie tervist. Igal juhul aitab postidega kõndimine tugevdada immuunsust, parandada südame ja veresoonte seisundit, säilitada normaalset kaalu ja tulla toime stressiga. Täieliku ohutuse korral on see üks tõhusamaid viise keha tervendamiseks.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
