Sportlik Taastav Massaaž - Tüübid, Võtted

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Spordimassaaž

Sportlaste füüsilise vastupidavuse suurendamiseks, väsimuse leevendamiseks, üldise toonuse tõstmiseks, vigastuste tagajärgede kõrvaldamiseks kasutatakse spetsiaalset massaažitehnikat - spordimassaaži.

Spordimassaaži peetakse sportlaste treenimisel ja võistlusteks valmistumisel oluliseks komponendiks.

Spordimassaaži eristab teistest massaažiliikidest see, et sellega kaasneb selline mõju inimese lihastele, liigestele ja nahale, mis suudab lühikese aja jooksul taastada nende funktsionaalsuse.

Selline massaaž stimuleerib rasu- ja higinäärmete tööd, ainevahetust, naha hingamist, parandab vereringet ja naha toitumist.

Tulenevalt asjaolust, et spordimassaaži ajal paraneb kudede hapniku ja toitainetega varustatus, suureneb lihaste jõudlus.

Liigeste areng massaaži ajal aitab parandada nende liikuvust ja taastada pärast vigastusi.

On märganud, et spordimassaaži korrapärase sooritamise korral südame töö paraneb, anumate seinad saavad tooni.

Lisateave spordimassaaži tüüpide kohta

Sõltuvalt kudedele, liigestele ja lihastele mõjutamise tehnikast võib spordimassaaž olla eel-, treening-, taastav.

Esialgne spordimassaaž viiakse läbi enne võistlust või treeningut, 10-20 minutit enne soojendust. Massaaži peamine eesmärk on lihaste soojendamine. Esialgne spordimassaaž kestab 5-20 minutit.

Massaaži ajal kasutatakse järgmisi tehnikaid: "pigistamine", "raputamine", "hõõrumine" ja "sõtkumine". Sellisel juhul tehakse pärast iga annust "raputamine", et lihaseid rohkem lõdvestada ja aidata verevoolul paremini kogu kehas jaotuda.

Massaaži efektiivsuse suurendamiseks on vaja alustada füüsiliste harjutuste sooritamist 3-5 minuti jooksul pärast protseduuri.

Treeningmassaaž on mõeldud lihastoonuse säilitamiseks, mõjutamaks neid lihasgruppe, mis kannavad peamist koormust, suurendamaks sportlase vastupidavust ja jõudlust, vähendamaks vajaliku sportliku vormi omandamise aega. Treeningspordimassaaž kestab keskmiselt tund aega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata treeningmassaaži ajale - seda saab teha mitte varem kui 1-1,5 tundi pärast intensiivset koormust. Üks või kaks päeva enne võistluse algust toimub viimane massaažiseanss.

Hea efekti annab iganädalane liikumisspordimassaaž vannis - märgatakse, et auru toimel paraneb verevool, maanduvad lihaspinged, nahk muutub nõtkemaks, mis suurendab oluliselt massaaži efektiivsust.

Treeningmassaaži tehnika valitakse individuaalselt, kuid rohkem kui pool ajast pühendatakse sõtkumisele. Seda tüüpi spordimassaaži peetakse ülejäänud seas kõige tõhusamaks.

Sportlik rehabilitatsioonimassaaž viiakse läbi pärast treeningut või taastumisperioodil pärast vigastusi: luumurrud, venitused, nihestused, verevalumid, lihaste, kõõluste vigastused jne.

Tänu elustavale massaažile saab sportlane vaevata minna treeningu järgmisse etappi või naasta tööle pärast pikka pausi.

Taastava massaaži kestuse määrab massöör ise, sõltuvalt treeningu intensiivsusest, inimese emotsionaalsest seisundist, tema individuaalsetest füsioloogilistest omadustest. Keskmiselt kestab seanss 8-12 minutit. Sporditaastusmassaaži tehakse ainult 10-20 minutit pärast treeningut - sportlase pulss ja hingamine peaksid normaliseeruma.

Kui ülesandeks on aidata sportlasel vigastustest taastuda, võib massaaži teha põletikuvastaste lokaalanesteetikumide abil.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.