Ekspressdieet Kehakaalu Langetamiseks - Tüübid, Dieedi Koostamise Reeglid, Plussid Ja Miinused, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Ekspressdieet

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistide kiirstoitude ülevaated on enamasti negatiivsed, on mõnikord sellised meetodid siiski vajalikud. Tavaliselt, kui peate end mõne sündmuse jaoks kiiresti korda tegema, vaadake nõutud kuupäevaks suurejooneline välja. Ekspressdieet kaalulangetamiseks ei sobi, see on ainult viis oma välimuse ajutiseks korrigeerimiseks. Selle tegevus on alati pöörduv, kuna keharasva kadu pole nii palju kui liigse vedeliku kadu. Niipea kui ekspressdieet lõpeb, püüab keha kaotuse kohe korvata, mis praktikas näeb välja nagu suurenenud "jõhkra" isu rünnak. Seetõttu peate ekspressdieedi kasuks otsustades olema teadlik sellest, mida täpselt sellelt ootate, et vältida pettumusi ja tulevasi terviseprobleeme.

Ekspressdieedi plussid ja miinused

Ekspressdieedi eelised hõlmavad järgmisi punkte:

• Võimalus kiiresti vabaneda 3-7 kilogrammist ülekaalust (sõltuvalt dieedi tüübist ja keha individuaalsetest omadustest);
• Kui ekspressdieet koosneb minimaalse kuumtöötlusega köögiviljasaadustest ja kääritatud piimatoodetest, siis on see võimalus puhastada keha toksiinidest, millel on alati tervisele positiivne mõju;
• Võimalus oma dieeti muuta. Tihtipeale viitavad kiirdieetide ülevaated, et need on tõuge mõistmaks, kui valesti päevane dieet koosnes, kui palju see sisaldas tarbetuid toite, nagu maiustused, ja mittevajalikke toite, nagu arvukad silmapaistmatud suupisted.

Ekspressdieedi miinustest nimetatakse kõige sagedamini järgmist:

• Tasakaalutus. Kõik ekspressdieedid kuuluvad rangete äärmuslike dieetide juurde, millel on suured piirangud ja paljude tavapäraseks eluks vajalike ainete tarbimine on ebapiisav. Seetõttu on maksimaalne periood, mille jooksul on soovitatav seda toitumismeetodit harjutada, kolm päeva. Ekspressdieet kolme päeva jooksul ei ole võimeline tõsist tervisekahjustust tekitama, kuid tuleb oma funktsiooniga üsna edukalt toime;
• Kaalulangus tuleb vee, mitte rasva kaotusest. See on veel üks kiire dieedi suur puudus. Samal ajal peate mõistma, et erinevalt rasvast vajab keha vett ja mitte kunagi hiljem, vaid nüüd. Seetõttu soovitavad arstid tungiva dieedi ajal tungivalt jälgida joomise režiimi, dehüdratsiooni vähendamiseks kasutage kindlasti vähemalt poolteist liitrit puhast vett;
• Ekspressdieedid on psühho-emotsionaalselt halvasti talutavad. Need on keha jaoks stressirohked ja keha teeb sellest pidevalt meeleheitlikule meeleolule, unehäiretele, suurenenud väsimusele ja närvilisusele. Jõudlus väheneb, mälu ja keskendumisvõime halvenevad. On äärmiselt ebasoovitav kombineerida ekspressdieete suurema füüsilise või vaimse stressiga;
• Kaotatud kilode kiire tagastamine. Võib-olla on see kaalulangetamise kiirtoidu peamine puudus. Tuhandeid aastaid on inimkeha harjunud varuma vääramatu jõu korral, millega kaasneb peaaegu alati nälg. Kiire dieedi tajumine on ta ka katastroofilise toitumisvaegusena ning esimesel võimalusel hakkab ta end tulevikuks kätte maksma. See tähendab, et isegi kui kiirdieedi ajal suutsite oma söögiisu taltsutada, rünnatakse selle lõppedes sõna otseses mõttes tugeva näljahooge, mida nimetatakse ka zhoriks. See protsess on tingitud alateadlikest bio-ellujäämise mehhanismidest ja seetõttu on seda teadlikult kontrollida äärmiselt keeruline. Seetõttu pole kaalulangetamiseks mõeldud kiirtoidud soovitatavad - nende mõju ei ole sageli mitte ainult väike,kuid otsene vastupidine loodetule ja kaotatud kilogrammid tagastatakse huviga;
• Krooniliste haiguste ägenemise võimalus. Ekspressdieete ei soovitata kroonilise patoloogia, eriti endokriinsete ja seedetrakti haiguste all kannatavatele inimestele. Neid ei saa kasutada raseduse ja imetamise ajal, need on kategooriliselt vastunäidustatud ka inimestele, kellel on onkoloogiline patoloogia.

Kolme päeva ekspressdieedi võimalused

Esitame teie tähelepanu mitmele võimalusele kiirtoiduks kolmeks päevaks, mille ülevaated ütlevad, et need on väga tõhusad ja üsna ohutud.

1. Puu- ja köögiviljade toortoit. Kolme päeva jooksul peate sööma ainult värskeid köögivilju ja puuvilju. Sellist kiiret dieeti on soovitatav harrastada suve lõpus või varasügisel, köögiviljade ja puuviljade rohke perioodi jooksul. Toortoidu kolmeks päevaks dieediks on mitu võimalust. Üks neist on monodieet. Iga päev on pühendatud ühele ükskõik millises koguses puuviljale või köögiviljale. Näiteks esimene päev on arbuus, teine päev kurgid või tomatid, kolmas pirnid või virsikud. Toortoidu kiire dieet kolme päeva jooksul võimaldab teil vabaneda 5-7 kg kaalust, puhastada keha kogunenud toksiinidest ja kõrvaldada ummikud soolestikus. Samuti avaldab see nahale kasulikku mõju - nahk puhastatakse, silutakse ja on kindlam. Sellist dieeti saate harjutada üsna sageli, kuid mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul.
2. Fermenteeritud dieedi suurepärased ülevaated, mis põhinevad kääritatud piimatoodete kasutamisel. Proovimenüü: esimesel päeval jagatakse kogu päeva jooksul võrdsetes osades ainult keefirit, mitte tingimata madala protsendimääraga, kolme liitri koguses. Teine päev - hommikusöögiks klaas keefirit, lõunaks pool pakki kodujuustu, mille rasvasisaldus on kuni 5%, ja rohelist teed, õhtusöögiks valida: kas ülejäänud pool pakki kodujuustu või kaks klaasi keefiri. Kolmas päev - hommikusöögiks 300 g joogijogurtit, lõunaks pool pakki kodujuustu, õhtusöögiks klaas keefiri. See ekspressdieet võimaldab teil kaalust alla võtta umbes 4-5 kg, kuid mitte kõigile. Niisiis, mao kõrge happesusega inimestele on see vastunäidustatud.
3. Efektiivne ekspressdieet, mis põhineb madala kalorsusega toidul ja soolapiirangul. Proovimenüü: hommikusöögiks üks muna ja kaks supilusikatäit kaerahelbeid; lõunasöögiks - salat värsketest hooajalistest köögiviljadest (suvel kurgid, tomatid, paprika, talvel - kapsas, porgand, redis), maitsestatud supilusikatäis taimeõli ja veerand sidruni mahlaga, õhtusöögiks - klaas keefiri. Roheline tee ilma suhkruta on lubatud kogu päeva jooksul; kõik maitseained, sealhulgas sool, on välistatud.

Sõltumata sellest, milline ekspressdieedi versioon valiti, peate sellest järk-järgult välja tulema. Reegel on: dieedist väljumine peaks kestma sama kaua kui dieet ise. See kehtib eriti siis, kui vaatamata hoiatustele kasutati kehakaalu alandamise dieeti. Laiendage dieeti järk-järgult, lisades iga söögikorra jaoks ainult ühe toote ja väikeses koguses. Pidage meeles, et teil on suurenenud söögiisu ja varuge sel juhul porgandeid, õuna, dieedileiba, kaks supilusikatäit müslit - nii et varastav toit ei tabaks teid üllatusena ja sunniks märkamatult sööma tükki või kahte kooki või šokolaadikontsasid.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.