Salenemist nõud
Need, kes soovivad ülekaalust lahti saada, usuvad, et soovitud tulemuse saab saavutada ainult loobudes enamikust toidukaupadest ja minnes üle dieedile, mis välistab paljude nende lemmiktoitude kasutamise. Tegelikult see nii ei ole. Lihtsalt kaalu langetamisel tuleks rohkem tähelepanu pöörata roogade kalorisisaldusele ja koostisele ning kehakaalu langetamiseks toitude valmistamiseks valida ainult tervislikke ja looduslikke tooteid. Mõned dieettoidud ei jää alla paljudele tuttavatele roogadele.
Salendavad dieediretseptid
Täna on tohutult erinevaid dieediretsepte. Kõigis retseptides kasutatakse kehakaalu langetamiseks heaks kiidetud tooteid. Salenevad söögid leevendavad nälga ja stressi. Nad küllastavad inimkeha kõigi vajalike toitainekomponentidega. Kui toiduvalmistamiseks kasutatakse regulaarselt dieettoitude retsepte, on kaalulangetamise protsess järk-järguline ja valutu.
Kaalu langetamisel on väga kasulik süüa putru. Hommikusöögiks võite tatraputru keeta piimas. Pudru valmistamiseks vajate kakssada grammi piima ja sada grammi tatart. Sada grammi seda roogi sisaldab umbes 150 kcal. Putru tuleks süüa ilma soola ja suhkruta. Maitse parandamiseks võib kasutada kuivatatud puuvilju ja mett. Võite keeta hirssiputru. Enne keetmist peske hirss jooksva vee all. Valmis pudru võite puista riivjuustuga. Nõu kalorsus on umbes 160 kalorit saja grammi kohta.
Kaalu langetamisel ei tohiks unustada kaalu langetamise esimesi toidukordi. Dieedisupid pakuvad pikaajalist küllastust, rahuldades tõhusalt nälga. Lahja seenesupp on üsna huvitav retsept madala kalorsusega roa jaoks. Supi valmistamiseks valmistage seitse kuni kaheksa kartulit, üks porgand, üks sibul, 50 grammi kuivatatud seeni, väike kogus taimeõli, vürtsid (pipar, sool). Me leotame seeni eelnevalt kaks kuni kolm tundi. Siis keedame ja loputame. Haki ja prae päevalilleõlis koos porgandi ja hakitud sibulaga.
Sel ajal keetke ja kartulipuder. Kartulitele võite lisada väikese koguse seenepuljongit (kuni paksu hapukoore konsistentsini). Siin tutvustame ka sibulast, seentest ja porgandist praadimist. Lisage maitse järgi soola ja pipart. Sada grammi sellest dieettoidust moodustab 92 kcal.
Dieetlihast saab valmistada salenevaid roogasid. Hautatud vasikaliha valmistamiseks võta 500 grammi liha, 100 grammi päevalilleõli, 100 grammi punast veini, 200 grammi sibulat. Lisage maitse järgi soola, pipart, tüümiani, basiilikulehti. Kaalulangetamise retsept on äärmiselt lihtne. Lõika vasikaliha tükkideks ja hauta. Kui liha muutub pehmeks, lisage sellele hakitud piparmünt ja tüümian, hakitud sibularõngad, hakitud basiilikulehed, veidi vett. Hauta vasikaliha veel 15 minutit ja vala vein sisse.
Suvikõrvitsa ja baklažaani pajaroog on veel üks huvitav kaalulangetamise retsept. Pada võib pakkuda eelroa, iseseisva roa või lisandina. Pajaroogi valmistamiseks võta maitse järgi 400 grammi baklažaani, 600 grammi suvikõrvitsat, klaas hapukoort, üks muna, kaks supilusikatäit taimeõli, pipart ja soola.
Eelnevalt leotage baklažaanid 20-30 minutit soolases vees. Lõika köögiviljad tükkideks ja pange vaheldumisi võiga määritud ahjuplaadile. Saadame 200 ° C-ni eelsoojendatud ahju. Samal ajal kui köögiviljad ahjus virelevad, klopi mikseriga hapukoor, sool ja munad ühtlaseks. Niipea kui köögiviljad on pruunistunud, võtke need ahjust välja ja täitke hapukoore ja munade seguga, pärast mida toome pajaroog valmisolekuks. Saja grammi selles dieettoidus kaalulangetamiseks on umbes sada kalorit.
Magustoiduks võite teha marjakokteili. Sega 250 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit, kolmandik klaasi piima ja pool klaasi külmutatud või värskeid marju (maasikad, sõstrad, vaarikad). Pange kõik koostisosad mikserisse ja peksake hästi. Kuna see kokteil on üsna paks, on parem seda süüa väikese lusikaga klaasist.
Peaaegu kõik dieediretseptid kaalulangetamiseks hõlmavad aurutamist, hautamist või küpsetamist. Neid ravimeetodeid peetakse kõige kasulikumaks.
Köögiviljasalateid peetakse ka dieettoiduks. Kaalu langetamisel tuleb need dieeti lisada. Salati valmistamiseks kaalulangetamiseks võtame paki aurutatud kuskussiteravilja, kolm tomatit, klaasi vett, sibulat, kamp peterselli, näputäis soola, üks supilusikatäis oliiviõli, poole sidruni mahl.
Valage kruubid sooja veega ja laske kümme minutit paisuda. Lõika tomatid väikesteks kuubikuteks, haki sibul ja petersell peeneks. Pärast teravilja kogu vee imendumist segage seda kahvliga ettevaatlikult. Seejärel lisa köögiviljad ja ürdid, maitsesta sidrunimahla ja oliiviõliga, maitsesta soola ja pipraga. Salat (nagu teised salendavad road) on eriti maitsvad, kui enne serveerimist tund aega külmkapis jahutada.
Dieeditoitude kasutamise reeglid kehakaalu langetamiseks
Toiduainete kasutamisel kehakaalu langetamiseks on hädavajalik toidust välja jätta vürtsid, pooltooted, maitseaineid ja värvaineid sisaldavad tooted.
Toitu tuleks proovida süüa väikeste portsjonitena, samal ajal seda hästi närides. Parem on süüa viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonite kaupa kui kaks korda päevas suurte portsjonite kaupa.
Lõuna ajal peaksite sööma kõige suurema osa kaloritest. Parem on õhtusöögist keelduda. Kui õhtusöögist keeldumine on keeruline, siis on parem õhtustada kolm tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema kerge ja madala kalorsusega.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
