90-päevane Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

90-päevane dieet on jagatud toidusüsteem. Paljudele inimestele meeldib see, sest see võimaldab neil oma lemmiktoidust, sealhulgas maiustustest, täielikult loobuda.

Dieet sobib suurepäraselt neile, kes peavad vabanema paljudest lisakilodest, kahjustamata nende tervist. Rasvunud inimestel on ainevahetus häiritud ja selle kindlakstegemiseks aitab eraldi toitumine. Lisaks sellele, et seda dieeti peetakse iseenesest kasulikuks ja see soodustab kehakaalu langetamist, suureneb dieedi mõju, vähendades päevamenüü kalorisisaldust.

90-päevase dieedi dieet põhineb neljapäevase tsükli kordamisel. Iga tsükli päev on pühendatud ühte tüüpi toidule - valgu-, tärklise-, süsivesikute-, vitamiini- (puuvilja) päevad.

90-päevase dieedi reeglid:

lõunasöök ei tohiks olla varem kui keskpäeval. Kui on tõsine näljatunne ja söögi aeg pole veel saabunud, võite süüa mingisugust puuvilja, kuid mitte hiljem kui 30 minutit enne peamist söögikorda;
lõuna- ja õhtusöögi vaheline intervall peaks olema vähemalt kolm tundi ja valgupäeval - vähemalt neli tundi;
pärast kella 20.00 ei saa süüa;
vitamiinipäeval peaksite sööma toitu iga 2-3 tunni järel;
valgupäeval ei tohiks süüa erinevat tüüpi valgutoitu, näiteks liha ja mune, liha- ja piimatooteid, mune ja piimatooteid;
iga 29. päev (pärast puuvilju) peaks olema mahalaadimine, päeval joovad nad ainult vett. Siis tuleb jälle valgupäev;
kontrollida portsjonite hulka. Lõunaks söö tavalist portsjonit ja õhtusöögiks - poole vähem;
süüa toitu keetes, hautades, küpsetades, aurutades või grillides (ilma õlita);
dieedi kalorisisalduse kontrollimiseks on soovitatav dieedi alguses lugeda kaloreid (maksimaalselt 2000 kcal päevas), see on eriti oluline süsivesikute päevadel;
iga päev peate jooma umbes 2 liitrit puhast gaseerimata vett;
Dieedi ajal on soovitatav regulaarselt treenida.

Dieedi mõju saavutamiseks on oluline järgida kõiki soovitusi rangelt 90 päeva jooksul, kõik kõrvalekalded võivad põhjustada kehakaalu languse aeglustumist ja kaotatud kilode kiiret taastumist.

Enne dieedi alustamist tasub end kaaluda ja mõõta. Tulemusi jälgides on lihtsam reeglitest kinni pidada ja jaotusi vältida, kuna ilmub motivatsioon. Kui rike siiski tekib, peaksite dieeti jätkama alates vahelejäänud päevast.

Kui pärast 90-päevast dieeti jätkate eraldi söögikordade kasutamist, väheneb kaal järk-järgult ja veelgi, kuni see on täielikult normaliseerunud, ja siis hoitakse seda sellel tasemel.

90-päevase dieedi eelised

90-päevane dieet aitab teil kaotada 2–4 kg nädalas. Mida rohkem on algkaal, seda kiiremini lähevad lisakilod minema, kuna see läheneb normaalsetele näitajatele, aeglustub ploomi joon.

90-päevane dieet sobib neile, kellel on vaja kaalust alla võtta, mõõdetuna kümnetes kilogrammides.

Eraldi toit, mis on 90-päevase dieedi aluseks, peavad eksperdid füsioloogia seisukohast kõige tervislikumaks ja õigemaks.

Kolme kuu pikkune dieet võimaldab uute tervislike toitumisharjumuste kujunemist, mis aitab kehakaalu normaliseerida, ennetada taastumist ja parandada keha tervist.

90-nädalase dieedi korral saab erinevate dieetide abil muuta menüüsid lõbusamaks, vältides korduvaid sööke.

90-päevase dieedi puudused ja vastunäidustused

Sellel süsteemil puuduvad puudused ja absoluutsed vastunäidustused, kuid krooniliste haigustega inimesed peaksid enne dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga ja moodustama menüü tema soovituste põhjal.

Millised toidud on lubatud?

90-päevane dieet koosneb neljapäevastest tsüklitest. Iga tsükli päev on pühendatud ühte tüüpi toidule.

Valgupäevadel on lubatud:

liha (kõik madala rasvasisaldusega sordid);
lind (ilma nahata);
kala (värske);
munad;
piima- ja piimhappe tooted;
köögiviljad, milles on vähe tärklist, rohelised.

Tärkliserikastel päevadel on lubatud:

täistera ja rukkileib;
riis ja puder vee peal - tatar, hirss, kaerahelbed;
kaunviljad;
kõik köögiviljad, sealhulgas kartulid.

Süsivesikute päevade dieet on:

täistera ja rukkileib;
pärmivabast tainast küpsetamine;
pasta;
puder vee peal;
madala rasvasisaldusega maiustused (tume šokolaad, mesi, vahukommid, marmelaad, konservid, kaerahelbeküpsised jne);
köögiviljad;
puu.

Lubatud toidud vitamiinipäevade jaoks:

puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad;
seemned ja pähklid;
värskelt pressitud puuvilja- ja köögiviljamahlad (mahlapressimist peetakse eraldi toidukorraks).

Salatikastmeks kasutatakse taimeõli ja sidrunimahla.

Vürtse on lubatud kasutada, kuid tuleb meeles pidada, et enamik neist stimuleerib söögiisu.

Kõik päevad võite juua musta ja rohelist teed, musta kohvi.

Millised toidud on keelatud?

90-päevase dieedi igal päeval on keelatud kõik toidud, mis pole konkreetsel päeval lubatud nimekirjas.

Lisaks on keelatud rasvane, soolane, suitsutatud roog, kiirtoit, kondiitritooted (välja arvatud need, mis on lubatud süsivesikute päeval).

Maiustustes on suhkrut lubatud kasutada ainult süsivesikute päeval, teistel päevadel on see keelatud. Jookidele suhkrut ei lisata.

Soovitav on soola välja jätta. Kui seda on raske teha, on see väikestes kogustes vastuvõetav.

90-päevane dieedimenüü

Proovivalgu menüü 90-päevase dieedi jaoks:

Valgu päeva menüü proov:

Hommikusöök Kodujuust ürtidega või 2 munaga, kohv. Õhtusöök Liha, puljong, suur osa värske köögiviljasalatit ürtidega. Õhtusöök Salat kurkide, tomatite, ürtide ja pehme juustuga. Päeva jooksul Piim, keefir, jogurt.

Tärkliserikka päeva näidismenüü:

Hommikusöök Tatrapuder, värsked köögiviljad. Õhtusöök Keedetud oad, köögiviljasupp, värske köögiviljasalat, viil leiba. Õhtusöök Hautatud köögiviljad, viil leiba.

Näidismenüü süsivesikute menüü:

Hommikusöök Kaerahelbed marjadega. Õhtusöök Pasta tomatikastmega või värske koorega köögiviljapizza. Õhtusöök Kodune pirukas moosi või puuviljadega, tee.

Vitamiinide (puuviljade) päevamenüü:

Hommikusöök * Sega kuivatatud puuviljad ja pähklid, roheline tee. Õhtusöök Suur ports puuviljasalatit, peotäis pähkleid. Õhtusöök Küpsetatud õunad või õunakaste.

* Sel päeval peaks olema rohkem kui kolm söögikorda, nende vahel võite süüa mis tahes puuvilju, kompotte, värskelt pressitud puuviljamahlu.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Kes magusat ei armasta, võib selle süsivesikute päeval asendada kreekeritega.

Nõuanne 2. Kui te ei soovi vitamiinipäeval palju puuvilju süüa, võib mõned neist asendada värskete köögiviljadega.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 90 päeva	4 viiest Dieedi soovitustest kinni pidades on kolme kuu jooksul võimalik mitte ainult kaalust alla võtta ja tervist parandada, vaid ka välja töötada uued tervislikud toitumisharjumused, tänu millele vähendatakse kaalu pärast dieedi lõppu normaalsetele väärtustele.
Soovitatav sagedus: üks kord aastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: