5-aastaste ja vanemate laste laadimine
Hommikuste harjutuste eelised arenevale kehale on suured. See aitab kaasa lapse harmoonilisele kasvule ja arengule. Hommikusi harjutusi 5-aastastele lastele tuleks teha iga päev 15-30 minutit enne või 1-1,5 tundi pärast söömist hästiventileeritavas kohas. Tundide kestus ei ületa tavaliselt 15 minutit.
Suvel on hommikuvõimlemine kõige parem õues. Vanemad peaksid kaasa võtma treeningmatid istudes või lamades. Tavaharjutustele võib lisada lühikeste vahemaade sörkimist. Klassidesse on parem valida riided, mis on valmistatud looduslikest materjalidest ja ilma tihedate elastsete ribadeta. Kui tunnid toimuvad kodus, siis peate jalga panema puuvillased sokid, kui väljas - riidest kingad või nahast kingad.
Parem on teha rütmilise muusikaga harjutusi 5-aastastele lastele, mis mitte ainult ei aita lapsel unest ärgata, vaid ka rõõmustada. Liikumise lõpus saab lapsele pakkuda väikest ekspromptantsu, mis võib suurendada tema huvi hommikuste tegevuste vastu. Tema lemmikud koomiksilaulud sobivad ideaalselt muusikaliseks saateks. Sel juhul on kõige parem valida beebiga klassidesse muusika. 10-aastased lapsed saavad laadimist juba ise teha.
5-aastastele ja vanematele lastele laadimine: praktilised näpunäited
Selleks, et laps oleks terve, on vaja juba varases lapsepõlves talle sisendada armastust tervisliku eluviisi vastu. Hommikuvõimlemist saate hakata tegema koos lapsega sellest hetkest, kui ta kõndima hakkab. Vanemad saavad aidata neil teha lihtsaid harjutusi, nagu käte tõmbamine, kükitamine ja oma kohale hüppamine, toetades käsi.
4-5-aastaselt saab laps juba ise laadimiselemente sooritada, harjutused ei tohiks olla liiga rasked ja hommikuste harjutuste kestus ei tohiks olla pikem kui 7-8 minutit, samas kui näiteks 10-aastaste laste laadimine võib olla kuni 20 minutit.
Vanemad peaksid koos lapsega harjutusi tegema. Ainult enda eeskujul saab neil tekkida harjumus teha beebis hommikusi harjutusi. Sellisel ühisel ajaveetmisel on positiivne mõju vanemate ja laste suhetele. Oluline on meeles pidada, et treenimine on vaid viis keha pärast ärkamist “sisse lülitada”, mitte täieõiguslik treening - koormuse kinnitamine ei tule kõne allagi, harjutusi peaks olema lihtne teha ja laps peaks end mugavalt tundma ning harjutusest rõõmu tundma. 6-aastaste ja vanemate laste tasustamise eelised on tavaliselt nähtavad mõne seansi järel - laps muutub rõõmsamaks, uni ja isu normaliseeruvad, tervis ja meeleolu paranevad, paljud märgivad, et kooliõpilastel on õppeedukus paranenud.
Liikumine 7-aastastele ja vanematele lastele on vajalik lapse mitmekülgseks arenguks, tahtejõu kujunemiseks, juhiomadusteks, selle tegevus on suunatud vastupidavuse arendamisele. Seetõttu jälgivad paljud vanemad, kuidas lapsed muutuvad organiseeritumaks ja vastutustundlikumaks.
Teine vaieldamatu fakt, mis räägib 5-aastastele ja vanematele lastele laadimise kasulikkusest, on harjutuse käigus välja töötatud õige hingamine. Tundide ajal ei tohiks laps hinge kinni hoida ja samal ajal koos hingamisega tehtavad rütmilised liigutused võimaldavad suurendada sissehingamise sügavust. Tänu sellele paraneb aju hapnikuvarustus, mille tagajärjel lapse heaolu paraneb, tema mälu muutub paindlikumaks, tähelepanu kontsentratsioon paraneb ja üldiselt muutub ta teadlikumaks.
Enamasti pole hommikuste harjutuste tegemisel vastunäidustusi. Mõnikord saate kompleksi lisada harjutusi, mis on vajalikud konkreetse haiguse parandamiseks. 6-aastaste ja vanemate laste treenimine aitab kaasa õige rühi kujunemisele ja lapse luu- ja lihaskonna arengule, mis on eriti vajalik kooliharidusega seotud koormuse suurenemisel.
Liikumine 5-aastastele ja vanematele lastele: võimlemine
Niisiis, otse laadimise ajal tehtud harjutuste juurde minnes tuleb märkida, et 5-aastaste laste laadimine erineb vanemate laste laadimisest väga palju:
- Koolieelikutele mõeldud harjutused toimuvad sageli mänguliselt;
- Harjutusi tuleb teha vanemate järelevalve all;
- Hommikune rutiin peaks koosnema ainult lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.
Täiendavate spordivahendite kasutamisest on veel vara rääkida, samal ajal kui 9-aastastele lastele laadimise ajal sooritatud harjutusi saab teha juba poole kilogrammi kaaluga. Lisaks on selles vanuses laps juba valmis iseseisvalt hommikukompleksi täitma.
5–6-aastastele lastele mõeldud harjutusi saab lapsele esitada mängu „Spordiloomaaed“kujul, kus loomad valmistuvad spordiolümpiaadiks. Algul pakuvad vanemad lapsele hüpata koos jäneste või oravatega, seejärel kõndida neljakäpukil nagu karupoeg, sirutada varvaste kohal tõstetud kätega nagu kaelkirjak jne. Fantaasia sisse lülitades muutuvad lihtsad füüsilised harjutused põnevaks mänguks. Peab meeles pidama, et 5-aastaste laste laadimise kestus ei tohiks ületada 7-8 minutit päevas.
7-aastaste laste laadimine toimub keskmiselt 10 minutit päevas. See peaks algama väikesest soojendusest, mille jaoks sobivad pea pöörlemised, väljasirutatud kätega üles-küljele tõmbamised, kükitused ja hüpped. Pärast soojendust järgneb sörkimine kohapeal või, kui ruumi suurus lubab, siis ümber perimeetri, pärast mida saate koos lapsega teha erinevaid harjutusi jalgade, käte, selja lihaste tugevdamiseks ja vajutamiseks.
8-aastaste laste laadimisaeg pikeneb 12–15 minutini. Lapsele tuttavatele harjutustele saate ohutult lisada venitusi, soovi korral saate teha silla ja muid võimlemiselemente. Hommikune sörkimine värskes õhus, mis on eriti oluline siis, kui majas on koer, võib 8-aastastele lastele olla tasuta.
9-aastaste laste laadimine kestab 15–20 minutit, harjutuste korduste arv suureneb ning harjutused ise muutuvad mitmekesisemaks ja keerukamaks. Lisaks on laps selles vanuses juba üsna võimeline ise hommikusi harjutusi tegema. Lapsed, kes on juba varakult harjunud hommikuvõimlemisega, sooritavad kohusetundlikult kõiki harjutusi, valivad endale iseseisvalt uued elemendid ja pikendavad laadimisaega. Vanemad, kes vaatamata lapse vanusele soovivad siiski koos harjutusi teha, peaksid arvestama, et selles vanuses tüdrukuid köidavad rohkem erinevad tantsuelemendid ning poisid teevad meelsamini poksi- või karateelemente.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
