Vitamiinid pärast sünnitust
Sünnitusjärgsed vitamiinid on vajalikud naisele loote moodustumise ja imetamise ajal nõrgenenud keha taastamiseks, nii et toodetud piim sisaldab lapse kasvuks ja arenguks vajalikke elemente piisavas koguses. Just neil põhjustel suureneb pärast rasedust vajadus mineraalide ja vitamiinide järele. Teaduslikult on tõestatud, et kõrge kvaliteediga rinnapiima tootmiseks vastsündinu arenguks ja kasvuks piisavas koguses peaks naise dieedi energiasisaldus olema 700 kcal suurem kui enne sünnitust. Pärast sünnitust, kui laps saab rinnapiima, peaks naine saama koos toiduga 2700 kcal päevas; samal ajal peaksid tooted sisaldama mineraale ja vitamiine piisavas koguses nii emale kui ka lapsele.
Milliseid vitamiine naine vajab pärast sünnitust
Imetav ema vajab pärast sünnitust järgmisi vitamiine, et pakkuda oma lapsele kvaliteetset rinnapiima ja raseduse kurnatud keha kiiret taastumist:
- B-rühma vitamiinid on vajalikud paljude biokeemiliste protsesside normaalseks kulgemiseks ema ja lapse kehas. B-vitamiinide puudumine võib vallandada naisel sünnitusjärgse depressiooni. Imetavate naiste päevane norm on 3 mg vitamiini B1, 2,2 mg vitamiine B2 ja B6, 4 μg (mikrogrammi) vitamiini B12; mitte imetavad emad peaksid saama 1,5 mg B1-vitamiini, 1,8 mg B2-vitamiini, 2,0 mg B6-vitamiini, 3,5 mcg B12-vitamiini;
- D-vitamiin ehk kaltsiferool on vajalik hammaste ja luukoe tugevdamiseks, puudus võib viia osteoporoosi (luude hapruse) tekkeni. Imetava ema päevane norm on 12 mcg, mitte lakteeriva ema puhul - 8 mcg;
- C-vitamiin ehk askorbiinhape - oluline naha, veresoonte, kõhre taastamiseks ja moodustamiseks ning tagab immuunsuse kaitse. Imetavad emad vajavad 100 mg, mitte piisab 70 mg imetamisest;
- A-vitamiin ehk retinool - osaleb luustruktuuride taastamises, suurendab immuunsust, taastab nägemise ja juuste struktuuri. Päevas vajavad imetavad emad 750 mcg, mitte lakteerivad - 600 mcg;
- Vitamiin B9 või foolhape - normaliseerib hematopoeetiliste organite tööd, parandades kesknärvisüsteemi toimimist, mis stabiliseerib emotsionaalse tausta. Pärast sünnitust peab naine saama seda vitamiini 1 mg päevas.
Toidud, mis sisaldavad vitamiine, mida naised vajavad pärast sünnitust
Korralikult koostatud toit sisaldab toiduaineid, mille vitamiinide sisaldus on naisele vajalik pärast rasedust:
- Vitamiin B1 või tiamiin - täisterajahu ja sellest pagaritooted, teraviljad, pähklid, päevalilleseemned, kaunviljad, spinat, ploomid, must sõstar;
- B2-vitamiin ehk riboflaviin - piim ja piimatooted, pagaripärm, tailiha, lambaliha, munad, nisujahu, mandlid;
- Vitamiin B6 või püridoksiin - rafineerimata terad, sealiha, kliid, kartul, pagaripärm, porgand, kapsas, banaan, maks;
- Vitamiin B12 ehk tsüanokobalamiin - mereannid, spinat, roheline sibul, toores munakollane, piimatooted, õlle- ja pagaripärm;
- D-vitamiin ehk kaltsiferool - kalaõli, tursamaks, merekala, mereannid, sea- ja veisemaks, juust, kodujuust;
- C-vitamiin ehk askorbiinhape - rohelised ja lehtköögiviljad, brokoli, tsitrusviljad, eriti apelsinid, kiivid, melonid, tomatid;
- A-vitamiin või retinool - koor või või, munakollased, kalaõli, maks;
- Vitamiin B9 või foolhape - spinat, salat, kapsas, kaunviljad, roheline sibul, tomatid, peet, porgand, tatar, kodujuust, juust, täisterajahu, neerud, kaaviar.
Mikroelementide ja vitamiinide ebapiisava imendumise korral imetava naise organismi, piimatoodang ja selle kvaliteet langevad. Kui ema piimaga ei saada vajalikke aineid, võib laps aktiivse kasvu perioodil arengus maha jääda, sagedamini nakkushaiguste ja nohu käes. Samal ajal on ka ema keha kurnatud, mis võib tulevikus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Kuid isegi õige toitumine ei suuda sageli pärast rasedust naisorganismi vitamiinivajadust täita. Sellisel juhul soovitavad arstid võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Milliseid vitamiine tuleks võtta pärast sünnitust
Isegi kui naine sööb pärast sünnitust korralikult ja tema menüü sisaldab kõiki vajalikke tooteid nii palju kui võimalik, ei saa see tänapäevase meditsiini seisukohast pakkuda organismile kõiki vajalikke elemente piisavas koguses. Seega on vitamiinikomplekside võtmine vitamiinipuuduse taastamiseks sünnitusjärgsel perioodil kohustuslik.
Ennetamise standardina soovitatakse vitamiinide ja mineraalide komplekse, sealhulgas kogu keha jaoks vajalike elementide komplekti annustes, mis ei ületa päevast vajadust, et vältida emale ja lapsele ohtlikku hüpervitaminoosi, mitte vähem kui hüpovitaminoosi. Seetõttu tuleks vitamiinikomplekse pärast sünnitust võtta ainult jälgiva arsti juhiste järgi. Ühe või mitme vitamiini puudumise korral võib arst välja kirjutada monopreparaadid, mis sisaldavad 1-2 vitamiini annustes, mis ületavad oluliselt komplekspreparaatide sisaldust, igapäevase vajaduse tõhusamaks täiendamiseks.
Soovitatav on võtta sünnitusjärgseid sama sarja vitamiine, mis võeti raseduse ajal. On tootjaid, kes toodavad vitamiinide ja mineraalide komplekse, mida saab võtta raseduse ajal ja pärast sünnitust. Kuid optimaalne on kasutada vitamiinipreparaate, mis on välja töötatud eraldi sünnitusjärgseks perioodiks ja rinnaga toitmiseks, kuna need võtavad täielikumalt arvesse naise vajadusi vitamiinide järele pärast sünnitust.
Igal juhul on soovitatav võtta vitamiinide kompleks pärast sünnitust ainult jälgiva arsti juhiste järgi, kes võtab arvesse kõiki võimalikke tegureid ja määrab ravimid, mis sobivad kõige paremini ema tervise taastamiseks ning on vajalikud lapse normaalseks kasvuks ja arenguks.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
