Dieet pärast sünnitust
Nii juhtub, et enamik naisi on pärast sünnitust ülekaalulised. See ei pruugi olla nii märkimisväärne - kuuelt kaheksale kilogrammile või võib olla väga märgatav - kümnest kilogrammist. Endise kuju taastamiseks peate kõvasti tööd tegema. Need, kes arvavad, et kaal ise aja jooksul normaliseerub, eksivad väga. Muidugi, neil naistel, kes püüdsid raseduse ajal oma kehakaalu jälgida, on endise kuju taastamine lihtsam, kuid peate siiski proovima. Esimestel kuudel pärast sünnitust tuleks võtta mitu meedet.
Vahetult pärast sünnitust läbib naisorganism teatud stressi - nii sünnist endast kui ka naisorganismis esinevatest hormonaalsetest muutustest. Sel perioodil ei ole soovitatav kasutada mingeid dieete, kuid peate siiski jälgima ema toitumist pärast sünnitust. Mida teha, et pärast sünnitust mitte veelgi paksemaks minna ja last mitte kahjustada?
Põhilised toitumisreeglid emadele pärast sünnitust esimese kahe kuni kolme kuu jooksul:
- Kohe pärast sünnitust kulutab naine palju rohkem energiat kui enne sünnitust, seetõttu peaks ta tarbima umbes 500-600 kalorit päevas, kuid mitte rohkem kui 3000 kalorit päevas;
- Toitumine peaks olema tasakaalus, et lapsel oleks piisavalt vitamiine, mikroelemente ja olulisi toitaineid.
Imetav naine peaks iga päev tarbima:
- vähemalt 500 milliliitrit piima, keefirit või jogurtit;
- 50–100 grammi kodujuustu või sellest valmistatud tooteid;
- umbes 200 grammi liha;
- 600–800 grammi köögivilju;
- 50 grammi muna ja võid;
- vähemalt 300–500 grammi puuvilju;
- 400 kuni 500 grammi leiba;
- 20-30 grammi taimeõli;
Ema dieedis pärast sünnitust tuleks piirata liiga kaloririkaste toitude kasutamist: hapukoor, koor, majonees, rasvane liha, pardi- ja haneliha, pähklid, suhkur, maiustused, küpsised, riis ja kartul.
Samuti peaks olema ettevaatlik selliste toitude söömine, mis võivad beebil põhjustada allergiat: tsitrusviljad, mesi, maasikad, šokolaad, kala, kohv, hapukurgid, tugev lihapuljong, konservid, vorstid. Kõik alkoholi sisaldavad joogid, sealhulgas õlu, on rangelt vastunäidustatud.
- Toitu tuleks võtta vähemalt neli kuni kuus korda päevas. Selline režiim on kasulik nii õige toitumise kontseptsiooni kui ka imetamise seisukohast. Vältige valimatut näksimist, öösel söömist või öösel söömist.
- Joo palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. Ainult need, kellel on suurenenud laktatsioon, saavad vähem juua.
- Proovige endale füüsilist tegevust anda, kuid ärge pingutage üle. Mõõdukas kodutöö, kõndimine ja venitamine on abiks ning masinatega harjutamine on vastunäidustatud.
- Vaheta une ja puhka õigesti. Magage kehakaalu normaliseerimiseks vähemalt 8–9 tundi.
Pärast kolme kuud pärast sünnitust võite pärast sünnitust kasutada dieete, kuid mitte ranget.
Sünnitusjärgse dieedi menüü
Seda dieeti pärast sünnitust saavad järgida ainult mitte lakteerivad naised.
Hommikusöök: sada grammi leiba õhukese võikihi, greibi, viilu madala rasvasisaldusega singiga.
Lõunasöök: kakssada grammi keedetud kanafilee, lõigatud ribadeks ja segatud 50 grammi võis praetud mandlitega. Maitsesta kõik pipra ja soolaga, vala sidrunimahlaga ja lisa petersell, sega läbi. Määri salat salatilehtedele ja vala peale sojakaste. Lisandiks võite kasutada mitusada grammi mis tahes köögivilju.
Õhtusöök: kakssada grammi keedetud või hautatud kala, keedetud spargliube (150 grammi) soojendatakse ühes supilusikatäis taimeõlis, mis on segatud kahe hakitud küüslauguküüntega ja hakitud cilantroga, ühe klaasi tomatimahlaga.
Söögikordade vahel juua keefiri, mahlasid, puhast vett või rohelist teed.
Arvustused: kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust
Paljud naised, kes said pärast sünnitust lisakilosid, olid veendunud, et tänu sünnituse järgsele dieedile rangele järgimisele ja rasvaste toitude väljajätmisele dieedist saavad nad üsna lühikese aja jooksul endise kuju tagasi tuua.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
