Mis siis, kui kaal on endiselt?
Artikli sisu:
- 1. Valesti arvutatud kalorite sisaldus
- 2. Kaal on pärast langust tõusnud ega liigu edasi
- 3. On endokrinoloogilisi haigusi
- 4. Liiga intensiivne füüsiline koormus
- 5. Kaalutõusu soodustavate ravimite võtmine
- 6. Kehakaalu langetamise meetmete ebapiisav kestus
- Arvustused
Põhjuseid, miks kaalu pole võimalik soovitud väärtuseni viia, võib olla mitu. Lammutame need laiali.
1. Valesti arvutatud kalorite sisaldus
Ainult dieedil käimisest ei piisa. Õige toitumine võib olla ka kõrge kalorsusega, mis takistab kaalulangust. Kõigepealt peate määrama päevase kalorite tarbimise sõltuvalt pikkusest ja kaalust ning lahutama sellest väärtusest 500-600 kalorit. Siin on vajalik kalorite sisaldus rahuliku ja sujuva kaalulanguse jaoks. Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid see võib tervisele kahjulik olla. Arvatakse, et meditsiini seisukohalt on kõige õigem kaotada 4-5 kilogrammi kuus. Jah, peate kaalust alla võtma pikka aega, kuid tulemust saab säästa mitu aastat, sest moodustuvad õiged toitumisharjumused. Selleks pole vaja erilisi efektiivseid dieete, piisab hüpokalorilise toitumise pakkumisest.
Kui menüü koostamine on keeruline, võite oma telefoni installida mobiilirakenduse Goldline, mis sõltuvalt soost, vanusest, kehakaalust ja pikkusest määrab keerukama ja täpsema valemi abil kaalulangetamiseks vajaliku kalorisisalduse ja moodustab selle jaoks menüü. Isiklikud seaded aitavad teil menüüd kohandada vastavalt teie isiklikele maitse-eelistustele, kuid kõik on kehtestatud kalorisisalduse piires.
2. Kaal on pärast langust tõusnud ega liigu edasi
Kui pidasite dieedist pikka aega kinni ja kaal langes ning seejärel peatusite, isegi kui kalorite sisalduse algselt õigesti arvutasite, siis on põhjus erinev. Alumine rida on see, et ainevahetuse põhikiirus ja sellest tulenevalt keha kalorite vajadus sõltub kehakaalust. Kui kaal väheneb, väheneb ka vajadus. Ja et õige toitumine, mis alguses aitas vähendada kaalu, lakkab olemast hüpokaloriline, muutub see juba normokaloriks ja kaal ei kao. Näiteks 170 cm pikkuse ja 80 kg kaaluga peaks kaalulangetamise kalorite sisaldus olema umbes 1500 kcal ja kaaluga 65 kg on see juba ainult 1350 kcal.
Kaalulangetamise platoo probleemi lahendamiseks on kolm võimalust. Esimene on kalorite tarbimise pidev reguleerimine. Teine on suurendada kalorite kulutamist, suurendades kehalist aktiivsust. Kolmas ja kõige tõhusam meetod on järk-järgult ja järk-järgult vähendada kaloreid ja lisada veidi füüsilist tegevust.
3. On endokrinoloogilisi haigusi
Mõned endokrinoloogilised haigused, nagu hüpotüreoidism, Itsenko-Cushingi sündroom, II tüüpi suhkurtõbi, võivad põhjustada kehakaalu tõusu, selle tagajärjel rasvumise arengut ja veelgi ennetada kehakaalu langust. Seega, isegi kui järgite õiget dieeti, jääb kaal seisma. Sellisel juhul peate pöörduma arsti poole ja läbima üldise uuringu. Põhihaiguse õige meditsiinilise korrigeerimise korral hakkavad kilogrammid ise tõhusalt ja ohutult lahkuma.
4. Liiga intensiivne füüsiline koormus
Kui kaalulangetamiseks kasutatakse õige toitumise ja kehalise aktiivsuse kompleksi koos keskmise ja kõrge intensiivsusega koormustega, siis esialgu langetate kaalu tõhusalt, kuid järk-järgult tempo aeglustub ja kaal võib täielikult tõusta. Võib tunduda, et kilogrammid ei taha enam ära minna. Fakt on see, et esiteks toimub kaalulangus rasvavarude tarbimise tõttu, kuid samal ajal hakkab suurenema lihasmass, mille rasvkoega sama kaaluga maht on palju väiksem. Seetõttu võib teie talje ja puusaümbermõõt jätkuvalt väheneda ning teie kehakaal võib jääda oma kohale. Seetõttu kaaluvad sportlased alati rohkem kui tavalised inimesed - neil on vähe rasva ja palju lihaskoe.
Ärge ajage segi mahtusid ja kilogramme. Kui teil on tõesti vaja kaotada need lisakilod ja mitte kaalust alla võtta teatud suurusega riideid, peate oma dieedi üle vaatama ja nõu pidama fitnessiõpetajaga. Dieedis peaks olema vähem valku, et lihasmass ei koguneks, ja juhendaja valib harjutused, mis ei soodusta lihaste kasvu, kuid samal ajal kulutatakse nende rakendamiseks piisav kogus kaloreid.
5. Kaalutõusu soodustavate ravimite võtmine
Teine võimalik põhjus, miks võib tunduda, et kaal on soiku jäänud, on ravimite võtmine, mis aitavad teil kaalus juurde võtta. Esiteks on need suguhormoonid. Kui võtate näiteks kombineeritud suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, võite märgata, et kaal võib isegi suureneda. Mis siis, kui te ei saa keelduda nõustumast? Rääkige oma arstiga, ta määrab teile teise ravimi. Fakt on see, et erinevatel ravimitel on erinev koostis. Ja kui üks neist võib põhjustada kehakaalu tõusu, siis teine ei pruugi talle mõju avaldada.
Kui te võtate ravimeid mis tahes haiguste raviks, ei saa neid tühistada ega asendada, siis võib-olla on probleemi lahendus kaalulangetamiseks mõeldud ravimite võtmine. Need ei tühista põhimeetmeid - õiget toitumist ja kehalist aktiivsust, kuid aitavad seda protsessi kiirendada ja tõhusamaks muuta.
6. Kehakaalu langetamise meetmete ebapiisav kestus
On eksiarvamus, et võite kaotada 2 nädala jooksul 10 kilogrammi või rohkem. Kui seda tulemust ei saavutata ja kaalulangus on vaid 1 - 2 kilogrammi, siis tundub, et kaal seisab paigal. Kuid just kaalukaotus 0,5 - 1 kg nädalas on kõige õigem ja ohutum. Kiiresti saab kaalust alla võtta ainult vedeliku kaotamise korral diureetikumide ja lahtistite kasutamisel, kuid mitte rasvkoes. Sellisel juhul kaovad kilogrammid, maht aga mitte. Mõne aja pärast teeb keha vedeliku puuduse tasa ja kaal taastub. Kõik teaduslikult tõestatud kaalulangetusmeetodid põhinevad rasvade järkjärgulisel kadumisel aja jooksul. See on ainus viis ohutult kaalu langetada ja saavutatud tulemust pikka aega säilitada.
Pika protsessi jaoks peate kõigepealt tegelema toitumisega. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mugav, et seda saaks jälgida vähemalt kuus kuud. See peaks sisaldama soolte nõuetekohaseks toimimiseks piisavas koguses toidukiudaineid, samuti vitamiine ja mineraale, et nahk, juuksed ja küüned ei kahjustaks.
Füüsiline aktiivsus peaks olema regulaarne. Harjutusi tuleks teha vähemalt 30–40 minutit päevas ja vähemalt 2–3 korda nädalas. Kui teie füüsiline vorm on nõrk, ei tohiks kohe alustada intensiivse treeninguga. Parem on koormuste intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada, samuti muuta nende välimust, mis ei võimalda kehal harjuda. Erinevatel päevadel tasub teha erinevaid harjutusi.
Samuti aitab see kiirendada ainevahetust ja muuta kehakaalu langetamise protsessi tõhusamaks.
Kui kaal püsib mis tahes meetoditest hoolimata paigas, võib proovida lisada ravimeid. Tavaliselt kasutatakse neid rasvumise raviks, kuid neid saab kasutada ülekaalulistel patsientidel, kui dieet ja kehaline aktiivsus pole soovitud tulemust andnud. Sibutramiini sisaldavad ravimvormid, näiteks Goldline Plus, töötavad küllastumise kiirendamiseks ja pikendamiseks. Selle tulemusena väheneb toidu kalorite sisaldus 25% ja tarbitava toidu kogus 20%. Maksimaalne toime sibutramiini võtmisel avaldub 3 kuu pärast. Arstid soovitavad siiski võtta Goldline Plusi vähemalt kuus kuud, kuna selle aja jooksul saate kaalu vähendada 10–15% ja kujundada õigeid toitumisharjumusi. Nende arvustuste kohaselt, kes võtsid Goldline Plusi pikalt, kestab kehakaalu langetamise tulemus mitu aastat. Kuid te ei tohiks loota ainult ravimile, pärast selle kasutamise lõpetamist peaksite ikkagi jälgima oma dieeti ja tegema trenni.
Arvustused
- Otsustasin võtta Goldline Plus kapsleid pärast seda, kui sain aru, miks ma ei saa iseseisvalt kaalu langetada. Mul on uskumatu isu, mida ei saa kontrollida. Arst soovitas ravimit võtta koos sibutramiiniga ja kirjutas Goldline Plusile retsepti. Pärast 3-kuulist võtmist suutsin kaalust alla võtta 12 kilogrammi võrra, tekkis harjumus süüa murd- ja väikseid osi. Pärast toitumise korrigeerimist kaal langes ja on pool aastat seisnud.
- Kuulsin sõpradelt häid arvustusi Goldline Plusi kohta. Need, kes ei saa aru, miks kaal suureneb, peaksid uuesti läbi mõtlema oma toitumisalase lähenemise, päevase režiimi ja Goldline Plus kapslid aitavad kujundada tervislikke toitumisharjumusi. Paastu asemel on parem juua söögiisu vähendavat kuuri. Minu tulemus on 15 kg 4 kuuga. Kavatsen kapsleid võtta veel 2 kuud.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
