8 põhiviga jõusaalikülastajatele pürgimisel
Kaasaegsed linlased kannatavad füüsilise tegevusetuse all. Nad hakkavad sporti tegema, et tõsta oma toonust, parandada kehaparameetreid, normaliseerida und ja söögiisu. Lihtsaim viis tavalise treeningu korraldamiseks on jõusaalis käimine. See võimaldab töötada mitmesugustel simulaatoritel, kasutada kogenud konsultantide nõuandeid ja tellimuse ostmine iseenesest on motivatsioon koolituse jätkamiseks.
Samal ajal märgivad gümnaasiumide algajad sageli, et tunnid ei too loodetud tulemusi ja mõnikord põhjustavad heaolu halvenemist. Reeglina on põhjuseks vead, mida algajad teevad treeningu ajal. Meie tänane artikkel on pühendatud sellistele vigadele.
Allikas: depositphotos.com
Harjutuste enesevalik
Mõned inimesed usuvad, et jõusaalis harjutuste valik ei nõua eriteadmisi. See on suur eksiarvamus. Treeneri ülesanne on valida algajale sportlasele sobivad harjutused, määrata koormuste optimaalne intensiivsus ja jälgida füüsilise seisundi muutusi. Samuti peab ta simulaatorid õigesti seadistama, et palat ei saaks tundides vigastada.
Hädade vältimiseks peab algaja rääkima treeneriga, teavitama teda olemasolevatest terviseprobleemidest ja saama üksikasjalikud juhised seadmete kasutamise reeglite kohta.
Kellegi teise spordiprogrammi kordamine
Treeningrežiim jõusaalis tuleks valida individuaalselt. Sellisel juhul peab spetsialist arvestama palati füüsilise vormi taseme, tema tervisliku seisundi, figuuri eripärade ja paljude muude teguritega. Ainult sellised tegevused on kasulikud ega põhjusta terviseprobleeme. Seetõttu ei tohiks te järele anda kiusatusele korrata harjutuste komplekti, mida keegi teie sugulastest või sõpradest edukalt sooritab. Võimalik, et selline koolitus võib teile isiklikult kahjustada.
Ebaõige toitumine
Mis tahes treeninguga taotleb inimene ühte kahest eesmärgist: vabaneda rasvaladestustest ja parandada lihaskoe seisundit. Kuid ühtegi neist ei saa realiseerida, kui keha saab toidust liiga palju kaloreid või vastupidi on toitainete puudus.
See tähendab, et regulaarselt sporti tegev inimene peab järgima tervisliku toitumise reegleid. Dieedis peate lisama toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses valku: liha, kala, kaunviljad, juust ja kodujuust. Ilma nendeta pole võimalik moodustada ilusat ja võimsat lihaskorsetti. Sama oluline on piirata kiirete süsivesikute tarbimist, vastasel juhul ületab keharasva kogunemine nende põletamise protsessi. Sportlane ei saa ilma värskete köögiviljade ja puuviljadeta, rikastades keha mikroelementide ja vitamiinidega ning aidates toime tulla füüsilise tegevusega. Parimaks toitumisvariandiks peetakse söömist väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Dieedis peaksid domineerima madala glükeemilise indeksiga toidud.
Koolitusrežiimi rikkumine
Üks levinumaid vigu, mida kogenematud jõusaalikülastajad teevad, ei ole regulaarne treenimine. Inimesed, kes elavad valdavalt istuvat eluviisi, mõtlevad sageli paar nädalat enne puhkust või uusaasta pühi ette ostetud spordipassile ja hakkavad kõvasti treenima, lootes intensiivsed treeningud kiiresti parandada figuurivead.
See lähenemine on põhimõtteliselt vale. Te ei saa oodata välimuse olulist paranemist: positiivne mõju avaldub ainult süstemaatilise spordi, pädevate harjutuste komplekti valimise ja selle järkjärgulise muutmisega sõltuvalt saadud tulemusest. Kuid kehalise aktiivsuse järsk suurenemine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. Esimestest päevadest on eriti ohtlik koormuste intensiivsust kiiresti suurendada, muutmata tavapärast eluviisi. Sarnane olukord on täis vigastusi, probleeme liigestes ja südame-veresoonkonnas.
Soojendamisest keeldumine
Hästi planeeritud treening peaks algama soojendusega, mis võtab aega 5–15 minutit. See on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on mõeldud lihaste verevoolu suurendamiseks, nende soojendamiseks ja ka kesknärvisüsteemi häälestamiseks. Siis on soovitatav venitada (venitada). Seda on vaja liigeste ja sidemete ettevalmistamiseks stressi jaoks. Kui seda tegevust ei tehta, kahekordistub vigastuste oht.
Treeningu järsk lõpetamine on tervisele kahjulik, seetõttu on pärast simulaatorite peamiste harjutuste lõppu vaja teha nn "haakeseade" - rida sujuvaid liikumisi, mis võimaldavad teil eemaldada piimhapet lihastest, sujuvalt vähendada südame koormust, lõdvestada kesknärvisüsteemi ja viia keha puhkeseisundisse.
Liigne treeningu intensiivsus
Jõusaalis treenima asudes peate mõistma, et sellistel harjutustel pole midagi pistmist võistluste ega mis tahes kiireloomuliste vahenditega keha mõjutamiseks. Iga inimene peaks sooritama harjutuste komplekti, mis on valitud individuaalselt, suurendades koormust järk-järgult ja ületamata füüsiliste võimete piire.
Kontrollimatud katsed koormust suurendada võivad viia kõige kurvemate tulemusteni. Kõige kahjutumal juhul ilmneb tugev väsimus, mis vähendab motivatsiooni treenimiseks.
Jälgige oma kehakaalu muutuse tulemusi
Keharasvast vabanemiseks või lihasmassi suurendamiseks sooviva inimese jaoks on kehakaalu muutused ebausaldusväärsed ja kallutatud näitajad. Treeningu eesmärk ei ole palju kaalu kaotada ega lihaskorsetti üles ehitada, vaid luua peene, vormis ilusa kuju. Oluline on saavutada rasv- ja lihaskoe mahtude optimaalne suhe teatud kõrgusel ja kehaehituses. Sellist tulemust ei seostata pärast iga treeningut teatud arvu grammide kaotuse või juurdekasvuga.
Katsed parandada konkreetset kehaviga
Enamiku kogenematute jõusaalikülastajate jaoks domineerib motivatsioonis soov puusalt, vööst või tuharast "rasva eemaldada". Mehed tahavad kõige sagedamini pingutada lõdvestunud triitsepsit või tekitada kõhule ilusaid lihaskuubikuid. Tegelikult on võimatu treeningu abil eranditult probleemseid alasid muuta, kuna harjutusi, mis mõjutavad ainult ühte tüüpi lihaseid, pole olemas.
Regulaarne ja hästi planeeritud sportlik tegevus muudab järk-järgult kogu keha, muutes selle haiguste suhtes vastupidavamaks. Samal ajal näitaja paraneb, närvisüsteem tugevneb ja ilmub positiivne ellusuhtumine. Selleks pole vaja osta jõusaali liikmeskonda: saate treenida kodus ja isegi kollektiivselt, kaasates klassidesse kõik pereliikmed.
Iga inimene saab ise valida kehalise tegevuse tüübi, mis pakub talle maksimaalset naudingut ja kasu. Samal ajal on oluline arvestada keha kõigi omadustega, saada raviarsti heakskiit ja konsulteerida kogenud treeneriga, kes valib individuaalse treeningrežiimi ja õpetab palatile koolitusreegleid.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.