Kuidas minna üle eraldi söögikordadele: 6 esimest sammu
Eraldi toitumine on seedesüsteemi füsioloogial põhinev toidu tarbimise süsteem, mida nimetatakse taastumismeetoditeks. Toitumisspetsialistide sõnul aitab süsivesikute ja valkude eraldi tarbimine, mis nõuab erinevaid assimilatsioonitingimusi, vabaneda seedetrakti haigustest ning toimib ennetava meetmena suhkruhaiguse, artriidi, toiduallergiate, sapikivitõve ja paljude teiste häirete vastu. Kasuliku mõju olemus seisneb toodete kõige kvaliteetsemas omastamises - ilma mao raskustundeta, puhituseta ja toksiinide moodustumiseta. Eraldi söögikord võimaldab teil kaalu langetada, probleemid, millega sageli kaasnevad söömishäired.
Hoolimata süsteemi paljudest eelistest pole toiteallika eraldamise tee alati meeldiv. Statistika kohaselt naaseb üle poole inimestest, kes on võtnud kohustuse seda järgida, oma varasema dieedi juurde. Kõige tavalisem põhjus on vead perioodil, mil tervislik toitumine pole veel harjumuseks saanud. Toitumisspetsialistid soovitavad uuele dieedile üleminekul väikeste sammude kaupa. Räägime sellest lähemalt.
Konsulteerige oma arstiga
Dr Herbert Sheltoni tehnikat soovitatakse inimestele, kellel on kõrvetised, raskused kõhus ja kõhukinnisus. Kuid gastriidi, maohaavandi ja mõne muu vaevusega patsiendid peaksid kõigepealt pöörduma arsti poole. Lõppude lõpuks ei ole naturoloogi soovitatud taimse toidu osakaalu suurenemine toidus (kuni 40%) seedetrakti haigete organite jaoks alati soodne. Tervele inimesele on eraldi toitumisele üleminek üldjuhul kasulik, kuid ka sel juhul on soovitav konsulteerida arstiga.
Allikas: depositphotos.com
Alustage ühe paastupäevaga nädalas
Järk-järguline üleminek eraldi toitumisele on arstide sõnul eelistatav teravamale - nii füsioloogilisest kui ka psühholoogilisest seisukohast. Ravirežiimi aeglase muutmise tagajärjel kohaneb segatoiduga harjunud keha süsteemiga ilma kõrvaltoimeteta (nagu letargia, energiakaotus, väljaheidete häired).
Järsk üleminek on psüühika tõsine kahjustus, mille määr sõltub inimese harjumusest varasema toiduga. Kohanemisperioodi iseloomustab äge toiduga rahulolematus koos pideva näljatundega. Arstide sõnul ei tohiks tahtejõudu tugevuse jaoks testida: parem on alustada ühe paastumispäevaga nädalas, olles õppinud liha mitte segama kartuli, pasta ja leivaga.
Allikas: depositphotos.com
Piirake kiirtoidu ja maiustuste tarbimist
Eraldi toitumise üks oluline põhimõte on kahjulike toodete, eriti pooltoote ja kiirtoidu tagasilükkamine. Dieedist on vaja välja jätta see kõrge kalorsusega, kuid maitsev toit, kuid mitte tingimata kohe, eriti süsteemi järgimise esimestel etappidel. Uue dieediga harjumiseks tasub piirangud kehtestada järk-järgult, asendades kahjulike toodete osakaalu kasulikega: värsked köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed.
Sarnased nõuded kehtivad ka maiustuste - maiustuste, saiakeste, kookide, jäätise jne suhtes. On võimatu kohe loobuda sellest, mis on pikka aega kaasa aidanud keha naudinguhormooni tootmisele, vastasel juhul võib maos kergusest rõõmu asendada halb tuju ja depressioon. Alustuseks piisab sellest, kui 1,5-2 tundi enne sööki või samal ajal pärast sööki saate hakkama väikese koguse maiustustega.
Allikas: depositphotos.com
Taastage joomise režiim
Esimesed 2-3 nädalat pärast uuele dieedile üleminekut eemaldatakse toksiinid ja toksiinid kehast intensiivselt. Nendest edukaks puhastamiseks peaks eraldi toitumise reegleid järgiv inimene tarbima päevas vähemalt 2–2,5 liitrit vedelikku. Samal ajal ei ole soovitatav juua kohe pärast sööki, muidu maomahl lahjendatakse ja toodete assimilatsiooni efektiivsus väheneb. Soovitavam on tarbida vett kogu päeva väikeste portsjonitena, oodates pärast söömist vähemalt pool tundi.
Allikas: depositphotos.com
Planeerige oma menüü ette
Eraldi toidukordadele ülemineku üks suuremaid vigu on eelnevalt planeeritud menüü puudumine. Inimesele, kes ei tea, mida parasjagu süüa, on tavaliste roogade juurde naasmine palju lihtsam kui näljatunde talumine. Toitumissüsteemi sagedaste häirete tagajärjel võib keha kasulik mõju osutuda nulliks.
Uue raviskeemi kasutuselevõtu varases staadiumis on lihtne eelmisele versioonile naasta, kuna inimene ei koge tavapärast söömisrõõmu. Lisaks eelvalmistatud toitudele, mis järgivad süsteemi põhimõtteid, soovitavad arstid lisada oma menüüd sagedamini menüüsse, et kompenseerida toidust saadava naudingu puudumist.
Allikas: depositphotos.com
Piirake koormusi
Täiendav füüsiline või vaimne stress perioodil, mil keha on tõsises stressis, võib nõrgendada immuunsust, häirida hormoone ja põhjustada toitumisalaste uuenduste tagasilükkamist. Üleminekuajal on kurnatuse vältimiseks parem välistada intensiivne sportlik tegevus, jättes pealetükkimatu: harjutused, jooga, massaaž. Samuti on kohanemise ajal parem mitte planeerida olulisi sündmusi: soovitatav on rohkem puhata, jälgides mõõdetud päevakava.
Allikas: depositphotos.com
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
