7 põhjust ujuma minna
Inimese tervislik seisund sõltub paljudest teguritest. Meie üks olulisemaid vajadusi on pidev (kuid mitte kurnav) füüsiline aktiivsus. Eksperdid soovitavad mitmesuguste vaevustega patsientidel sageli ujuda, mis võtab taastumise efektiivsuses esikoha, samas kui neil on suhteliselt vähe vastunäidustusi. Täna räägime ujumise terapeutilise toime peamistest aspektidest inimkehale.
Kõigi lihasrühmade kompleksne treenimine
Basseiniharjutused võivad edukalt asendada treeningu mitmesugustel simulaatoritel. Kui inimene ujub, töötavad tema jaoks peaaegu kõik lihasgrupid ja igaüks neist kogeb optimaalset koormust. Liiga pingutavad tegevused põhjustavad õlavöötme lihaste liigset arengut, mis on mõnikord märgatav professionaalsetes ujujates, kuid inimeste jaoks, kes ujuvad ainult ravi- või puhkeotstarbel, pole see asjakohane. Vastupidi, regulaarsed basseini külastused tagavad reeglina harmoonilise keha vormimise ja sellest tulenevalt ilusa figuuri.
Allikas: depositphotos.com
Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine
Vette sukeldudes muutub inimkeha kergemaks. Selles seisundis on lihaste ja sidemete töö lihtsustatud, kahjustatud liigeste liikumine on vähem valulik. Ujumisel väheneb lülisamba koormus, selja väikesed lihased lõdvestuvad. Selle tulemusena saab inimene aktiivselt liikuda isegi luu- ja lihaskonna raskete haiguste (herniated lülidevahelised kettad, artroos, artriit, osteokondroos jne) korral. Mõne patsiendi jaoks on harjutused basseinis ainus viis vajalike motoorsete koormuste saamiseks. Ujumine on soovitatav ka patsientidele, kes on pärast vigastusi rehabilitatsiooniperioodil, samuti lastele ja noorukitele, kes kannatavad skolioosi erinevate vormide all.
Allikas: depositphotos.com
Õrn südamekoormus
Regulaarsed ujumistunnid on ette nähtud stenokardia, arteriaalse hüpertensiooni, aterosklerootiliste vaskulaarsete muutuste ja muude kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega patsientidele. Ujuv inimene loob südamelihasele õige koormuse - mitte ilmaasjata pole sellist treeningut soovitatav kasutada isegi südamelõikusele läinud patsientidel.
Lisaks on basseini klassidel kasulik mõju vereringesüsteemile tervikuna: nad tugevdavad ja optimeerivad verevoolu, lõdvestavad veresoonte seinu. See võimaldab eelkõige parandada veenilaienditega inimeste seisundit: nad saavad kergeid koormusi, suurendamata alajäsemete veenirõhku.
Allikas: depositphotos.com
Kasulikud harjutused hingamissüsteemile
Ujumine on elutähtis neile, kes kannatavad hingamissüsteemi patoloogiate all. See on õrna massaaži ja hingamisharjutuste kombinatsioon, millel on kasulik mõju kroonilise bronhiidi, bronhiaalastma jms patsientidele. Ujuva inimese kopsud töötavad suurema koormusega, mis suurendab nende ventilatsiooni ja suurendab töömahtu ning soodustab ka patogeenide kõrvaldamist. Paraneb ka rinnalihaste seisund: nad muutuvad elastsemaks ja liikuvamaks.
Allikas: depositphotos.com
Keha karastamine
Nagu kõigi veeprotseduuride puhul, on ka ujumine suurepärane karastamisviis. Regulaarselt keha temperatuuri muutustega kokku puutudes tugevdab inimene oma immuunsust. On leitud, et basseini külastajad nakatavad palju vähem hooajalisi nakkusi.
Allikas: depositphotos.com
Võitlus ülekaaluga
Eksperdid ütlevad, et võitlus lisakilode vastu ainult dieetide abil pole eriti tõhus. Eduka kaalulanguse saavutamiseks ei tohiks piirduda ainult toiduga, vaid ka pakkuda kehale võimalust kulutada saadud kaloreid kiiresti. Olles täielikult teadlik regulaarse kehalise tegevuse tähtsusest, ei ole paljud paksud inimesed innukad spordisaalides käima. Kõige sagedamini on tõsiasi, et reaalseks kehakaalu langetamiseks vajalike simulaatoritega harjutamine võib olla väga tüütu ja (vähemalt esimesel etapil) ei too kõigile positiivseid emotsioone.
Ujumine on seevastu ülimõnus. Suure energiakuluga ei põhjusta see tugevat väsimust ega põhjusta pingutatud lihastes valulikke aistinguid. Ärgem unustagem, et ülekaaluline inimene paljastab sporti tehes oma luu- ja lihaskonna traumaatiliste ülekoormuste suhtes. Kuid ujumise ajal väheneb liigeste või selgroo kahjustamise oht praktiliselt nulli.
Allikas: depositphotos.com
Stressi mõju nõrgenemine
Kaasaegse linlase jaoks on närviline ja emotsionaalne ülepingutamine pigem reegel kui erand. Pidev stress hävitab närvisüsteemi, õõnestab immuunsust ja vähendab töövõimet. Veeprotseduurid on selle nuhtluse jaoks tunnustatud ravim.
Muidugi saate pärast pingelist päeva duši all lõõgastuda, kuid basseinis ujumisel on oma omadused. Teadlased on leidnud, et ujuva inimese liigutused optimeerivad närvisüsteemi tööd: tasakaalustavad närvikiudude pärssimis- ja ergutusprotsesse. Praktikas tähendab see, et ujumine kosutab väsimuse, letargia ja unisusega ning suurenenud erutuvusega see stabiliseerub ja rahustab. Lisaks aitab kehaline aktiivsus parandada und, suurendab endorfiinide tootmist ja küllastab ajurakke hapnikuga, mis viib meeleolu tõusuni.
Allikas: depositphotos.com
Basseini tegevuste kompleks võib sisaldada lisaks ujumisele ka erinevat tüüpi sportlikke tervist parandavaid harjutusi - hüdro kujundamine, hüdroaeroobika jne. Tavaliselt viivad meditsiinilisi ja tervist parandavaid treeninguid läbi kogenud spetsialistid, kes jälgivad patsientide seisundit ja aitavad neil valida optimaalse koormuse. Vaatamata sellele peaks krooniliste vaevuste all kannatav inimene enne tundide alustamist arstiga nõu pidama, sest isegi sellisel kasulikul tegevusel nagu ujumine on mitmeid piiranguid ja vastunäidustusi.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
